你消耗的热量

体重 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

分钟 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

103消耗的 kcal

按重复次数计算消耗的热量

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 次	0.8	1	1.1	1.3	1.5	1.6
20 次	1.6	2	2.3	2.6	2.9	3.3
30 次	2.5	2.9	3.4	3.9	4.4	4.9
50 次	4.1	4.9	5.7	6.5	7.3	8.2
60 次	4.9	5.9	6.9	7.8	8.8	9.8
100 次	8.2	9.8	11	13	15	16

重复次数按每次约 2 秒的稳定节奏估算。

按体重计算消耗的热量

时长	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	37	44	51	59	66	74
30 min	74	88	103	118	132	147
45 min	110	132	154	176	198	221
60 min	147	176	206	235	265	294

类似活动

• 仰卧起坐 368 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
• 瑜伽 220 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
• Barre塑形课 294 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度
• 普拉提大器械训练 206 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 轻度
• CrossFit 882 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 高强度
• 普拉提 257 体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal 中等强度

MET 值参考 2024 年《Adult Compendium of Physical Activities》，并在适用时标明对应的活动估算值。热量 = MET × 体重（kg）× 小时 × 1.05。实际消耗会因体能、运动强度和身体成分而异。 (02024)