Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Γρήγορος χυλός βρώμης

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

ζεστό δημητριακό, βρώμη, ξηρό, Quaker

388

θερμίδεςkcal ανά 100 g

Πρωτεΐνες13 g

Υδατάνθρακες57 g

Λιπαρά7,2 g

Ποσοστό θερμίδων

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ

Θερμίδες 388 kcal —
Πρωτεΐνες 13 g 27%
Υδατάνθρακες 57 g 21%
Λιπαρά 7,2 g 9%
Κορεσμένα λιπαρά 1,3 g 7%
Φυτικές ίνες 9,3 g 33%
Σάκχαρα 1 g —
Νάτριο 3 mg 0%
Χοληστερόλη 0 mg 0%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

Βιταμίνη C 0 mg 0%
Βιταμίνη D 0 µg 0%
Θειαμίνη (B1) 0,56 mg 47%
Ριβοφλαβίνη (B2) 0,13 mg 10%
Νιασίνη (B3) 0,87 mg 5%
Παντοθενικό οξύ (B5) 0,71 mg 14%
Βιταμίνη B6 0,1 mg 6%
Φολικό οξύ (B9) 49 µg 12%
Βιταμίνη B12 0 µg 0%

Μέταλλα

Ασβέστιο 52 mg 4%
Σίδηρος 3,8 mg 21%
Μαγνήσιο 135 mg 32%
Φώσφορος 459 mg 37%
Κάλιο 383 mg 8%
Ψευδάργυρος 3,1 mg 28%
Χαλκός 0,31 mg 34%
Μαγγάνιο 4,3 mg 187%

Θερμίδες ανά μερίδα

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
100 g	100 g	388	13 g	57 g	7,2 g
50 g	50 g	194	6,6 g	29 g	3,6 g
150 g	150 g	582	20 g	86 g	11 g
200 g	200 g	776	27 g	115 g	14 g
250 g	250 g	970	33 g	143 g	18 g

Παρόμοια τρόφιμα

Ερωτήσεις για το Γρήγορος χυλός βρώμης

Πόσο νερό ή γάλα βάζεις στον γρήγορο χυλό βρώμης;

Για έναν παχύρρευστο χυλό, ανακάτεψε ένα μέρος γρήγορης βρώμης με δύο μέρη νερό ή γάλα. Πρόσθεσε λίγο ακόμη υγρό στο τέλος αν τον θέλεις πιο αραιό.

Πώς φτιάχνεις γρήγορο χυλό βρώμης στον φούρνο μικροκυμάτων;

Βάλε τη βρώμη και το υγρό σε βαθύ μπολ, γιατί φουσκώνει, και ζέστανέ τα για περίπου 1½–2 λεπτά σε δυνατή ισχύ. Ανακάτεψε στη μέση και άφησέ τον ένα λεπτό να σταθεί πριν φας.

Τι μπορείς να προσθέσεις στον γρήγορο χυλό βρώμης για πρωινό;

Ταιριάζει με μπανάνα, μήλο, κανέλα και ξηρούς καρπούς· για πιο χορταστική γεύση, βάλε γιαούρτι ή μια κουταλιά ταχίνι. Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα αφού μαγειρευτεί.

Γίνεται αλμυρός ο γρήγορος χυλός βρώμης;

Ναι. Μαγείρεψέ τον με νερό και λίγο αλάτι και σέρβιρέ τον με αυγό, τριμμένο τυρί ή σοταρισμένα μανιτάρια· ανακάτεψε το τυρί όσο είναι ακόμη ζεστό.

Πώς φυλάς τη γρήγορη βρώμη για να μη μαλακώσει;

Κράτησέ τη στεγνή σε αεροστεγές δοχείο, σε δροσερό ντουλάπι, μακριά από υγρασία και έντονες μυρωδιές. Τον μαγειρεμένο χυλό φύλαξέ τον σκεπασμένο στο ψυγείο και κατανάλωσέ τον μέσα σε λίγες ημέρες.

Μπορείς να αντικαταστήσεις τη γρήγορη βρώμη με νιφάδες βρώμης;

Ναι, αλλά οι κανονικές νιφάδες χρειάζονται περισσότερο μαγείρεμα και συνήθως κρατούν πιο σφιχτή υφή. Για παρόμοιο αποτέλεσμα, βράσε τες λίγα λεπτά παραπάνω και πρόσθεσε υγρό αν πήξει πολύ.

Πόση πρωτεΐνη έχει μια μερίδα γρήγορου χυλού βρώμης;

Η ποσότητα εξαρτάται από το πόση ξηρή βρώμη βάζεις: κάθε 40 g παρέχει 13 g πρωτεΐνης. Το γάλα, το γιαούρτι ή οι ξηροί καρποί προσθέτουν επιπλέον.

Πηγή: Canadian Nutrient File 1439 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες