你消耗的热量

体重 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

分钟 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294消耗的 kcal

按重复次数计算消耗的热量

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 次	1.8	2.1	2.5	2.8	3.2	3.5
10 次	3.5	4.2	4.9	5.6	6.3	7
20 次	7	8.4	9.8	11	13	14
30 次	11	13	15	17	19	21
50 次	18	21	25	28	32	35
100 次	35	42	49	56	63	70

重复次数按每次约 3 秒的稳定节奏估算。

按体重计算消耗的热量

时长	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

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MET 值参考 2024 年《Adult Compendium of Physical Activities》，并在适用时标明对应的活动估算值。热量 = MET × 体重（kg）× 小时 × 1.05。实际消耗会因体能、运动强度和身体成分而异。