อาบแดดเผาผลาญแคลอรีไหม

คำตอบสั้น ๆ

โดยทั่วไป การอาบแดดไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการพักผ่อนในที่ที่เย็นกว่ามากนัก ร่างกายใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลาเพื่อช่วยในการหายใจ การไหลเวียนของเลือด การควบคุมอุณหภูมิ และการทำงานพื้นฐานอื่น ๆ พลังงานส่วนนี้ยังคงถูกใช้แม้คุณจะนอนบนโซฟาหรือพักอยู่ในร่มก็ตาม

อากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายปรับวิธีควบคุมอุณหภูมิ แต่ผลต่อการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับแต่ละคนและสภาพแวดล้อม จึงไม่สม่ำเสมอพอที่จะนับเวลาตากแดดเป็นการออกกำลังกาย หากต้องการติดตามกิจกรรม ให้บันทึกการเคลื่อนไหวที่ทำจริงแทนเวลาที่ใช้ไปกับการอาบแดด

เหตุใดการพักผ่อนจึงยังใช้พลังงาน

แม้ไม่ขยับตัว ร่างกายก็ยังต้องใช้พลังงาน กระบวนการพื้นฐานต่าง ๆ ยังคงทำงานขณะคุณนั่ง นอนหลับ หรือนอนเล่นริมทะเล ตลอดทั้งวัน พลังงานที่ใช้ในช่วงพักผ่อนมักมีมากกว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจากการย้ายไปมาระหว่างบริเวณที่อุ่นและเย็น

ปริมาณพลังงานที่ใช้ขณะพักแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขนาดร่างกาย อายุ องค์ประกอบของร่างกาย และระยะเวลาที่พัก ล้วนส่งผลได้ สมุดบันทึกอาหารหรือกิจกรรมอาจใช้ประเมินการใช้พลังงานพื้นฐานนี้ได้ แต่ไม่ควรระบุว่าเป็นแคลอรีที่เผาผลาญจากแสงแดดโดยเฉพาะ

• การหายใจและการไหลเวียนของเลือด
• การรักษาอุณหภูมิร่างกาย
• การทำงานของสมองและอวัยวะอื่น ๆ
• การซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่

เหงื่อไม่ใช่สิ่งเดียวกับการเผาผลาญไขมัน

การอาบแดดอาจทำให้เหงื่อออก โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนหรือชื้น เหงื่อช่วยระบายความร้อนเมื่อความชื้นบนผิวระเหยออกไป การมีเหงื่อไม่ได้หมายความว่าร่างกายใช้พลังงานไปมาก

น้ำหนักตัวที่ลดลงหลังเหงื่อออกส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำ น้ำหนักที่เปลี่ยนไปอาจกลับมาได้หลังจากดื่มน้ำและกินอาหารตามปกติ จึงไม่ได้บอกว่าปริมาณไขมันในร่างกายเปลี่ยนไปเท่าไร หากต้องการติดตามผลอย่างมีประโยชน์ ให้ดูแนวโน้มในระยะยาวแทนการชั่งน้ำหนักเพียงครั้งเดียวหลังอยู่ในที่ร้อน

• อย่าใช้เหงื่อที่เห็นได้เป็นหลักฐานว่าเผาผลาญแคลอรีได้มาก
• หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบน้ำหนักที่วัดภายใต้สภาพแวดล้อมต่างกันมาก
• บันทึกเครื่องดื่มที่ดื่ม หากปกติคุณบันทึกเรื่องการดื่มน้ำไว้ในสมุดอาหาร
• ชั่งน้ำหนักในเวลาและสภาพแวดล้อมที่สม่ำเสมอเมื่อติดตามแนวโน้ม

