Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Paano Bumuo ng Mas Masustansyang Order sa Taco Bell

Hindi tungkol sa paghahanap ng iisang perpektong pagkain ang pagkain nang maayos sa Taco Bell, kundi sa pagbuo ng buong order. Magsimula sa mga tina-track mo na, saka ayusin ang portions, palaman at mga dagdag para bumagay sa araw mo.
Paano Makakuha ng 100g na Protina Araw-araw

Mas madaling umabot sa 100g ng protina kapag hinati mo ito sa buong araw. Makakatulong ang food diary at mga nutrition label para makabuo ka ng routine gamit ang mga pagkaing gusto mo na.
Plank: Simpleng Gabay sa Tamang Porma at Pag-unlad

Static na ehersisyo ang plank: pinananatili ng katawan mo ang matatag at tuwid na posisyon. Hindi ito nangangailangan ng komplikadong routine, pero mas mahalaga ang tamang porma kaysa sa pagpapatagal ng hold.
Mahuhulaan Mo Ba Kung Gaano Karaming Asukal ang Nasa Isang Lata ng Soft Drink?

Maaaring mukhang isang simpleng serving lang ang isang lata, pero hindi laging madaling tantiyahin ang dami ng asukal nito. Makakatulong ang mabilis na pagtatantiya para mas maintindihan mo ang label kapag itinatala mo ang iniinom mo.
Mga Epektibong Ehersisyo para sa Gitnang Likod at Lats

Tumutulong ang lats at mga kalamnan sa gitnang likod sa paghila, pagsuporta sa postura at pagkontrol sa mga shoulder blade. Pinagsasama ng balanseng routine ang rowing at mga galaw na humihila pababa, gamit ang kontrolado at sinadyang porma.
Paano Gawin ang Captain’s Chair Leg Raise

Tinatarget ng captain’s chair leg raise ang core habang nakasandig ang mga bisig mo sa mga pad ng equipment. Mas mahalaga ang mabagal at kontroladong galaw kaysa sa pagtataas ng mga binti hangga’t maaari.
Paano Bumuo ng KFC Meal na 500 Calories o Mas Mababa

Puwedeng magkasya sa 500 calories ang isang KFC meal kung susuriin mo ang bawat item at pagsasamahin ang mga bilang bago umorder. Puwedeng magbago ang mga recipe at nutrition details ng menu, kaya gamitin ang kasalukuyang impormasyon para sa lokasyon mo.
Mustasa: Kaunting Serving, Malinamnam na Lasa

Kaunti lang kadalasang ginagamit na mustasa, kaya ang pangunahing pakinabang nito ay mas nagpapasarap ito sa mga simpleng pagkain nang hindi gaanong nagdaragdag ng energy. Mahalaga pa rin ang uri, dami ng serving at listahan ng mga sangkap kapag tina-track mo ang pagkain mo.
Paano Gumamit ng Stationary Bike para Bawasan ang Taba sa Katawan

Makakatulong ang stationary bike para mas maraming enerhiya ang magamit ng katawan, pero hindi nito kayang magbawas ng taba sa iisang piniling bahagi. Pinakamainam ang regular na pagbibisikleta kasabay ng paraan ng pagkain na sumusuporta sa unti-unting pagbabawas ng taba sa buong katawan.
Mga benepisyo ng rosemary: ano ang maidaragdag ng halamang ito sa iyong pagkain

Mas pinabango ng rosemary ang mga pagkain nang hindi gaanong nagdaragdag ng calories kapag karaniwang dami lang sa pagluluto ang gamit. Pangunahing nagmumula ang mga benepisyo nito sa lasa, kaunting sustansiya at mga compound na likas na nasa halaman.
Ano ba talaga ang sinasabi sa iyo ng karaniwang timbang ng babae?

Walang iisang karaniwang timbang na kumakatawan sa lahat ng babae. Nagbabago ang bilang depende sa edad, taas, lokasyon at paraan ng pangangalap ng impormasyon.
Makakatulong ba ang Anim na Nilagang Itlog Kada Araw para Magpapayat?

Posibleng pumayat ka habang kumakain ng anim na nilagang itlog kada araw, pero hindi espesyal na pampapayat ang mga itlog mismo. Nakadepende ang resulta sa iba mo pang kinakain, sa aktibidad mo at sa pangangailangan ng katawan mo sa enerhiya.
Paano Mag-progress sa Side Plank nang Ligtas

Puwedeng i-adjust ang side plank ayon sa lakas at kontrol mo sa ngayon. Mag-progress sa pamamagitan ng pagpapanatili muna ng tamang posisyon bago magdagdag ng oras, galaw o bigat.
Paano Bumuo ng Meal sa McDonald’s na Wala Pang 500 Calories

Posibleng magkasya sa limitasyong 500 calories ang meal sa McDonald’s, pero nakadepende ang eksaktong kabuuan sa mga item, laki ng serving at mga pagbabagong pipiliin mo. Madalas, pinakamadaling panimula ang simpleng main, mas magaan na side at inuming mababa ang calories.
Paano Pumili ng Pinakamainam na Electrolyte Drink para sa Iyo

Ang pinakamainam na electrolyte drink ay angkop sa iyong aktibidad, dami ng pawis na nailalabas mo at karaniwang kinakain. Makakatulong ang mga label sa paghahambing ng mga opsyon—hindi ibig sabihin na mas maraming electrolytes ay laging mas mabuti.
Mabuti ba sa kalusugan ang peanut butter?

May taba, protina at kaunting fiber ang peanut butter sa isang kutsarang madaling idagdag sa pagkain. Kung babagay ito sa mga goal mo, nakadepende sa uri nito, dami ng kakainin mo at mga ipapartner mo rito.
Ilang Calories ang Nasa Isang Gramo ng Taba?

May humigit-kumulang 9 calories ang bawat gramo ng taba, kaya mas siksik ito sa enerhiya kaysa protina o carbohydrates. Makakatulong ito para maintindihan ang mga food label at masuri ang mga calorie na itinatala mo.
Mabilis na Gabay sa Pag-track ng Order sa Arby’s

Mas madaling i-track ang order sa Arby’s kapag hinati mo ito sa magkakahiwalay na bahagi. Karaniwang mas kapaki-pakinabang ang praktikal na pagtatantiya kaysa hindi itala ang kinain mo.
Gatorade: mga benepisyo at posibleng downside sa aktibong araw

Pinagsasama ng Gatorade ang fluid, carbohydrates at electrolytes sa isang flavored sports drink. Kung bagay ito sa araw mo, nakadepende sa aktibidad, goals, serving size at pipiliin mong variant.
Gluten-Free ba ang Marshmallow? Ano ang Dapat Tingnan

Maraming marshmallow ang walang sangkap na may gluten, pero hindi ibig sabihin nito na puwede ang lahat ng klase. Mabilis na tingin sa label ang makakatulong sa pagpili at tamang pag-log ng mga ito.