Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Paano Bumuo ng Mabigat na Limang-Araw na Weights Split

Binubuo ang mabigat na split ng maiikli at matitinding resistance session na nakatuon sa mga piling grupo ng kalamnan. Kapag hinati ang ensayo sa limang araw, mas madaling kayanin ang bawat session, basta balanse ang pagsisikap, teknik at pahinga.
Ipinaliwanag ang Carbohydrates: Ano Talaga ang Tina-track Mo

Malawak na grupo ng nutrients ang carbohydrates, hindi iisang uri ng pagkain. Kapag naunawaan mo ang iba't ibang anyo nito, mas madali mong mabibigyang-kahulugan ang food log mo.
Praktikal na Listahan ng mga Pagkaing Hindi Prosesado

Karamihan sa mga pagkain ay dumaraan sa ilang proseso bago makarating sa kusina mo, kaya hindi laging eksaktong tawag ang “hindi prosesado.” Mas kapaki-pakinabang na piliin ang mga whole food o pagkaing kaunti lang ang proseso at kakaunti ang idinagdag na sangkap.
Mabuti o Masama ba sa Iyo ang Gatorade?

Dinisenyo ang Gatorade para magbigay ng likido, carbohydrates at electrolytes bago, habang o pagkatapos mag-ehersisyo. Kung bagay ito sa iyo ay depende sa aktibidad mo, pagkain, at uri at dami ng iniinom mo.
Simpleng Ehersisyo sa Tiyan Gamit ang Upuan para Palakasin ang Core Araw-araw

Makakatulong ang chair ab workout para masanay kang i-engage ang core nang hindi kailangang humiga sa sahig. Kontrol, postura at consistency ang pokus, hindi ang pagmamadali sa mga repetition.
Paano Mag-Leg Curl nang Tama ang Porma

Sinasanay ng leg curl ang mga kalamnan sa likod ng mga hita sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga tuhod laban sa resistance. Nakakatulong ang maingat na pag-set up at tuloy-tuloy na galaw para manatili ang pokus ng ehersisyo sa mga kalamnan na dapat nitong sanayin.
Pinakaepektibong Ehersisyo para sa Mas Malalakas na Braso

Pinagsasama ng epektibong training para sa triceps ang mga galaw na humahamon sa itaas na braso sa iba’t ibang posisyon. Mas mahalaga ang tamang porma, angkop na resistance at tuloy-tuloy na pag-usad kaysa paghahanap ng iisang perpektong ehersisyo.
Paano Mag-leg Press nang Tama ang Porma

Ang leg press ay exercise gamit ang machine na nagpapagana sa mga binti habang sinusuportahan ang itaas na bahagi ng katawan. Mas mahalaga ang tamang setup at kontroladong galaw kaysa sa mabigat na load.
Paano Gawing Mas Magaan ang Margarita

Karaniwang mas kaunti ang calories ng “skinny” margarita kaysa sa mas matamis na bersyon. Pinakamadaling gawin ito sa pamamagitan ng pag-track sa bawat sangkap at pagpapasya kung aling bahagi ang pinakamahalaga sa iyo.
Makakatulong ba ang allulose sa pagpapapayat? Mga benepisyo, kahinaan at kaligtasan

Ang allulose ay pampatamis na mababa ang enerhiya at puwedeng ipalit sa ilan sa asukal sa pagkain at mga recipe. Maaari itong makatulong nang hindi direkta sa pagpapapayat, pero hindi nito napapapayat ang isang tao nang mag-isa.
Paano Pumili ng Pinakamagandang Bike na Gagamitin sa Ilalim ng Desk

Ang pinakamagandang bike sa ilalim ng desk ay yaong komportable mong magagamit nang hindi nakakaabala sa trabaho. Unahin ang tamang sukat, katatagan at kapaki-pakinabang na controls, sa halip na magtiwala sa malalaking pangako tungkol sa pagsunog ng calories.
Nutmeg: Mga Benepisyo, Side Effect at Paraan ng Paggamit

Ang nutmeg ay mabangong pampalasa na ginagamit sa matatamis at malalasang putahe. Nakakadagdag ito ng lasa nang kaunti lang ang epekto sa food log mo, pero hindi ligtas ang malalaking dami.
Paano Gawin ang Reverse Fly nang Tama

Ang reverse fly ay strength exercise na gumagana sa mga kalamnan sa paligid ng upper back at likod ng mga balikat. Mas mahalaga ang tamang porma kaysa pagbubuhat ng mas mabigat na timbang.
Anong Uri ng Asin ang Pinakamalusog?

Magkakaiba man ang itsura at lasa ng sea salt, asin-bato at table salt, sodium chloride pa rin ang pangunahing pinagmumulan ng alat ng mga ito. Mas nakadepende ang pinakamalusog na piliin sa dami ng ginagamit mo at kung kailangan mo ng iodized na asin.
Ano ang Maaaring I-order sa Panera ng Isang Registered Dietitian Nutritionist

Walang iisang order sa Panera na pipiliin ng lahat ng registered dietitian nutritionist. Nakasalalay ang magandang order sa gana, mga kagustuhan, pangangailangan sa pagkain, at kung ano pa ang balak mong kainin sa araw na iyon.
Paano Gumawa ng Tsart ng Protina sa mga Pagkain

Pinagsasama ng tsart ng protina ang mga pagkaing regular mong kinakain sa isang simpleng sanggunian. Mas kapaki-pakinabang ito sa pagsubaybay kapag pare-pareho ang sukat ng mga serving at maaasahan ang datos sa mga label.
Paano Mag-chair Dip nang Kontrolado

Ginagamit ng chair dip ang bigat ng katawan para paganahin ang triceps sa likod ng itaas na bahagi ng mga braso. Mas mahalaga ang tamang posisyon at kontroladong galaw kaysa sa dami ng repetitions.
Paano Pumili ng Balanced na Order sa Panda Express

Nakadepende ang balanced na order sa Panda Express sa mga goal mo, gana sa pagkain at iba pang kinakain mo sa araw na iyon. Makakatulong ang ilang praktikal na pagsusuri sa pagpili nang hindi tinatawag na mabuti o masama ang mga pagkain.
Paano i-log ang Craisins kapag sinusubaybayan mo ang kinakain mo?

Ang Craisins ay pinatuyong cranberry na may dagdag na asukal, kaya mahalagang tingnan ang dami at label kapag ini-log mo ang mga ito. Maaari silang isama sa karaniwan mong pagkain nang hindi itinuturing na puwedeng kainin nang walang limitasyon o bawal kainin.
Simpleng Gabay Kung Kailan Napapanahon ang mga Prutas

Makakatulong ang mga panahon ng prutas para makapili ng mga prutas na pinakamasarap at mas sari-sari. Nagbabago ang eksaktong panahon depende sa lagay ng panahon, lugar na tinamnan, pag-iimbak at pag-angkat.