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速食燕麦粥

热量和营养成分

热食谷物、燕麦、干燥、Quaker

388
千卡kcal 每 100 g
蛋白质13 g
碳水57 g
脂肪7.2 g

营养成分

每 100 g% 每日摄入量
  • 热量 388 kcal —
  • 蛋白质 13 g 27%
  • 碳水化合物 57 g 21%
  • 脂肪 7.2 g 9%
  • 饱和脂肪 1.3 g 7%
  • 膳食纤维 9.3 g 33%
  • 糖 1 g —
  • 钠 3 mg 0%
  • 胆固醇 0 mg 0%

维生素和矿物质

每 100 g% 每日摄入量

维生素

  • 维生素C 0 mg 0%
  • 维生素D 0 µg 0%
  • 硫胺素（维生素B1） 0.56 mg 47%
  • 核黄素（维生素B2） 0.13 mg 10%
  • 烟酸（维生素B3） 0.87 mg 5%
  • 泛酸（维生素B5） 0.71 mg 14%
  • 维生素B6 0.1 mg 6%
  • 叶酸（维生素B9） 49 µg 12%
  • 维生素B12 0 µg 0%

矿物质

  • 钙 52 mg 4%
  • 铁 3.8 mg 21%
  • 镁 135 mg 32%
  • 磷 459 mg 37%
  • 钾 383 mg 8%
  • 锌 3.1 mg 28%
  • 铜 0.31 mg 34%
  • 锰 4.3 mg 187%

每份热量

份量重量热量蛋白质碳水脂肪
100 g100 g38813 g57 g7.2 g
50 g50 g1946.6 g29 g3.6 g
150 g150 g58220 g86 g11 g
200 g200 g77627 g115 g14 g
250 g250 g97033 g143 g18 g

关于速食燕麦粥的问题

速食燕麦粥怎么煮才不结块？

先把燕麦放进碗里，再慢慢倒入沸水或热牛奶，边倒边搅匀；静置约两分钟后再搅一次。想要更稀就少量多次加液体，别一口气倒太多。

速食燕麦粥要煮几分钟？

多数薄片用沸水冲泡后焖两到三分钟就能吃；用小锅加牛奶或水煮时，搅拌加热约三分钟即可，沸腾后转小火，避免溢锅。

速食燕麦粥能用微波炉做吗？

可以。把燕麦和水或牛奶放进大碗，液体至少没过燕麦，留出空间防止溢出；中高火加热一至两分钟，取出搅拌，若还偏硬就每次再加热二十秒。

速食燕麦粥怎么挑？

想控制甜味，选配料表只有燕麦的原味款；水果、糖浆或调味粉通常会让成品更甜。速食燕麦片比传统厚片切得薄、压得更细，冲泡更快，口感也更软。

速食燕麦粥可以提前做好，隔夜保存吗？

煮好后尽快装进有盖容器，冷却后放冰箱，最好在两天内吃完；复热时加一勺水或牛奶并搅匀。干燕麦则密封放在阴凉干燥处，避免受潮串味。

速食燕麦粥搭配什么好吃？

加牛奶或无糖豆浆，再放香蕉、苹果、莓果或一小把坚果，能做成口感丰富的早餐。想吃咸口，可以用水煮后加鸡蛋、葱花和少量酱油。

速食燕麦粥和快熟燕麦片有什么区别？

速食燕麦粥通常压得更薄、更细，吸水快，冲泡后更软；快熟燕麦片片形较完整，煮后更有嚼劲。两者都来自燕麦，主要差别在加工形态和口感。

速食燕麦粥能不能直接干吃？

可以少量撒在酸奶或水果上，但干吃会比较硬，也不容易入口；加水、牛奶或酸奶浸泡几分钟，口感会柔软得多。

来源：Canadian Nutrient File 1439 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维