รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
โยเกิร์ตผลไม้
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ไขมันต่ำ, โปรตีน 9 กรัม/8 ออนซ์
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 99 kcal —
- โปรตีน 4 g 8%
- คาร์โบไฮเดรต 19 g 7%
- ไขมัน 1.2 g 1%
- ไขมันอิ่มตัว 0.7 g 4%
- ใยอาหาร 0 g 0%
- น้ำตาล 19 g —
- โซเดียม 53 mg 2%
- คอเลสเตอรอล 5 mg 2%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 11 µg 1%
- วิตามินซี 0.6 mg 1%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- วิตามินอี 0.02 mg 0%
- วิตามินเค 0.1 µg 0%
- ไทอามีน (B1) 0.03 mg 3%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.16 mg 12%
- ไนอาซิน (B3) 0.09 mg 1%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.45 mg 9%
- วิตามินบี 6 0.04 mg 2%
- โฟเลต (B9) 9 µg 2%
- วิตามินบี 12 0.43 µg 18%
- โคลีน 15.2 mg 3%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 138 mg 11%
- ธาตุเหล็ก 0.06 mg 0%
- แมกนีเซียม 13 mg 3%
- ฟอสฟอรัส 109 mg 9%
- โพแทสเซียม 177 mg 4%
- สังกะสี 0.67 mg 6%
- ทองแดง 0.08 mg 9%
- แมงกานีส 0.06 mg 3%
- ซีลีเนียม 2.8 µg 5%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1.2 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 170 g | 168 | 6.8 g | 32 g | 2 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3.9 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 85 g | 84 | 3.4 g | 16 g | 1 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5.9 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7.8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9.3 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1.7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2.3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2.9 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ โยเกิร์ตผลไม้
โยเกิร์ตผลไม้กินเป็นมื้อว่างควรกินประมาณเท่าไร?
ถ้วยเล็กประมาณ 125 กรัมเป็นปริมาณที่หยิบกินเป็นมื้อว่างได้สะดวก ให้พลังงาน 124 kcal และมีน้ำตาล 23 กรัม.
เปิดถ้วยโยเกิร์ตผลไม้แล้วเก็บอย่างไร?
ปิดฝาหรือใส่ภาชนะมีฝาปิดแล้วแช่ตู้เย็นทันที ใช้ช้อนสะอาดตัก และอย่าวางทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องนาน; ถ้ามีกลิ่น สี หรือเนื้อสัมผัสผิดไป ให้ทิ้ง.
เอาโยเกิร์ตผลไม้ไปทำสมูทตีได้ไหม?
ได้ ปั่นกับกล้วยและน้ำแข็งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลก่อน เพราะโยเกิร์ตมีรสหวานอยู่แล้ว ถ้าสมูทตีข้นเกินไป เติมนมหรือน้ำทีละน้อย.
โยเกิร์ตผลไม้ใช้แทนครีมในเมนูอะไรได้บ้าง?
ใช้ราดแพนเค้กหรือวาฟเฟิลแทนครีม และใช้ผสมทำดิปผลไม้ได้ หากใส่ในซอสหรืออาหารร้อน ให้ยกหม้อลงจากเตาก่อนแล้วค่อยคนโยเกิร์ตลงไป เพื่อลดการจับตัวเป็นเม็ด.
โยเกิร์ตผลไม้จับคู่กับอะไรให้อิ่มขึ้น?
ลองกินกับข้าวโอ๊ตและผลไม้สด หรือโรยถั่วและเมล็ดพืชก่อนเสิร์ฟ เติมกราโนลาตอนท้ายเพื่อให้ยังกรอบ.
โยเกิร์ตผลไม้ต่างจากโยเกิร์ตกรีกผลไม้อย่างไร?
โยเกิร์ตกรีกผลไม้มีโปรตีนมากกว่า โดยมี 7.33 กรัมต่อ 100 กรัม เทียบกับ 4 กรัมในโยเกิร์ตผลไม้ ส่วนเนื้อสัมผัสมักข้นกว่า จึงเหมาะกับการทำดิปหรือกินคู่ผลไม้.
เลือกโยเกิร์ตผลไม้แบบไหนสำหรับทำอาหาร?
เลือกแบบเนื้อเนียนและรสไม่หวานจัดถ้าจะทำดิปหรือใส่สมูทตี ส่วนแบบมีชิ้นผลไม้เหมาะกับการกินกับข้าวโอ๊ตหรือใช้ราดแพนเค้ก; คนให้เข้ากันก่อนตัก เพราะผลไม้อาจนอนก้นถ้วย.
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 170889 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
