Gatorade tốt hay không tốt cho sức khỏe?
Gatorade được thiết kế để bổ sung nước, carbohydrate và điện giải quanh thời điểm tập luyện. Đồ uống này có phù hợp với bạn hay không còn tùy vào hoạt động, chế độ ăn, cũng như loại và lượng bạn uống.
Gatorade cung cấp những gì
Gatorade là thức uống thể thao chứa nước, điện giải và, ở nhiều phiên bản, carbohydrate từ đường. Cơ thể mất các chất điện giải như natri qua mồ hôi, còn carbohydrate có thể cung cấp năng lượng trong quá trình vận động kéo dài.
Thành phần và giá trị dinh dưỡng cụ thể khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy xem nhãn của loại bạn đang ghi lại. Ghi lượng bạn thực sự uống, thay vì mặc định một chai tương ứng với một khẩu phần.
Khi nào thức uống này có thể hữu ích
Thức uống thể thao có thể tiện dụng khi tập luyện lâu và nặng, nhất là khi bạn đổ nhiều mồ hôi hoặc tập trong điều kiện nóng. Thức uống này kết hợp nước, carbohydrate và điện giải dưới dạng dễ uống khi đang vận động.
Lượng bạn cần tùy thuộc vào từng người, buổi tập, điều kiện tập luyện và những gì bạn đã ăn trước đó. Với hoạt động ngắn hoặc nhẹ hơn, nước lọc và các bữa ăn thường ngày có thể đã đáp ứng đủ nhu cầu.
Khi nào thức uống này có thể nhiều hơn mức bạn cần
Nếu uống Gatorade thông thường khi đang ngồi, làm việc hoặc vận động nhẹ, lượng đường bổ sung có thể làm tăng năng lượng nạp vào mà không khiến bạn no hơn đáng kể. Lượng natri trong đồ uống này cũng có thể không cần thiết nếu thức ăn thường ngày đã cung cấp đủ muối.
Các phiên bản không đường giảm lượng carbohydrate và calo, nhưng không cung cấp nhiên liệu cho việc tập luyện tương tự. Bạn cũng có thể dễ dàng nhấp từng ngụm đồ uống có hương vị mà không để ý tổng lượng đã uống, vì vậy hãy ghi lại cả những lần uống thêm.
Cách xác định thức uống này có phù hợp hay không
Hãy nghĩ xem bạn muốn thức uống này có tác dụng gì. Để bổ sung nước trong ngày thường, nước lọc thường là lựa chọn đơn giản hơn; còn khi tập luyện kéo dài và gắng sức, thức uống thể thao có thể có mục đích rõ ràng hơn.
Dùng nhãn dinh dưỡng để so sánh lượng đường, carbohydrate, natri và khẩu phần với nhật ký ăn uống hằng ngày. Gatorade không mặc nhiên tốt hay xấu: giá trị của thức uống này tùy thuộc vào thời điểm uống, lượng uống, mức độ vận động và phần còn lại trong chế độ ăn của bạn.