Những món uống Starbucks nên chọn nếu muốn dưới 200 calo

Thế nào là món uống dưới 200 calo

Một món uống chỉ đạt tiêu chí khi đúng kích cỡ và công thức bạn gọi có dưới 200 calo. Cùng một món nhưng tổng lượng calo có thể khác hẳn khi bạn đổi kích cỡ, sữa, si-rô, kem hoặc đồ phủ. Công thức theo mùa và thực đơn ở từng khu vực cũng có thể khác nhau.

Hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng mới nhất tại nơi bạn gọi trước khi ghi món uống vào nhật ký. Nhập đầy đủ món bạn gọi thay vì chọn một mục chung chung, nhất là khi bạn thay đổi thành phần. Nếu không thấy tổng lượng calo của món đã tùy chỉnh, hãy ghi riêng từng phần bổ sung dựa trên thông tin khẩu phần hiện có.

• Chọn kích cỡ trước khi xem lượng calo
• Tính cả sữa, si-rô, sốt, kem và đồ phủ
• Kiểm tra xem công thức hiển thị đã có chất tạo ngọt hay chưa
• Đối chiếu thông tin thực đơn với quốc gia nơi bạn gọi món

Cà phê đen, Americano và espresso

Cà phê pha đen, espresso và Americano thường là những lựa chọn đơn giản nhất nếu bạn muốn giới hạn ở mức 200 calo. Bản thân cà phê và nước cung cấp rất ít năng lượng. Phần lớn calo trong món đã tùy chỉnh đến từ sữa, kem, đường, si-rô hoặc sốt.

Americano kết hợp espresso với nước, còn cà phê pha được làm bằng cách cho nước chảy qua cà phê xay. Cả hai đều còn dư khoảng để thêm một chút sữa có định lượng nếu bạn thích vị dịu hơn. Ghi lại phần sữa thêm vào sẽ chính xác hơn là cho rằng lượng đó quá nhỏ nên không đáng kể.

• Cà phê pha mới, uống đen
• Caffè Americano không si-rô
• Espresso hoặc espresso đôi
• Cà phê đá không si-rô có đường
• Cold brew không kem hoặc lớp bọt lạnh ngọt

Trà và những lựa chọn trà nhẹ hơn

Trà nóng nguyên chất và trà đá không đường cũng là những lựa chọn đáng cân nhắc. Lá trà và nước chỉ thêm rất ít năng lượng, nhưng nước chanh, nền trà có đường, si-rô và lớp bọt có thể làm thay đổi kết quả. Hãy kiểm tra công thức được liệt kê thay vì chỉ dựa vào chữ “trà”.

Để tăng hương vị, hãy thử loại trà vốn có hương trái cây, gia vị hoặc hoa thay vì thêm nhiều lần bơm si-rô. Một chút sữa vẫn có thể phù hợp với mục tiêu của bạn, tùy loại và lượng sữa. Trà latte cần được kiểm tra kỹ hơn vì sữa và phần trà cô đặc có đường có thể chiếm phần lớn món uống.

• Trà nóng pha không thêm si-rô
• Trà đen đá không đường
• Trà xanh đá không đường
• Trà thảo mộc đá không đường
• Trà thêm một chút sữa có định lượng

Cà phê pha sữa có thể phù hợp

Latte, flat white hoặc cappuccino đôi khi có thể dưới 200 calo, nhưng công thức cụ thể rất quan trọng. Sữa cung cấp phần lớn năng lượng trong những món uống này, vì vậy kích cỡ cốc và lượng sữa ảnh hưởng trực tiếp đến tổng calo. Cappuccino thường có nhiều bọt và ít sữa lỏng hơn latte cùng kích cỡ.

Hãy bắt đầu với cỡ nhỏ hơn và xem thông tin dinh dưỡng của công thức tiêu chuẩn trước khi thay đổi thành phần. Nếu cần, hãy so sánh các loại sữa hiện có, nhưng đừng cho rằng mọi loại sữa thực vật đều ít calo hơn. Sữa thay thế có đường và các loại pha trộn đặc biệt có thể khác với loại thông thường.

• Cappuccino cỡ nhỏ, không si-rô
• Latte cỡ nhỏ với loại sữa phù hợp giới hạn calo
• Latte đá không si-rô hoặc bọt ngọt
• Espresso macchiato với một lượng nhỏ sữa

Si-rô, sốt và đồ phủ ảnh hưởng đến tổng calo ra sao

Đồ uống có hương vị thường cùng lúc chứa nhiều thành phần làm tăng calo. Si-rô, sốt, sữa, kem tươi, bọt lạnh và đồ phủ có thể đều có trong một công thức. Bỏ bớt hoặc giảm một thành phần có thể giúp món uống dễ phù hợp hơn với nhật ký của bạn.

Si-rô và sốt không phải lúc nào cũng có thể thay thế cho nhau. Sốt có thể chứa những thành phần khác với si-rô lỏng, trong khi lựa chọn không đường hoặc không thêm đường tùy thuộc vào từng nơi. Khi có thông tin dinh dưỡng cho cách tùy chỉnh cụ thể, hãy dùng thông tin đó.

Bọt lạnh và kem tươi rất dễ bị bỏ qua vì nằm trên mặt đồ uống. Chúng vẫn được tính vào tổng calo, cũng như phần sốt rưới và đồ phủ giòn. Yêu cầu giảm bớt các phần thêm vào cũng có thể giúp bạn cảm nhận rõ hơn hương vị cà phê hoặc trà.

• Giảm số lần bơm si-rô
• Bỏ kem tươi
• Không thêm sốt rưới và đồ phủ
• Chỉ chọn bọt lạnh nguyên vị sau khi kiểm tra thông tin dinh dưỡng
• Tránh kết hợp si-rô, sốt và bọt có đường

Cách đơn giản để gọi món

Hãy bắt đầu với cà phê, espresso hoặc trà nguyên vị, sau đó chỉ thêm những thành phần bạn thích nhất. Chẳng hạn, bạn có thể chọn sữa để tạo độ béo mịn hoặc một loại hương vị để tạo vị ngọt thay vì thêm nhiều thứ khác. Nhờ vậy, việc theo dõi cả lượng calo lẫn nhật ký ăn uống sẽ dễ dàng hơn.

Tiếp theo, chọn kích cỡ và xem tổng lượng calo đầy đủ. Nếu vượt quá 200 calo, hãy thay đổi từng thành phần một rồi kiểm tra lại. Lựa chọn tốt nhất là món vừa phù hợp với mục tiêu, vừa có hương vị khiến bạn hài lòng.

Nếu thường xuyên gọi món đó, hãy lưu công thức cuối cùng vào nhật ký ăn uống. Đặt tên rõ ràng, có ghi kích cỡ, loại sữa và hương vị để không nhầm với phiên bản tiêu chuẩn. Thỉnh thoảng hãy kiểm tra lại vì công thức và thông tin thực đơn có thể thay đổi.

• Chọn nền cà phê hoặc trà
• Chọn kích cỡ
• Thêm sữa nếu muốn
• Chọn một chất tạo ngọt hoặc hương vị nếu muốn
• Xác nhận tổng lượng calo của cả món dưới 200 calo