体育运动中等强度

打沙袋拳击：每小时消耗的热量

在重型沙袋上进行拳击练习，结合出拳和步法。此估算适用于一般沙袋训练；请填写实际训练回合时间，不包括长时间休息。

426

体重 70 kg 时每小时消耗的 kcal

213

30 分钟消耗的 kcal

5.8

MET 值

你消耗的热量

体重

分钟

213消耗的 kcal

时长	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	76	91	107	122	137	152
30 min	152	183	213	244	274	305
45 min	228	274	320	365	411	457
60 min	305	365	426	487	548	609

MET 值参考 2024 年《Adult Compendium of Physical Activities》，并在适用时标明对应的活动估算值。热量 = MET × 体重（kg）× 小时 × 1.05。实际消耗会因体能、运动强度和身体成分而异。 (15110)