Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Cách xây dựng lịch tập tạ cường độ cao trong 5 ngày

Lịch tập cường độ cao gồm các buổi tập sức mạnh ngắn, đòi hỏi nỗ lực lớn và tập trung vào từng nhóm cơ. Chia khối lượng tập trong 5 ngày có thể giúp mỗi buổi vừa sức, miễn là bạn cân bằng nỗ lực, kỹ thuật và phục hồi.
Carbohydrate: Bạn thực sự đang theo dõi điều gì

Carbohydrate là một nhóm chất dinh dưỡng rộng, không phải một loại thực phẩm duy nhất. Hiểu các dạng carbohydrate khác nhau có thể giúp bạn đọc nhật ký ăn uống dễ dàng hơn.
Danh sách thực phẩm ít qua chế biến thiết thực

Hầu hết thực phẩm đều được xử lý theo cách nào đó trước khi đến căn bếp của bạn, vì vậy “chưa qua chế biến” không phải lúc nào cũng là cách gọi chính xác. Cách hữu ích hơn là chọn thực phẩm nguyên dạng hoặc chỉ qua chế biến tối thiểu, với ít thành phần bổ sung.
Gatorade tốt hay không tốt cho sức khỏe?

Gatorade được thiết kế để bổ sung nước, carbohydrate và điện giải quanh thời điểm tập luyện. Đồ uống này có phù hợp với bạn hay không còn tùy vào hoạt động, chế độ ăn, cũng như loại và lượng bạn uống.
Bài tập bụng đơn giản với ghế để tăng sức mạnh cơ trung tâm mỗi ngày

Bài tập bụng với ghế giúp bạn tập siết cơ vùng thân giữa mà không cần nằm xuống sàn. Trọng tâm là kiểm soát, tư thế và sự đều đặn, thay vì vội vàng thực hiện các lần lặp.
Cách tập leg curl đúng kỹ thuật

Leg curl tập các cơ ở mặt sau đùi bằng cách gập gối chống lại lực cản. Điều chỉnh máy cẩn thận và chuyển động đều giúp bài tập tập trung đúng vào nhóm cơ cần tập.
Các bài tập cơ tam đầu hiệu quả nhất giúp tay khỏe hơn

Tập cơ tam đầu hiệu quả kết hợp các động tác thử thách bắp tay ở nhiều tư thế khác nhau. Kỹ thuật tốt, mức kháng lực phù hợp và tiến bộ đều đặn quan trọng hơn việc tìm một bài tập hoàn hảo duy nhất.
Cách tập leg press đúng kỹ thuật

Leg press là bài tập với máy, giúp rèn luyện đôi chân đồng thời nâng đỡ phần thân trên. Chỉnh máy đúng cách và kiểm soát biên độ chuyển động quan trọng hơn việc xếp thật nhiều tạ.
Cách pha Margarita ít calo hơn

Margarita “skinny” thường là loại có ít calo hơn phiên bản ngọt hơn. Cách đơn giản nhất là ghi lại từng nguyên liệu và quyết định phần nào quan trọng nhất với bạn.
Allulose có giúp giảm cân không? Lợi ích, mặt trái và độ an toàn

Allulose là chất tạo ngọt ít năng lượng, có thể thay thế một phần đường trong thực phẩm và công thức nấu ăn. Chất này có thể hỗ trợ giảm cân gián tiếp, nhưng không tự giúp bạn giảm cân.
Cách chọn xe đạp mini dưới bàn phù hợp với bạn

Xe đạp mini dưới bàn tốt nhất là loại bạn có thể sử dụng thoải mái mà không ảnh hưởng đến công việc. Hãy chú ý độ vừa vặn, độ ổn định và các nút điều khiển hữu ích thay vì những lời quảng cáo hấp dẫn về lượng calo đốt cháy.
Hạt nhục đậu khấu: Lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng

Nhục đậu khấu là loại gia vị có mùi thơm nồng, dùng trong cả món ngọt lẫn món mặn. Một lượng nhỏ có thể làm món ăn đậm đà hơn mà không ảnh hưởng nhiều đến nhật ký ăn uống, nhưng dùng quá nhiều sẽ không an toàn.
Cách tập động tác dang tạ ngược đúng kỹ thuật

Dang tạ ngược là bài tập sức mạnh tác động đến các cơ quanh lưng trên và mặt sau vai. Giữ đúng kỹ thuật quan trọng hơn nâng tạ nặng hơn.
Loại muối nào tốt cho sức khỏe nhất?

Muối biển, muối mỏ và muối ăn có thể khác nhau về hình thức và hương vị, nhưng độ mặn của chúng chủ yếu đến từ natri clorua. Lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe phụ thuộc nhiều hơn vào lượng muối bạn dùng và việc bạn có cần dùng loại bổ sung i-ốt hay không.
Chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ có thể gọi món gì ở Panera

Không có một món gọi ở Panera nào mà mọi chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ đều chọn. Món phù hợp còn tùy vào mức độ đói, sở thích, nhu cầu ăn uống và những gì bạn dự định ăn trong ngày.
Cách lập bảng hàm lượng protein trong thực phẩm

Bảng protein tập hợp những thực phẩm bạn thường ăn vào một tài liệu tham khảo đơn giản. Dùng khẩu phần nhất quán và dữ liệu nhãn đáng tin cậy sẽ giúp bảng thực sự hữu ích cho việc theo dõi.
Cách tập chống đẩy ghế đúng kỹ thuật

Bài chống đẩy ghế dùng trọng lượng cơ thể để tập cơ tam đầu ở mặt sau cánh tay trên. Đặt tư thế cẩn thận và kiểm soát biên độ chuyển động quan trọng hơn việc cố thực hiện thật nhiều lần.
Cách chọn một suất ăn cân bằng tại Panda Express

Một suất ăn cân bằng tại Panda Express tùy thuộc vào mục tiêu, mức độ đói và những món khác bạn ăn trong ngày. Một vài bước kiểm tra thiết thực có thể giúp bạn lựa chọn mà không gán nhãn món ăn là tốt hay xấu.
Bạn nên ghi nhận Craisins thế nào khi theo dõi thực phẩm?

Craisins là nam việt quất khô có đường, vì vậy bạn nên xem kỹ khẩu phần và nhãn sản phẩm khi ghi nhận. Chúng có thể nằm trong chế độ ăn thường ngày mà không cần xem là món ăn được ăn thoải mái hay món cần kiêng tuyệt đối.
Hướng dẫn đơn giản về mùa trái cây

Mùa trái cây giúp bạn chọn được loại quả ngon và đa dạng hơn. Thời điểm chính xác thay đổi tùy thời tiết, vùng trồng, cách bảo quản và nguồn hàng nhập khẩu.