Hướng dẫn nhanh cách ghi lại bữa ăn tại Arby’s
Việc ghi lại bữa ăn tại Arby’s sẽ dễ hơn nếu bạn tách đơn gọi món thành từng phần. Một ước tính thực tế thường hữu ích hơn là bỏ qua bữa ăn đó.
Chọn món gần giống nhất trong thực đơn
Hãy xem thông tin dinh dưỡng chính thức của Arby’s tại nơi bạn sống, vì công thức, khẩu phần và tên món có thể khác nhau. Nếu có thể, hãy chọn đúng món sandwich, món ăn kèm và đồ uống thay vì chọn một mục chung dành cho thức ăn nhanh.
Nếu ứng dụng theo dõi của bạn không có đúng món đó, hãy chọn món gần nhất trong thực đơn chính thức và điều chỉnh khẩu phần. Nếu thường gọi món này, hãy lưu mục bạn đã chọn để lần sau ghi lại nhất quán.
Ghi lại từng phần trong đơn gọi món
Nhập riêng món chính, món ăn kèm, nước sốt và đồ uống. Phô mai, thịt thêm, sốt trộn và nước chấm rất dễ bị bỏ sót, nhưng chúng vẫn là một phần của bữa ăn.
Nếu bạn thay đổi món gọi theo tiêu chuẩn, hãy chỉnh sửa mục đã nhập thay vì ghi nguyên món trong thực đơn. Nếu bạn ăn chung món ăn kèm hoặc để thừa, hãy ghi lại lượng bạn ước tính mình đã ăn.
Ước lượng khẩu phần theo cách dễ hình dung
Thông tin dinh dưỡng trong thực đơn thường dựa trên khẩu phần tiêu chuẩn đã chế biến, trong khi khẩu phần bạn nhận được có thể chênh lệch đôi chút. Nếu cần độ chính xác cao, cân nhà bếp có thể giúp bạn cân thức ăn mang về, nhưng không nhất thiết phải cân thì việc theo dõi mới hữu ích.
Khi không thể đo khẩu phần, hãy dùng các phần đơn giản như một nửa, ba phần tư hoặc một phần rưỡi. Con số phù hợp tùy thuộc vào món ăn và lượng bạn thực sự đã ăn, vì vậy đừng cố tạo cảm giác chính xác giả tạo.
Đừng chỉ nhìn vào tổng lượng calo
Calo là một chỉ số hữu ích, nhưng protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ và muối có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nội dung ghi chép. Hãy so sánh các thông tin này với phần còn lại trong ngày thay vì đánh giá riêng một đơn gọi món.
Hãy xem kết quả là một ước tính có căn cứ, không phải phép đo hoàn hảo. Ghi chép nhất quán, bao gồm cả phần ăn thêm và khẩu phần, sẽ giúp bạn có hồ sơ rõ ràng hơn là liên tục tìm một con số chính xác có thể không tồn tại.