Veste, kaj je na vašem krožniku
otrubeni kosmiči
Kalorije in hranilne vrednosti
post, pripravljeno za zaužitje
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 328 kcal —
- Beljakovine 9,9 g 20%
- Ogljikovi hidrati 62 g 23%
- Maščobe 2,1 g 3%
- Nasičene maščobe 0,4 g 2%
- Vlaknine 18 g 65%
- Sladkorji 19 g —
- Natrij 540 mg 23%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 749 µg 83%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 3,3 µg 16%
- Vitamin E 0,77 mg 5%
- Vitamin K 1,4 µg 1%
- Tiamin (B1) 1,3 mg 108%
- Riboflavin (B2) 1,4 mg 108%
- Niacin (B3) 16,7 mg 104%
- Vitamin B6 1,7 mg 100%
- Folati (B9) 667 µg 167%
- Vitamin B12 5 µg 208%
- Holin 33,5 mg 6%
Minerali
- Kalcij 44 mg 3%
- Železo 28 mg 156%
- Magnezij 229 mg 55%
- Fosfor 449 mg 36%
- Kalij 533 mg 11%
- Cink 5 mg 45%
- Baker 0,5 mg 56%
- Selen 52,5 µg 95%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9,9 g | 62 g | 2,1 g |
| 1 porcija | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0,6 g |
| 2 porciji | 60 g | 197 | 5,9 g | 37 g | 1,3 g |
| ½ porcije | 15 g | 49 | 1,5 g | 9,3 g | 0,3 g |
| 3 porcije | 90 g | 295 | 8,9 g | 56 g | 1,9 g |
| 4 porcije | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2,5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3,2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4,2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5,3 g |
Podobna živila
- Ovseni otrubeni kosmičihealth valley, pripravljeno za zaužitje380 kcal / 100 g
- Kosmiči Kellogg's 'All Bran' Bran Flakespripravljeno za zaužitje331 kcal / 100 g
- Žitarice Post 100% Branpripravljeno za uživanje395 kcal / 100 g
- Kosmiči za zajtrk iz otrobovobogateno333 kcal / 100 g
- Ralston obogateni kosmiči pšeničnih otrobovpripravljeno za zaužitje390 kcal / 100 g
- Pšenični kosmiči z otrobipripravljeno za zaužitje, predhodno oslajeno z oreščki in sadjem385 kcal / 100 g
- Koruzni kosmičipripravljeno za uživanje, Kellogg's392 kcal / 100 g
- Polnozrnate kosmiče za zajtrk266 kcal / 100 g
- Polnozrnni žitni kosmiči All-Bran s pšeničnimi otrobiobogateni, npr.364 kcal / 100 g
- Žitarice Kellogg's All Bran Budspripravljeno za uživanje259 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu otrubeni kosmiči
Kako naj jem otrubene kosmiče?
Prelij jih z mlekom ali jogurtom in jih pojej takoj, če želiš, da ostanejo hrustljavi. Za mehkejšo teksturo jih pusti stati nekaj minut.
Koliko otrubenih kosmičev je običajna porcija?
Za zajtrk si nasuj približno 30 g, kar je manjša skledica. Dodaj mleko ali jogurt ter sadje, če želiš obilnejši obrok.
S čim se otrubeni kosmiči dobro podajo?
Dobro se ujamejo z banano, jabolkom, jagodičevjem, rozinami in jogurtom. Zdrobljene lahko potreseš tudi po sadnem drobljencu ali jih vmešaš v testo za mafine.
Kako shranjujem otrubene kosmiče, da ostanejo hrustljavi?
Po odprtju jih pretresi v dobro zaprto posodo in hrani na suhem, stran od pare in neposredne sončne svetlobe. Če se navlažijo, hitro izgubijo hrustljavost.
Ali lahko otrubene kosmiče uporabim pri peki?
Da. Za mafine ali piškote jih lahko na kratko namočiš v mleku, da se zmehčajo; za hrustljav posip jih raje zdrobi in potresi po vrhu tik pred peko.
Ali otrubeni kosmiči vsebujejo gluten?
Običajno so narejeni iz pšenice in zato vsebujejo gluten. Če se mu moraš izogibati, izberi kosmiče, ki so izrecno označeni kot brez glutena.
Imajo otrubeni kosmiči več vlaknin kot ovseni kosmiči?
Otrubeni kosmiči vsebujejo 18 g vlaknin na 100 g, ovseni otrobeni kosmiči pa 8 g. Otrubeni kosmiči so tudi vir železa.
Vir: USDA FoodData Central 173888 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
