你消耗的热量

体重 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

分钟 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

202消耗的 kcal

按体重计算消耗的热量

时长	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	72	87	101	116	130	144
30 min	144	173	202	231	260	289
45 min	217	260	303	347	390	433
60 min	289	347	404	462	520	578

类似活动

• 迷你踏步机 404 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
• Zumba 698 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
• 快走 331 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
• 慢跑 514 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
• 中速游泳 588 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
• 休闲游泳 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度

MET 值参考 2024 年《Adult Compendium of Physical Activities》，并在适用时标明对应的活动估算值。热量 = MET × 体重（kg）× 小时 × 1.05。实际消耗会因体能、运动强度和身体成分而异。