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桂格快熟燕麦
热量和营养成分
干
371
千卡kcal 每 100 g
蛋白质14 g
碳水59 g
脂肪6.9 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 371 kcal —
- 蛋白质 14 g 27%
- 碳水化合物 59 g 21%
- 脂肪 6.9 g 9%
- 饱和脂肪 1.1 g 6%
- 膳食纤维 9.4 g 34%
- 糖 1.4 g —
- 钠 3 mg 0%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 0 µg 0%
- 维生素C 0 mg 0%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 0.42 mg 3%
- 维生素K 2 µg 2%
- 硫胺素（维生素B1） 0.54 mg 45%
- 核黄素（维生素B2） 0.12 mg 9%
- 烟酸（维生素B3） 0.82 mg 5%
- 泛酸（维生素B5） 0.71 mg 14%
- 维生素B6 0.1 mg 6%
- 叶酸（维生素B9） 32 µg 8%
- 维生素B12 0 µg 0%
矿物质
- 钙 47 mg 4%
- 铁 4.6 mg 26%
- 镁 270 mg 64%
- 磷 458 mg 37%
- 钾 358 mg 8%
- 锌 3.2 mg 29%
- 铜 0.37 mg 41%
- 锰 4.3 mg 187%
- 硒 28.9 µg 53%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 371 | 14 g | 59 g | 6.9 g |
| 1份 | 40 g | 148 | 5.5 g | 24 g | 2.7 g |
| 2份 | 80 g | 297 | 11 g | 47 g | 5.5 g |
| ½份 | 20 g | 74 | 2.7 g | 12 g | 1.4 g |
| 3份 | 120 g | 445 | 16 g | 71 g | 8.2 g |
| 4份 | 160 g | 594 | 22 g | 94 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 186 | 6.9 g | 29 g | 3.4 g |
| 150 g | 150 g | 557 | 21 g | 88 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 742 | 27 g | 118 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 928 | 34 g | 147 g | 17 g |
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关于桂格快熟燕麦的问题
桂格快熟燕麦怎么煮才不容易溢锅？
锅里放一份燕麦和约两份水或牛奶，小火煮约3分钟并经常搅拌；燕麦起泡时把锅稍微移开火，能减少溢锅。关火后静置一两分钟，粥会更稠。
桂格快熟燕麦可以用微波炉做吗？
可以。把燕麦和水或牛奶放进较深的微波炉适用碗里，中高火加热约1分半钟，取出搅拌；若还偏硬，每次再加热约20秒，注意碗要留出空间防止沸溢。
桂格快熟燕麦能不能提前一晚泡好？
可以做隔夜燕麦：燕麦和牛奶或酸奶拌匀，盖好放冰箱冷藏一夜，早上加水果、坚果或种子即可。它会比热煮的口感更软，想吃热的可再加热。
桂格快熟燕麦开封后怎么保存？
开封后把燕麦密封在干燥、阴凉处，避免水汽和异味；若包装不能重新封口，可倒进干净、带盖的密封罐。取用时用干燥的勺子。
桂格快熟燕麦适合做哪些早餐？
除了燕麦粥和隔夜燕麦，也可以拌进酸奶，或加入香蕉、鸡蛋做燕麦煎饼；做粥时加苹果和肉桂、花生酱或鸡蛋，都很常见。水果和坚果最好临吃前加，口感更清爽。
桂格快熟燕麦和即食燕麦片有什么区别？
快熟燕麦片通常比即食燕麦片保留更明显的颗粒感，煮的时间也稍长；即食燕麦片往往切得更细或压得更薄，冲泡后更软。若对照营养数据，每100克快熟燕麦片含 9.4 g 膳食纤维，即食燕麦片含6.7 g。
一顿吃多少桂格快熟燕麦比较合适？
可以从干燕麦约40克做一份开始，再按饥饿程度搭配牛奶、酸奶或水果。干燕麦40克约含 148 kcal；煮熟后重量会因吸收的水量而增加。
桂格快熟燕麦的膳食纤维多吗？
每100克含 9.4 g 膳食纤维，达到“高膳食纤维”水平；一份干燕麦40克约含 3.8 g。
来源：USDA FoodData Central 172989 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
