Veste, kaj je na vašem krožniku
Granola kosmiči
Kalorije in hranilne vrednosti
domače, pripravljeno za zaužitje
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 490 kcal —
- Beljakovine 15 g 30%
- Ogljikovi hidrati 44 g 16%
- Maščobe 24 g 31%
- Nasičene maščobe 4,5 g 23%
- Vlaknine 8,6 g 31%
- Sladkorji 20 g —
- Natrij 22 mg 1%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 0,58 µg 0%
- Vitamin C 1,2 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 5,9 mg 39%
- Vitamin K 12,4 µg 10%
- Tiamin (B1) 0,74 mg 61%
- Riboflavin (B2) 0,29 mg 22%
- Niacin (B3) 2,1 mg 13%
- Pantotenska kislina (B5) 1,6 mg 32%
- Vitamin B6 0,31 mg 18%
- Folati (B9) 83 µg 21%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 49,1 mg 9%
Minerali
- Kalcij 78 mg 6%
- Železo 4,3 mg 24%
- Magnezij 175 mg 42%
- Fosfor 457 mg 37%
- Kalij 537 mg 11%
- Cink 4,1 mg 37%
- Baker 0,64 mg 71%
- Mangan 4,2 mg 181%
- Selen 27,8 µg 51%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 490 | 15 g | 44 g | 24 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 7,4 g | 22 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 735 | 22 g | 67 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 980 | 30 g | 89 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1225 | 37 g | 111 g | 61 g |
Podobna živila
- Granola kosmiči z jabolkom in cimetompripravljeno za uživanje, rogers412 kcal / 100 g
- Granoladomača466 kcal / 100 g
- Granola z mandljipripravljeno za zaužitje, rogers436 kcal / 100 g
- Organski hrustljavi kosmiči z granolojordans, pripravljeno za zaužitje426 kcal / 100 g
- Kosmiči Hemp Plus Granolapripravljeno za zaužitje, nature's path467 kcal / 100 g
- Naravna granola z jabolkom brusnicami in mandljižitni kosmiči pripravljeni za uživanje, quaker418 kcal / 100 g
- Vanilijeva granola z mandljipripravljeno za zaužitje, nature's path459 kcal / 100 g
- Kosmiči grape-nutspripravljeno za zaužitje, post362 kcal / 100 g
- Sadna granolaz oreščki in semeni ali brez njih, obogaten z vitamini in minerali464 kcal / 100 g
- Čokoladna granolani obogateno446 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Granola kosmiči
Kako doma pripraviš granola kosmiče, da se sprimejo v hrustljave grudice?
Ovsene kosmiče zmešaj z oreški ali semeni ter jih tanko obloži z medom ali oljem. Peci jih pri 160 °C približno 20–25 minut in enkrat premešaj; za večje grudice jih po peki pusti pri miru, da se ohladijo.
Ali moraš granola kosmiče pred jedjo skuhati?
Ne, običajno jih ješ kar iz embalaže, z jogurtom, mlekom ali rastlinskim napitkom. Če jih dodaš vroči ovseni kaši, jih vmešaj tik pred jedjo, da ostanejo hrustljavi.
Kako shraniš granola kosmiče, da ostanejo hrustljavi?
Po odprtju jih dobro zapri v nepredušno posodo in hrani na suhem, stran od pare in neposredne sončne svetlobe. Če se navlažijo, jih lahko za nekaj minut razprostreš po pekaču in pogreješ pri nizki temperaturi.
S čim se granola kosmiči dobro podajo?
Poskusi jih z navadnim jogurtom, kefirjem ali mlekom ter dodaj sveže jagodičevje, narezano jabolko ali banano. Dobri so tudi kot hrustljav posip za sadno solato ali skledo z jogurtom.
Kako izbereš granola kosmiče, če ne želiš, da so zelo sladki?
Na seznamu sestavin poišči sladila, kot so sladkor, med, sirup ali koncentrat sadnega soka; če so med prvimi sestavinami, jih je praviloma več. Za manj sladek okus izberi kosmiče, kjer so na začetku seznama ovseni kosmiči, oreški ali semena.
Koliko granola kosmičev je običajna porcija za zajtrk?
Za začetek odmeri približno pest oziroma 30 g in jih kombiniraj z jogurtom ali mlekom. Takšna porcija vsebuje 147 kcal.
Kaj lahko uporabiš namesto granola kosmičev?
Za manj hrustljav zajtrk uporabi navadne ovsene kosmiče; za podoben posip pa jih na hitro popraži v suhi ponvi z nekaj oreški in semeni. Če granolo zamenjaš z musliji, bodo ti običajno manj zapečeni in brez značilnih hrustljavih grudic.
Vir: Canadian Nutrient File 1222 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
