Cách chọn bữa ăn KFC không quá 500 calo
Bạn có thể chọn bữa ăn KFC không quá 500 calo nếu kiểm tra từng món và cộng lượng calo trước khi gọi. Công thức món ăn và thông tin dinh dưỡng có thể thay đổi, vì vậy hãy dùng thông tin mới nhất tại nơi bạn sống.
Bắt đầu với thông tin thực đơn mới nhất
Mở hướng dẫn dinh dưỡng chính thức của KFC tại nơi bạn sống và tìm lượng calo của từng món đang cân nhắc. Hãy kiểm tra cả khẩu phần, vì thông tin có thể được ghi theo hộp, suất ăn hoặc từng miếng.
Trước tiên, chọn món chính rồi lấy giới hạn 500 calo trừ đi lượng calo của món đó. Phần còn lại là mức calo bạn có thể dành cho món ăn kèm, nước chấm và đồ uống; cách kết hợp cụ thể tùy thuộc vào số liệu mới nhất trên thực đơn.
Chọn từng món để ghép thành bữa ăn
Hãy ghi riêng từng phần trong đơn vào ứng dụng theo dõi thực phẩm. Nhập món chính, món ăn kèm, nước chấm và đồ uống riêng lẻ, thay vì dựa vào tên của suất ăn có sẵn.
Nếu tổng lượng calo vượt quá 500, hãy bỏ món gọi thêm hoặc đổi một món sang lựa chọn ít calo hơn trong hướng dẫn dinh dưỡng. Khẩu phần nhỏ hơn và cách kết hợp đơn giản hơn có thể giúp bạn kiểm soát tổng lượng calo dễ hơn.
Đừng quên những món dễ bị bỏ sót
Nước sốt, nước trộn salad và món gọi thêm vẫn được tính, dù chúng có vẻ không đáng kể so với món chính. Hãy ghi lại lượng bạn thực sự dùng, nhất là khi số liệu công bố tính cho cả hũ hoặc một khẩu phần.
Đồ uống cũng có thể làm thay đổi tổng lượng calo, vì vậy hãy kiểm tra thông tin thay vì cho rằng chúng không đáng kể. Nước lọc hoặc đồ uống không calo giúp bạn dành thêm phần trong giới hạn 500 calo cho những món còn lại.
Kiểm tra xem bữa ăn có phù hợp với ngày hôm đó không
Giới hạn calo cho biết tổng năng lượng, nhưng không cho biết bữa ăn sẽ tạo cảm giác no hay cân đối đến đâu. Hãy xem lượng protein và chất xơ trong thông tin dinh dưỡng, rồi đối chiếu bữa ăn với những gì bạn đã ghi lại trong ngày.
Nếu dự định gọi lại, hãy lưu tổ hợp món đã chọn vào ứng dụng theo dõi, nhưng lần sau vẫn cần xác nhận lại số liệu. Công thức, cách ghi khẩu phần và các món có bán trên thực đơn có thể thay đổi; mục tiêu calo cá nhân còn tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của bạn.