พื้นฐานคาร์ดิโอ: ใช้เครื่องอิลิปติคอลเพื่อช่วยลดไขมัน
เครื่องอิลิปติคอลเป็นวิธีเพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตรที่แรงกระแทกต่ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมันได้ด้วยการเพิ่มการใช้พลังงาน แต่ปริมาณอาหารโดยรวมและกิจกรรมอื่น ๆ ก็ยังสำคัญที่สุด
เครื่องอิลิปติคอลช่วยลดไขมันได้อย่างไร
การลดไขมันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายด้วยเครื่องอิลิปติคอลช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันได้ ส่วนการจดบันทึกอาหารที่คุณทำอยู่แล้วก็ช่วยให้เห็นภาพของพลังงานที่ได้รับเข้าไป
ตัวเลขแคลอรีบนเครื่องเป็นเพียงค่าประมาณ อย่าคิดว่าเป็นแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้และนำมากินคืนได้อย่างแน่นอน การใช้พลังงานจริงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ขนาดร่างกาย ระยะเวลาออกกำลังกาย ระดับแรงต้าน ความเร็ว และสัดส่วนของแรงที่คุณออกเอง
ตั้งค่าเครื่องให้เหมาะสม
วางเท้าให้ราบบนแป้นเหยียบ ยืนตัวตรง และงอเข่าเล็กน้อย หากต้องการใช้กล้ามเนื้อช่วงบนด้วย ให้จับมือจับที่เคลื่อนที่เบา ๆ แทนการออกแรงดึงมาก ๆ หรือทิ้งน้ำหนักตัวลงบนมือจับ
เริ่มด้วยความเร็วสบาย ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มแรงต้านจนการเคลื่อนไหวลื่นไหลแต่รู้สึกว่าได้ออกแรง เลือกระยะก้าวที่ทำให้เคลื่อนไหวได้โดยไม่โยกสะโพก เขย่งปลายเท้า หรือห่อไหล่
เลือกระดับความหนักที่ทำได้ต่อเนื่อง
หากออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ให้เลือกความเร็วที่ทำให้หายใจลึกขึ้น แต่ยังรู้สึกว่าควบคุมตัวเองได้ ระยะเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกิจวัตรและความฟิตในตอนนี้ เริ่มจากระยะเวลาที่ทำได้อย่างสบาย แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายแบบสลับช่วงก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง โดยสลับช่วงออกแรงหนักสั้น ๆ กับช่วงพักฟื้นที่เบาลง เพิ่มแรงต้านหรือความเร็วในช่วงหนัก แต่ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดีและพักฟื้นให้เพียงพอเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ติดตามความก้าวหน้ามากกว่าดูตัวเลขแคลอรีบนเครื่อง
จดระยะเวลาที่ออกกำลังกาย ระดับแรงต้าน ความเร็ว และความรู้สึกว่ายากแค่ไหน แทนที่จะดูแต่ค่าประมาณแคลอรีบนเครื่อง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสังเกตว่าการออกกำลังกายแบบเดิมรู้สึกง่ายขึ้น หรือออกแรงได้มากขึ้นเล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง
เปรียบเทียบบันทึกการออกกำลังกายกับบันทึกอาหารและแนวโน้มน้ำหนักตัวในระยะยาว ไม่ใช่ดูตัวเลขของวันใดวันหนึ่ง หากความก้าวหน้าไม่เป็นไปตามที่ต้องการ ให้ทบทวนปริมาณอาหารโดยรวม การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การพักฟื้น และความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ก่อนปรับทีละน้อยในแบบที่จัดการได้