Cách chọn đồ uống tốt nhất sau khi tập
Đồ uống tốt nhất sau khi tập phụ thuộc vào mức độ vận động, lượng mồ hôi bạn đổ ra và thời điểm bạn định ăn. Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn lựa chọn mà không phải xem buổi tập nào cũng cần một loại đồ uống phục hồi đặc biệt.
Bắt đầu từ những gì buổi tập khiến cơ thể mất đi
Sau một buổi tập ngắn hoặc nhẹ nhàng, có thể bạn chỉ cần uống nước, nhất là khi sắp ăn một bữa cân bằng. Những buổi tập dài hơn, nặng hơn hoặc trong thời tiết nóng có thể khiến bạn cần thêm nước, carbohydrate và muối.
Hãy dựa vào cảm giác khát, lượng mồ hôi, thời lượng buổi tập và cường độ vận động để đưa ra lựa chọn thực tế, thay vì áp dụng một quy tắc cho mọi buổi tập. Lượng phù hợp tùy thuộc vào từng người, điều kiện tập luyện và những gì họ đã ăn uống trong ngày.
Chọn đồ uống phù hợp với bữa ăn tiếp theo
Nếu sắp ăn, đồ uống chủ yếu có thể giúp bù nước, vì bữa ăn sẽ cung cấp protein và carbohydrate. Ghi đồ uống cùng với bữa ăn để nhìn được toàn cảnh phục hồi thay vì đánh giá từng món riêng lẻ.
Nếu còn vài giờ nữa mới ăn, một thức uống có protein và carbohydrate có thể tiện lợi. Tùy sở thích và chế độ ăn thường ngày, bạn có thể chọn sữa, thức uống thực vật có bổ sung dưỡng chất phù hợp hoặc thức uống tự xay tại nhà.
Biết khi nào nên dùng đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao kết hợp nước với carbohydrate và muối, có thể hữu ích sau khi vận động nặng hoặc đổ nhiều mồ hôi. Đây không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất sau khi vận động nhẹ nhàng hoặc ghé phòng tập trong thời gian ngắn.
Hãy kiểm tra nhãn và ghi lại toàn bộ lượng bạn thực sự đã uống, vì dung tích chai có thể khác với khẩu phần ghi trên nhãn. So sánh lượng carbohydrate và năng lượng trong đó với phần còn lại trong ngày, giống như bạn vẫn làm với những món khác trong nhật ký.
Xây dựng thói quen lựa chọn đơn giản
Trước tiên, hãy tự hỏi liệu bạn chủ yếu cần bù nước hay còn cần thêm năng lượng từ thức ăn trước bữa tiếp theo. Sau đó, cân nhắc lượng mồ hôi đã đổ, thời điểm bạn sẽ ăn và liệu thức uống có phù hợp với mục tiêu protein và carbohydrate hằng ngày hay không.
Đồ uống sau khi tập nên dễ uống, đủ ngon để bạn duy trì thường xuyên và phù hợp với buổi tập. Xem lại ghi chú tập luyện cùng nhật ký ăn uống có thể giúp bạn nhận ra lựa chọn nào giúp cơ thể bù nước dễ chịu và sẵn sàng cho phần còn lại của ngày.