Cách chọn đồ uống điện giải phù hợp nhất với bạn
Đồ uống điện giải phù hợp nhất là loại đáp ứng nhu cầu vận động, lượng mồ hôi mất đi và chế độ ăn thường ngày của bạn. Nhãn sản phẩm giúp bạn so sánh các lựa chọn mà không mặc định rằng càng nhiều điện giải càng tốt.
Đồ uống điện giải thực sự có tác dụng gì
Điện giải là các khoáng chất như natri, kali và magie, giúp cân bằng dịch và hỗ trợ chức năng cơ bình thường. Bạn mất nước và điện giải qua mồ hôi, nhưng lượng mất đi tùy thuộc vào từng người, điều kiện môi trường và hoạt động.
Trong một ngày bình thường hoặc buổi tập ngắn, nhẹ nhàng, nước và các bữa ăn thường ngày có thể đã đáp ứng nhu cầu của bạn. Đồ uống điện giải có thể hữu ích hơn sau khi vận động kéo dài, đổ nhiều mồ hôi hoặc tập luyện trong điều kiện nóng.
Bắt đầu bằng cách xem lượng natri trên nhãn
Natri thường là chất điện giải chính bị mất qua mồ hôi, vì vậy hãy kiểm tra lượng natri trong mỗi khẩu phần thay vì chỉ dựa vào những từ như “bù nước” hay “thể thao”. Hãy so sánh khẩu phần cẩn thận vì nhãn này có thể tính cho cả chai, còn nhãn khác lại tính cho một phần pha nhỏ hơn.
Không có một lượng natri duy nhất phù hợp nhất với tất cả mọi người. Nhu cầu của bạn có thể thay đổi tùy theo tốc độ đổ mồ hôi, độ mặn của mồ hôi, thời lượng buổi tập và những gì bạn ăn trước cũng như sau khi tập.
Xem liệu carbohydrate có cần thiết hay không
Một số đồ uống điện giải có chứa carbohydrate, thường là đường. Chất này có thể cung cấp năng lượng trong các buổi tập kéo dài hoặc nặng, nhưng có thể không cần thiết nếu bạn chỉ uống kèm một buổi tập nhẹ hoặc trong ngày bình thường.
Nếu theo dõi lượng dinh dưỡng nạp vào, hãy ghi lại khẩu phần bạn thực sự uống và kiểm tra xem bột hoặc dung dịch cô đặc đã được pha theo hướng dẫn chưa. Loại ít đường và không đường vẫn có thể cung cấp điện giải, còn đồ uống có hương vị có thể khiến bạn uống nhiều hơn nếu thích vị của chúng.
Chọn theo hoàn cảnh, không phải theo danh sách thành phần dài nhất
Có nhiều loại điện giải hơn không đồng nghĩa đồ uống đó tốt hơn. Natri có thể là yếu tố chính để so sánh khi tập luyện ra nhiều mồ hôi, trong khi kali và magie cũng có trong một chế độ ăn đa dạng.
Lựa chọn phù hợp nhất nên dễ uống, dễ pha đúng cách mỗi lần và đáp ứng tổng lượng dinh dưỡng bạn nạp vào. Hãy dùng nhãn dinh dưỡng để so sánh các sản phẩm tương đương, rồi điều chỉnh lựa chọn theo buổi tập, thời tiết và lượng mồ hôi của bạn, thay vì xem mọi buổi tập đều như nhau.