Gatorade: ưu và nhược điểm trong ngày vận động
Gatorade kết hợp nước, carbohydrate và chất điện giải trong một loại đồ uống thể thao có hương vị. Thức uống này có phù hợp với bạn hay không tùy thuộc vào hoạt động, mục tiêu, khẩu phần và phiên bản bạn chọn.
Gatorade cung cấp những gì
Gatorade thông thường chứa nước, carbohydrate và các chất điện giải như natri. Carbohydrate cung cấp năng lượng, còn natri giúp bù lại một phần lượng mất đi qua mồ hôi.
Lượng calo, carbohydrate và natri cụ thể tùy thuộc vào sản phẩm và khẩu phần, vì vậy hãy xem nhãn thay vì dựa vào thông tin chung trong cơ sở dữ liệu. Nếu theo dõi lượng ăn uống, hãy ghi lại lượng bạn thực sự uống thay vì mặc định một chai tương đương một khẩu phần.
Lợi ích có thể có
Trong các hoạt động kéo dài hoặc đòi hỏi nhiều sức, đồ uống thể thao có thể là cách tiện lợi để bổ sung cùng lúc nước, carbohydrate và natri. Hương vị của thức uống cũng có thể giúp người không thích nước lọc khi tập dễ uống từng ngụm đều đặn hơn.
Thức uống này đặc biệt thiết thực khi buổi tập đủ dài để việc bổ sung năng lượng và lượng mất đi qua mồ hôi trở nên đáng kể. Lượng dùng có ích tùy vào mỗi người, thời tiết, cường độ và thời lượng vận động, cũng như lượng mồ hôi tiết ra.
Những hạn chế có thể có
Vào ngày ít vận động hoặc trong một buổi tập ngắn, nhẹ nhàng, Gatorade thông thường có thể bổ sung carbohydrate và calo mà không đem lại nhiều lợi ích thiết thực hơn nước lọc. Uống tùy tiện cũng có thể khiến bạn dễ bỏ qua lượng calo từ đồ uống trong tổng lượng hằng ngày.
Một số phiên bản có chất tạo ngọt thay cho đường hoặc dùng cùng với đường, và khẩu vị mỗi người khác nhau. Hàm lượng natri có thể cao hơn mức bạn muốn khi không vận động đến mức đổ nhiều mồ hôi, vì vậy hãy so sánh nhãn với những gì bạn dùng trong cả ngày thay vì đánh giá riêng thức uống này.
Cách quyết định thức uống này có phù hợp hay không
Hãy bắt đầu bằng việc xác định bạn muốn thức uống làm gì. Nước lọc có thể đủ để bù nước thông thường, còn đồ uống thể thao có thể phù hợp với những buổi tập dài hơn, nặng hơn hoặc trong thời tiết nóng, khi carbohydrate và chất điện giải có ích.
Hãy chọn phiên bản và khẩu phần phù hợp với mục tiêu theo dõi của bạn, rồi ghi lại chính xác. Gatorade không phải lúc nào cũng có ích, nhưng cũng không mặc nhiên là lựa chọn kém; giá trị của thức uống tùy thuộc vào hoàn cảnh, lượng dùng và những gì bạn ăn uống thêm.