Cách chọn nước uống thể thao phù hợp nhất cho buổi tập
Nước uống thể thao có thể bổ sung nước, carbohydrate và chất điện giải, nhưng không phải buổi tập nào cũng cần cả ba. Nhật ký ăn uống và ghi chú tập luyện có thể giúp bạn quyết định loại nào phù hợp với từng buổi tập.
Xác định mục đích sử dụng
Không có một loại nước uống thể thao nào phù hợp nhất với mọi hoạt động. Lựa chọn phù hợp tùy thuộc vào thời lượng và cường độ buổi tập, điều kiện tập luyện, lượng mồ hôi bạn tiết ra và việc bạn có ăn gần đây hay không.
Với buổi tập ngắn hoặc nhẹ, có thể bạn chỉ cần nước lọc. Nước uống thể thao sẽ hữu ích hơn khi bạn tập lâu hoặc nặng, nhất là khi cần bổ sung nước, carbohydrate và chất điện giải cùng lúc.
Kiểm tra thành phần trên nhãn
Carbohydrate cung cấp năng lượng trong khi vận động và thường được ghi trên nhãn là đường hoặc tổng lượng carbohydrate. Nếu bạn đã theo dõi lượng ăn vào, hãy ghi lại lượng này như với bất kỳ nguồn carbohydrate nào khác.
Các chất điện giải như natri giúp bù lại một phần lượng đã mất qua mồ hôi. Lượng phù hợp với bạn tùy thuộc vào mức độ tiết mồ hôi, thời tiết và chế độ ăn uống nói chung, vì vậy chỉ số cao hơn không đồng nghĩa với tốt hơn.
Chọn đồ uống phù hợp với buổi tập
Trước khi tập, hãy chọn loại đồ uống dễ uống và không khiến bạn quá no. Trong buổi tập nặng, đồ uống có thể là cách thiết thực để bổ sung nước và carbohydrate mà không cần dừng lại ăn.
Sau khi tập, hãy cân nhắc xem bạn dự định ăn gì tiếp theo. Nếu bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ đã đáp ứng nhu cầu phục hồi, đồ uống có thể chỉ cần hỗ trợ bù nước thay vì bổ sung thêm năng lượng.
Dùng ghi chú theo dõi để so sánh các lựa chọn
Ghi lại đồ uống cùng với buổi tập, sau đó ghi chú mức độ khát, cảm giác dễ chịu, năng lượng và việc uống có thuận tiện không. So sánh những buổi tập tương tự có thể cho thấy mức carbohydrate, độ đậm của hương vị hoặc hàm lượng chất điện giải nào phù hợp hơn với bạn.
Hương vị rất quan trọng vì đồ uống chỉ hữu ích khi bạn thấy dễ uống, nhưng loại ngọt hơn hoặc đậm đặc hơn không phải lúc nào cũng phù hợp hơn. Hãy chọn theo mục đích của buổi tập và điều chỉnh dựa trên ghi chép của chính bạn, thay vì những lời quảng cáo ở mặt trước nhãn.