各项活动消耗的热量
根据你的体重，计算从步行到 HIIT 等 131 项活动消耗的热量。
有氧运动
- 中等强度骑行 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 开合跳 551 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 原地慢跑 353 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 固定式自行车 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 跳绳 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 中速步行 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 休闲游泳 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 椭圆机 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 迷你踏步机 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- Zumba 698 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 踩水 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- HIIT 882 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 爬楼梯 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 直排轮滑 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 慢跑 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 登阶机 684 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 跑步机锻炼 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 慢走 147 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 踏板有氧操 625 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 跑步 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 休闲骑行 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 蹦床 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 划船机 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 体感电子游戏 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 水中跑步 720 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 室内动感单车课 625 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 水中有氧操 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 快走 331 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 转呼啦圈 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- Tae Bo 757 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- Tabata 808 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 跳舞 331 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 有氧操 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 空击 684 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 健步走 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 坡度步行 390 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 快速跑步 845 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 中速游泳 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 高强度游泳 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 快速骑行 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 慢速跑步 661 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- HYROX 551 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
力量训练
- 仰卧起坐 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 力量训练 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 俯卧撑 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 徒手深蹲 220 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 卷腹 206 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 抬腿 206 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 高强度徒手健身 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 二头弯举 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- CrossFit 882 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 徒手弓步 279 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 俄罗斯转体 206 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 引体向上 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 壶铃训练 661 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 平板支撑 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 轻度力量训练 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 循环力量训练 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
体育运动
- 踢毽球 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 台球 184 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 武术 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 篮球 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 足球 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 滑冰 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 保龄球 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 羽毛球 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 乒乓球 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 排球 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 网球 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 迷你高尔夫 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 拳击 882 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 踢拳 537 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 壁球 882 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 打沙袋拳击 426 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 巴西柔术 757 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 沙滩排球 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 体操 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 棒球 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 高尔夫 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 匹克球 331 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 手球 882 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 击剑 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 板球 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 板式网球 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 抱石 647 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 冰球 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 短柄墙球 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 飞盘高尔夫 279 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 橄榄球 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 垒球 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 美式橄榄球 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 水球 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 腰旗橄榄球 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
户外活动
- 骑马 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 滑雪 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 攀岩 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 单板滑雪 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 园艺 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 尾波滑水 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 皮划艇 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 徒步 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 冲浪 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 山地骑行 625 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 钓鱼 220 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 桨板 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 越野滑雪 661 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 越野跑 735 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
柔韧性训练
日常活动
- 驾驶 118 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 桌下椭圆机 147 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 学习 110 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 割草 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 静站 147 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 铲雪 441 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
- 打扫卫生 220 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 做家务 184 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 洗车 220 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 做饭 147 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 伏案工作 110 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 逛商店 169 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 静坐 103 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 看电视 147 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
- 吸尘 220 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
- 阅读 147 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
休息
没有找到匹配的活动。
MET 值参考 2024 年《Adult Compendium of Physical Activities》，并在适用时标明对应的活动估算值。热量 = MET × 体重（kg）× 小时 × 1.05。实际消耗会因体能、运动强度和身体成分而异。
