Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Cách chọn món Taco Bell lành mạnh hơn

Ăn uống lành mạnh ở Taco Bell không phải là tìm một món hoàn hảo, mà là cân nhắc cả phần ăn. Hãy bắt đầu từ những gì bạn đang theo dõi, rồi điều chỉnh khẩu phần, nhân và món ăn kèm cho phù hợp với ngày hôm đó.
Cách bổ sung 100 g protein mỗi ngày

Bạn có thể thấy việc bổ sung 100 g protein đơn giản hơn khi chia đều trong ngày. Nhật ký ăn uống và nhãn dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng thói quen từ những món ăn mình vốn yêu thích.
Bài tập plank: Hướng dẫn đơn giản về tư thế và cách nâng độ khó

Plank là bài tập giữ cơ thể ở tư thế vững chắc, thẳng hàng. Bài tập không cần quy trình phức tạp, nhưng giữ đúng tư thế quan trọng hơn cố gắng trụ thật lâu.
Bạn đoán được lượng đường trong một lon nước ngọt không?

Một lon nước ngọt trông có vẻ là một khẩu phần đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng dễ hình dung lượng đường trong đó. Ước tính nhanh có thể giúp nhãn dinh dưỡng trở nên dễ hiểu hơn khi bạn theo dõi những gì mình uống.
Các bài tập hiệu quả cho vùng lưng giữa và cơ xô

Cơ xô và các cơ lưng giữa giúp bạn kéo, giữ tư thế và kiểm soát bả vai. Lịch tập cân bằng kết hợp các động tác kéo chèo và kéo xuống, với kỹ thuật ổn định, có chủ đích.
Cách nâng chân trên ghế captain

Bài nâng chân trên ghế captain tập luyện vùng cơ trung tâm, trong khi cẳng tay đỡ cơ thể trên máy. Điều quan trọng hơn nâng chân cao hết mức là thực hiện động tác chậm và có kiểm soát.
Cách chọn bữa ăn KFC không quá 500 calo

Bạn có thể chọn bữa ăn KFC không quá 500 calo nếu kiểm tra từng món và cộng lượng calo trước khi gọi. Công thức món ăn và thông tin dinh dưỡng có thể thay đổi, vì vậy hãy dùng thông tin mới nhất tại nơi bạn sống.
Mù tạt: khẩu phần nhỏ, hương vị đậm đà

Mù tạt thường được dùng với lượng nhỏ, nên lợi ích thiết thực nhất là giúp món ăn đơn giản ngon miệng hơn mà không bổ sung nhiều năng lượng. Tuy vậy, loại mù tạt, khẩu phần và danh sách thành phần vẫn quan trọng khi bạn theo dõi lượng ăn.
Cách dùng xe đạp tập để giảm mỡ cơ thể

Xe đạp tập có thể giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhưng không thể làm mỡ biến mất ở riêng một vùng được chọn. Cách hữu ích nhất là kết hợp đạp xe đều đặn với chế độ ăn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân từ từ.
Lợi ích sức khỏe của hương thảo: loại rau thơm này có thể bổ sung gì cho chế độ ăn

Hương thảo giúp món ăn thơm hơn mà không bổ sung nhiều năng lượng khi dùng với lượng thường thấy trong nấu nướng. Lợi ích của loại rau thơm này chủ yếu đến từ hương vị, một lượng nhỏ chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có tự nhiên trong cây.
Cân nặng trung bình của phụ nữ thực sự cho bạn biết điều gì?

Không có một mức cân nặng trung bình nào đại diện cho tất cả phụ nữ. Con số này thay đổi theo độ tuổi, chiều cao, nơi sinh sống và cách thu thập thông tin.
Ăn sáu quả trứng luộc mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Bạn có thể giảm cân khi ăn sáu quả trứng luộc mỗi ngày, nhưng bản thân trứng không phải là cách giảm cân đặc biệt. Kết quả phụ thuộc vào những món khác bạn ăn, mức độ hoạt động và nhu cầu năng lượng của từng người.
Cách nâng dần độ khó của bài plank nghiêng an toàn

Có thể điều chỉnh bài plank nghiêng cho phù hợp với sức mạnh và khả năng kiểm soát hiện tại. Hãy giữ tư thế chuẩn trước khi tăng thời gian, thêm chuyển động hoặc tăng tải.
Cách chọn một bữa ăn McDonald’s dưới 500 calo

Một bữa ăn McDonald’s có thể nằm dưới mức 500 calo, nhưng tổng năng lượng chính xác phụ thuộc vào món bạn chọn, khẩu phần và cách tùy chỉnh. Một món chính đơn giản, món ăn kèm nhẹ hơn và đồ uống ít calo thường là điểm khởi đầu dễ nhất.
Cách chọn đồ uống điện giải phù hợp nhất với bạn

Đồ uống điện giải phù hợp nhất là loại đáp ứng nhu cầu vận động, lượng mồ hôi mất đi và chế độ ăn thường ngày của bạn. Nhãn sản phẩm giúp bạn so sánh các lựa chọn mà không mặc định rằng càng nhiều điện giải càng tốt.
Bơ đậu phộng có tốt cho sức khỏe không?

Bơ đậu phộng cung cấp chất béo, protein và một ít chất xơ trong một thìa tiện lợi. Có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không tùy thuộc vào loại bạn chọn, lượng ăn và món ăn kèm.
Một gram chất béo có bao nhiêu calo?

Chất béo cung cấp khoảng 9 calo mỗi gram, nhiều năng lượng hơn protein hoặc carbohydrate. Hiểu điều này có thể giúp bạn đọc nhãn thực phẩm và kiểm tra lượng calo đã ghi.
Hướng dẫn nhanh cách ghi lại bữa ăn tại Arby’s

Việc ghi lại bữa ăn tại Arby’s sẽ dễ hơn nếu bạn tách đơn gọi món thành từng phần. Một ước tính thực tế thường hữu ích hơn là bỏ qua bữa ăn đó.
Gatorade: ưu và nhược điểm trong ngày vận động

Gatorade kết hợp nước, carbohydrate và chất điện giải trong một loại đồ uống thể thao có hương vị. Thức uống này có phù hợp với bạn hay không tùy thuộc vào hoạt động, mục tiêu, khẩu phần và phiên bản bạn chọn.
Kẹo marshmallow có gluten không? Cần kiểm tra gì

Nhiều loại kẹo marshmallow không được làm từ nguyên liệu chứa gluten, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp. Kiểm tra nhanh nhãn sản phẩm giúp bạn chọn đúng và ghi lại chính xác.