วิธีทำท่า V-sit บริหารหน้าท้อง
ท่า V-sit เป็นท่าบอดี้เวตที่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวพยุงลำตัวและขาให้ยกค้างไว้พร้อมกัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่การจัดท่าให้ถูกต้องสำคัญกว่าการฝืนค้างไว้นานขึ้น
ท่า V-sit คืออะไร
นั่งบนพื้น งอเข่าและวางเท้าลง จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลังโดยเปิดอกไว้ ยกเท้าขึ้น ให้ต้นขาและลำตัวส่วนบนทำมุมเป็นรูปตัว V เมื่อมองจากด้านข้าง
กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยพยุงท่าให้สมดุล ส่วนกล้ามเนื้อสะโพกช่วยพยุงขา คุณจะค้างท่านี้ไว้ หรือค่อย ๆ ขยับสลับระหว่างท่านั่งเริ่มต้นกับท่า V-sit ก็ได้
เตรียมตัวก่อนเริ่ม
ใช้เสื่อบนพื้นเรียบ แล้วเริ่มจากนั่งหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเบา ๆ เอนตัวไปด้านหลังโดยไม่ปล่อยให้อกยุบ แล้วยกเท้าขึ้นทีละข้าง
งอเข่าไว้หากการเหยียดขาตรงทำให้หลังค่อมหรือทรงตัวไม่มั่นคง มือจะวางเบา ๆ ไว้ด้านหลังต้นขา เหยียดไปข้างหน้า หรือวางข้างลำตัวเพื่อช่วยพยุงก็ได้ เลือกแบบที่ทำไหว
ควบคุมท่าให้มั่นคง
หายใจสม่ำเสมอ อย่ากลั้นหายใจ และผ่อนคลายไหล่ไม่ให้ยกขึ้นใกล้หู พยายามรักษาลำตัวให้นิ่ง แทนการโยกตัวเพื่อสร้างแรงเหวี่ยง
หยุดเซตเมื่อค้างท่าได้ไม่สบายอีกต่อไป หรือเริ่มเสียท่า ระยะเวลาที่ค้างท่า V-sit และจำนวนครั้งที่ทำขึ้นอยู่กับความสามารถ การทรงตัว และโปรแกรมออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
ปรับความยากและบันทึกผล
ถ้าอยากให้ท่าง่ายขึ้น ให้ปลายเท้าอยู่ใกล้พื้น จับด้านหลังต้นขา หรือเอนตัวน้อยลง หากอยากเพิ่มความท้าทาย ให้ใช้มือช่วยพยุงให้น้อยลง หรือค่อย ๆ เหยียดขาตรงขึ้นโดยยังรักษาท่าทางให้มั่นคง
บันทึกท่าที่ทำ ระยะเวลาที่ค้าง หรือจำนวนครั้งไว้ในบันทึกกิจกรรม เพื่อเปรียบเทียบผลแบบเดียวกันเมื่อเวลาผ่านไป การประเมินพลังงานที่ใช้จากการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันมากในแต่ละคนและอุปกรณ์ ให้มองตัวเลขแคลอรีเป็นเพียงค่าประมาณ ไม่ใช่เหตุผลให้ปรับเป้าหมายอาหารโดยอัตโนมัติ