Cách chọn một bữa ăn McDonald’s dưới 500 calo
Một bữa ăn McDonald’s có thể nằm dưới mức 500 calo, nhưng tổng năng lượng chính xác phụ thuộc vào món bạn chọn, khẩu phần và cách tùy chỉnh. Một món chính đơn giản, món ăn kèm nhẹ hơn và đồ uống ít calo thường là điểm khởi đầu dễ nhất.
Kiểm tra thông tin mới nhất trước
Công thức món ăn, khẩu phần và thông tin calo có thể thay đổi, vì vậy hãy kiểm tra số liệu McDonald’s cung cấp khi gọi món. Thực đơn cũng có thể khác nhau tùy khu vực, nên một cách kết hợp được liệt kê ở nơi khác chưa chắc có tại chỗ bạn.
Hãy xem 500 calo là tổng mức năng lượng dành cho mọi thứ trong bữa ăn, bao gồm món ăn kèm, đồ uống, nước chấm và món gọi thêm. Ghi từng món vào ứng dụng theo dõi thực phẩm trước khi gọi để biết bạn còn bao nhiêu calo.
Bắt đầu với một món chính đơn giản
Chọn một chiếc burger, bánh cuốn hoặc món chính khác có lượng calo được công bố đủ thấp để dành chỗ cho những món bạn muốn ăn thêm. Các lựa chọn đơn giản thường dễ theo dõi hơn vì phô mai thêm, khẩu phần lớn hơn và sốt kem có thể nhanh chóng làm tăng tổng lượng calo.
Tùy chỉnh món ăn có thể hữu ích, nhưng hãy ghi lại đúng những gì bạn gọi thay vì dựa vào thông tin của món tiêu chuẩn. Bỏ sốt hoặc nguyên liệu phủ bên trên có thể làm thay đổi tổng lượng calo, dù mức chênh lệch cụ thể còn tùy vào khẩu phần sử dụng và thông tin dinh dưỡng được cung cấp.
Chọn món ăn kèm và đồ uống có cân nhắc
Sau khi chọn món chính, hãy quyết định xem món ăn kèm có vừa với lượng calo còn lại hay không. Khẩu phần nhỏ có thể dễ đưa vào bữa ăn hơn khẩu phần lớn, còn bỏ món ăn kèm sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi chọn món chính.
Nước lọc và các loại đồ uống được ghi là có rất ít hoặc không có calo sẽ dành thêm phần lớn ngân sách calo cho thức ăn. Nếu bạn thích đồ uống khác, hãy tính toàn bộ khẩu phần vào bữa ăn thay vì xem đó là món riêng.
Đừng quên những món thêm dễ bị bỏ sót
Nước chấm, sốt trộn, phô mai và các món thêm khác vẫn được tính, kể cả khi chúng được đựng trong hộp nhỏ hoặc được thêm vào lúc gọi món. Hãy kiểm tra từng món riêng và chỉ chọn những món thêm quan trọng nhất với bạn.
Lưu tổ hợp món ăn hoàn chỉnh vào ứng dụng theo dõi nếu bạn nghĩ mình sẽ gọi lại. Thỉnh thoảng hãy kiểm tra lại thông tin thực đơn vì nguyên liệu, khẩu phần và số liệu được công bố có thể được cập nhật.