Weet wat er op je bord ligt

Asperges

Calorieën en voedingswaarden

gekookt, gekookt, uitgelekt, met zout

22
calorieënkcal per 100 g
Eiwit2,4 g
Koolhydraten2,1 g
Vet0,2 g

Voedingswaarden

Per 100 g% ADH
  • Calorieën 22 kcal —
  • Eiwit 2,4 g 5%
  • Koolhydraten 2,1 g 1%
  • Vet 0,2 g 0%
  • Verzadigd vet 0 g 0%
  • Vezels 2 g 7%
  • Suikers 1,3 g —
  • Natrium 240 mg 10%
  • Cholesterol 0 mg 0%

Vitaminen en mineralen

Per 100 g% ADH

Vitaminen

  • Vitamine A 50 µg 6%
  • Vitamine C 7,7 mg 9%
  • Vitamine D 0 µg 0%
  • Vitamine E 1,5 mg 10%
  • Vitamine K 50,6 µg 42%
  • Thiamine (B1) 0,16 mg 14%
  • Riboflavine (B2) 0,14 mg 11%
  • Niacine (B3) 1,1 mg 7%
  • Pantotheenzuur (B5) 0,23 mg 5%
  • Vitamine B6 0,08 mg 5%
  • Folaat (B9) 149 µg 37%
  • Vitamine B12 0 µg 0%
  • Choline 26,1 mg 5%

Mineralen

  • Calcium 23 mg 2%
  • IJzer 0,91 mg 5%
  • Magnesium 14 mg 3%
  • Fosfor 54 mg 4%
  • Kalium 224 mg 5%
  • Zink 0,6 mg 5%
  • Koper 0,17 mg 18%
  • Mangaan 0,15 mg 7%
  • Seleen 6,1 µg 11%

Calorieën per portie

PortieGewichtCalorieënEiwitKoolhydratenVet
100 g100 g222,4 g2,1 g0,2 g
1 portie90 g202,2 g1,9 g0,2 g
2 porties180 g404,3 g3,8 g0,4 g
½ portie45 g101,1 g0,9 g0,1 g
3 porties270 g596,5 g5,7 g0,6 g
4 porties360 g798,6 g7,6 g0,8 g
50 g50 g111,2 g1,1 g0,1 g
150 g150 g333,6 g3,2 g0,3 g
200 g200 g444,8 g4,2 g0,4 g
250 g250 g556 g5,3 g0,6 g

Vragen over Asperges

Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Asperges?

100 g Asperges bevat 22 kcal, met 2,4 g eiwit, 2,1 g koolhydraten en 0,2 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (90 g) Asperges?

1 portie (90 g) Asperges bevat 20 kcal, met 2,2 g eiwit, 1,9 g koolhydraten en 0,2 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (180 g) Asperges?

2 porties (180 g) Asperges bevat 40 kcal, met 4,3 g eiwit, 3,8 g koolhydraten en 0,4 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (45 g) Asperges?

½ portie (45 g) Asperges bevat 10 kcal, met 1,1 g eiwit, 0,9 g koolhydraten en 0,1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (270 g) Asperges?

3 porties (270 g) Asperges bevat 59 kcal, met 6,5 g eiwit, 5,7 g koolhydraten en 0,6 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (360 g) Asperges?

4 porties (360 g) Asperges bevat 79 kcal, met 8,6 g eiwit, 7,6 g koolhydraten en 0,8 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Asperges?

50 g Asperges bevat 11 kcal, met 1,2 g eiwit, 1,1 g koolhydraten en 0,1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Asperges?

150 g Asperges bevat 33 kcal, met 3,6 g eiwit, 3,2 g koolhydraten en 0,3 g vet.

Bron: USDA FoodData Central 169313 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels