Zumba: Cách tập, lợi ích và hạn chế
Zumba là hình thức tập luyện theo nhóm với các động tác lấy cảm hứng từ khiêu vũ và nhạc sôi động. Bộ môn này có thể giúp việc tập tim mạch thú vị hơn, nhưng nhịp độ, mức độ tác động và lượng calo đốt cháy khác nhau tùy mỗi người.
Zumba hoạt động như thế nào
Một buổi Zumba thông thường kết hợp các bước nhảy đơn giản thành những bài tập lặp lại theo nhạc. Huấn luyện viên làm mẫu động tác để người tham gia tập theo, thường luân phiên giữa các phần nhẹ nhàng hơn và những đoạn vận động mạnh hơn.
Các động tác có thể gồm bước chân, xoay người, ngồi xổm và vung tay cùng lúc. Mức độ nặng nhẹ phụ thuộc vào bài tập, cường độ bạn tập, thể lực và việc bạn có chọn các phiên bản ít tác động hay không.
Những lợi ích có thể có
Âm nhạc và các bài tập thay đổi liên tục có thể khiến việc tập luyện bớt đơn điệu hơn so với dùng đi dùng lại một máy tập tim mạch. Tập theo nhóm cũng có thể tạo khuôn khổ và thời gian vận động đều đặn, còn yếu tố khiêu vũ có thể hỗ trợ khả năng phối hợp và cảm nhận nhịp điệu.
Zumba có thể làm tăng nhịp tim và góp phần vào tổng mức vận động của bạn. Bạn thường có thể điều chỉnh buổi tập bằng cách bước ngắn hơn, tránh bật nhảy hoặc vung tay chậm lại, vì vậy cùng một bài tập không nhất thiết tạo cảm giác giống nhau với tất cả mọi người.
Những hạn chế có thể có
Ban đầu, các động tác đổi hướng nhanh có thể khó theo kịp, nhất là khi bạn còn phải cố bắt nhịp với âm nhạc. Lớp học đông, không gian hạn chế hoặc huấn luyện viên di chuyển nhanh có thể khiến bạn khó tập trung vào kỹ thuật thoải mái.
Một số bài tập có động tác bật nhảy, gập người sâu hoặc xoay người liên tục, có thể quá mạnh với một số người. Bạn nên tập trong phạm vi thoải mái, chọn phiên bản ít tác động khi cần và dừng lại nếu động tác khiến bạn thấy không ổn, thay vì cố theo kịp.
Theo dõi Zumba cùng chế độ ăn
Nếu theo dõi lượng calo, hãy xem mọi ước tính về năng lượng tiêu hao khi tập như một con số tham khảo, không phải mức bù chính xác. Đồng hồ, máy tập và ứng dụng tính hoạt động theo những cách khác nhau, trong khi năng lượng bạn thực sự tiêu hao còn phụ thuộc vào các yếu tố như thể trọng, thời lượng buổi tập, cường độ vận động và số lần nghỉ.
Đừng tự động ăn bù mọi calo mà thiết bị theo dõi hiển thị, vì con số ước tính có thể cao hoặc thấp hơn lượng năng lượng bạn thực sự tiêu hao. Ghi lại buổi tập một cách nhất quán và xem xét xu hướng trong thời gian dài có thể hữu ích hơn việc cố cân đối một buổi tập với tổng lượng thức ăn trong một ngày.