Veste, kaj je na vašem krožniku
Granola
Kalorije in hranilne vrednosti
pripravljena za uživanje, domača
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 489 kcal —
- Beljakovine 14 g 27%
- Ogljikovi hidrati 45 g 16%
- Maščobe 24 g 31%
- Nasičene maščobe 4 g 20%
- Vlaknine 8,9 g 32%
- Sladkorji 20 g —
- Natrij 26 mg 1%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin C 1,2 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 11,1 mg 74%
- Vitamin K 5,3 µg 4%
- Tiamin (B1) 0,55 mg 46%
- Riboflavin (B2) 0,35 mg 27%
- Niacin (B3) 2,7 mg 17%
- Pantotenska kislina (B5) 0,75 mg 15%
- Vitamin B6 0,37 mg 22%
- Folati (B9) 84 µg 21%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 49,2 mg 9%
Minerali
- Kalcij 76 mg 6%
- Železo 4 mg 22%
- Magnezij 168 mg 40%
- Fosfor 431 mg 34%
- Kalij 539 mg 11%
- Cink 4,2 mg 38%
- Baker 0,65 mg 72%
- Mangan 4 mg 174%
- Selen 25,4 µg 46%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 porcija | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 porciji | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ porcije | 61 g | 298 | 8,3 g | 27 g | 15 g |
| 3 porcije | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 porcije | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6,8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
Podobna živila
- Granola z medomdomača440 kcal / 100 g
- Granola z mandljipripravljeno za zaužitje, rogers436 kcal / 100 g
- Granola z rozinamipripravljeno za zaužitje, rogers436 kcal / 100 g
- Granola kosmiči z jabolkom in cimetompripravljeno za uživanje, rogers412 kcal / 100 g
- Granola z borovnicamipripravljeno za zaužitje, lahko, rogers386 kcal / 100 g
- Organski hrustljavi kosmiči z granolojordans, pripravljeno za zaužitje426 kcal / 100 g
- Müslidomače, praženo447 kcal / 100 g
- Čokoladna granolani obogateno446 kcal / 100 g
- Granola z javorjem in rozinamipripravljeno za zaužitje, lahko, rogers382 kcal / 100 g
- Vanilijeva granola z mandljipripravljeno za zaužitje, nature's path459 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Granola
Kako granolo spečeš doma, da ostane hrustljava?
Kosmiče zmešaj z oreški, malo olja in medom, nato jih razporedi v tanko plast. Peci pri 150 °C približno 25–30 minut in jih enkrat premešaj; suho sadje dodaj šele, ko se granola ohladi.
Kako naj jem granolo z jogurtom ali mlekom?
Vmešaj jo tik pred jedjo, da ostane hrustljava; če jo pustiš stati, se zmehča. Odmeri si približno 30 g, nato dodaj jogurt ali mleko in sveže sadje.
Kako dolgo lahko hranim odprto granolo?
Shrani jo v nepredušno zaprtem kozarcu ali posodi, stran od vlage in neposredne toplote. Domačo granolo porabi v približno dveh do treh tednih, saj lahko oreški sčasoma izgubijo svež okus.
Kaj se dobro poda h granoli?
Dobro se ujame z navadnim jogurtom, skuto ali kefirjem ter z banano, jabolkom in jagodičevjem. Za bolj sladek zajtrk dodaj malo medu; za svežino pa naribano jabolko in cimet.
Ali lahko granolo uporabim še kako drugače kot za zajtrk?
Da: potresi jo po pečenem sadju ali sladoledu, vmešaj v testo za mafine ali z njo obloži sadni drobljenec. Večji koščki so tudi hrustljav dodatek skledi z jogurtom.
S čim lahko nadomestim granolo?
Za manj sladko in manj hrustljavo možnost izberi ovsene kosmiče; v jogurt jih lahko vmešaš kar surove ali jih na hitro popražiš na suhi ponvi. Granolo lahko nadomesti tudi musli, vendar navadno nima enakih zapečenih skupkov.
Je granola hranljiva izbira za zajtrk?
Porcija okoli 30 g vsebuje 147 kcal in 2,7 g vlaknin. Ker so recepti pogosto sladkani in vsebujejo olje ali oreške, jo je praktično odmeriti z žlico namesto jesti neposredno iz vrečke.
Katera hranila posebej izstopajo v granoli?
V njej izstopajo magnezij, cink in vitamin E: 100 g vsebuje 168 mg magnezija, 4,2 mg cinka in 11,1 mg vitamina E. Količina je odvisna od sestave, zlasti od deleža oreškov in semen.
Vir: USDA FoodData Central 171646 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