การเคลื่อนไหวกลางแจ้งต่างหากที่ทำให้เกิดความแตกต่าง

กิจกรรมระหว่างไปอาบแดดอาจใช้พลังงานมากกว่าการนอนนิ่ง ๆ การเดินไปชายหาด ว่ายน้ำ หิ้วกระเป๋า หรือเล่นเกมกลางแจ้ง ล้วนต้องอาศัยการขยับกล้ามเนื้อ ปริมาณพลังงานที่ใช้ขึ้นอยู่กับความเร็ว ความหนัก ขนาดร่างกาย และระยะเวลา

หากต้องการบันทึกให้ชัดเจนขึ้น ให้แยกบันทึกแต่ละช่วงที่มีกิจกรรม อย่านับเวลาทั้งทริปเป็นการออกกำลังกาย หากส่วนใหญ่ใช้ไปกับการนั่งหรือนอน หากแอปมีระดับความหนักให้เลือกหลายระดับ ให้เลือกระดับที่ตรงกับสิ่งที่คุณทำจริงมากที่สุด

• บันทึกการเดินตามเวลาที่ใช้เดิน
• บันทึกการว่ายน้ำเฉพาะช่วงที่เคลื่อนไหวอยู่ในน้ำ
• นับเวลาเล่นเกมตามช่วงที่ได้ลงเล่นจริง
• นับเวลานั่งหรือนอนเป็นการพักผ่อนตามปกติ

อากาศร้อนทำให้ความรู้สึกขณะออกกำลังกายเปลี่ยนไปได้

การเคลื่อนไหวอาจรู้สึกเหนื่อยขึ้นเมื่ออากาศร้อน เพราะร่างกายต้องระบายความร้อนไปพร้อมกัน การรู้สึกร้อนหรือเหงื่อออกมากขึ้นไม่ได้แปลว่ากิจกรรมนั้นใช้แคลอรีมากขึ้นอย่างชัดเจนโดยอัตโนมัติ ความเร็ว ระยะเวลา และการเคลื่อนไหวที่ทำยังเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์กว่าสำหรับการประเมิน

เลือกทำกิจกรรมให้เหมาะกับสภาพอากาศและความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะพยายามทำให้เหงื่อออกมากที่สุด พักในที่ร่ม ดื่มน้ำเป็นระยะ และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย การป้องกันแสงแดดก็สำคัญทุกครั้งที่อยู่กลางแจ้ง ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือพักผ่อนก็ตาม

• จดระยะเวลาที่เคลื่อนไหวจริง
• บอกความเร็วหรือความหนักตามจริง
• แยกช่วงพักออกจากช่วงที่ทำกิจกรรม
• มองเหงื่อเป็นการสูญเสียน้ำ ไม่ใช่ตัววัดแคลอรี

วิธีบันทึกวันที่อยู่กลางแดด

การจดลำดับกิจกรรมในแต่ละวันแบบง่าย ๆ ช่วยป้องกันไม่ให้ประเมินกิจกรรมกลางแจ้งสูงเกินจริง จดช่วงเวลาที่เดิน ว่ายน้ำ หรือเคลื่อนไหวในรูปแบบอื่น แล้วไม่นับเวลาที่อาบแดดรวมในเวลาออกกำลังกาย ค่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันตามปกติได้รวมพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักไว้แล้ว

บันทึกอาหารที่กินได้เช่นเดียวกับวันอื่น ๆ ระบุอาหารและเครื่องดื่มที่กิน โดยใช้ปริมาณตามที่กินจริง ไม่ต้องเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญเข้าไปเพียงเพราะอากาศร้อน วิธีนี้ช่วยให้สมุดบันทึกเน้นสิ่งที่อธิบายและประเมินได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่า

• บันทึกแต่ละช่วงที่ทำกิจกรรมเมื่อทำเสร็จ
• ไม่นับเวลาที่นั่งหรือนอนอาบแดด
• บันทึกอาหารและเครื่องดื่มด้วยวิธีที่ใช้ตามปกติ
• เพิ่มบันทึกเรื่องความเร็วหรือความหนักเมื่อเป็นประโยชน์
• ทบทวนกิจกรรมตลอดทั้งวัน แทนการดูเพียงช่วงที่เหงื่อออกมาก