मैगज़ीन

अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

पाँच दिनों का दमदार वेट ट्रेनिंग स्प्लिट कैसे बनाएँ

दमदार स्प्लिट में कम समय के, चुनौतीपूर्ण रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग सेशन होते हैं, जिनमें चुनिंदा मांसपेशी समूहों पर ध्यान दिया जाता है। काम को पाँच दिनों में बाँटने से हर सेशन संभालने लायक रह सकता है, बशर्ते मेहनत, तकनीक और रिकवरी में संतुलन बना रहे।
कार्बोहाइड्रेट को समझें: आप असल में क्या ट्रैक कर रहे हैं

कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्वों का एक बड़ा समूह है, कोई एक तरह का भोजन नहीं। इनके अलग-अलग रूपों को समझने से आपका फूड लॉग पढ़ना आसान हो सकता है।
कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की काम की सूची

आपकी रसोई तक पहुँचने से पहले ज़्यादातर खाद्य पदार्थों पर कुछ न कुछ प्रक्रिया होती है, इसलिए “बिना प्रोसेस किया हुआ” हमेशा सटीक पहचान नहीं होती। इससे बेहतर तरीका है कि कम सामग्री वाले साबुत या कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ चुनें।
Gatorade आपके लिए अच्छा है या बुरा?

Gatorade को व्यायाम के आसपास तरल, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स देने के लिए बनाया गया है। यह आपके लिए सही है या नहीं, यह आपकी गतिविधि, खानपान और आप इसे किस तरह और कितनी मात्रा में पीते हैं, इस पर निर्भर करता है।
रोज़मर्रा में कोर मज़बूत करने के लिए आसान चेयर एब्स वर्कआउट

चेयर एब्स वर्कआउट से आप ज़मीन पर लेटे बिना अपने मिडसेक्शन की मांसपेशियों को सक्रिय करना सीख सकते हैं। इसमें तेज़ी से रेप्स करने के बजाय नियंत्रण, सही पोश्चर और नियमित अभ्यास पर ध्यान दिया जाता है।
सही फ़ॉर्म के साथ लेग कर्ल कैसे करें

लेग कर्ल में प्रतिरोध के ख़िलाफ़ घुटनों को मोड़कर जांघों के पीछे की मांसपेशियों की कसरत होती है। सही सेटअप और स्थिर गति से व्यायाम का असर उन्हीं मांसपेशियों पर बनाए रखने में मदद मिलती है।
मज़बूत बाज़ुओं के लिए सबसे असरदार ट्राइसेप्स एक्सरसाइज़

ट्राइसेप्स की असरदार ट्रेनिंग में ऐसी मूवमेंट शामिल होती हैं जो बाज़ू के ऊपरी हिस्से को अलग-अलग स्थितियों में चुनौती देती हैं। एक ही परफेक्ट एक्सरसाइज़ के पीछे भागने से ज़्यादा अहम है सही तकनीक, उपयुक्त रेज़िस्टेंस और लगातार प्रगति।
लेग प्रेस सही फॉर्म के साथ कैसे करें

लेग प्रेस मशीन पर किया जाने वाला व्यायाम है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा देते हुए पैरों की मांसपेशियों पर काम करता है। मशीन को सही तरह से सेट करना और नियंत्रित रेंज में मूवमेंट करना, मशीन पर ज्यादा वजन चढ़ाने से अधिक अहम है।
अपनी मार्गरीटा को हल्का कैसे रखें

“स्किनी” मार्गरीटा का आमतौर पर मतलब ऐसी मार्गरीटा से है जिसमें ज़्यादा मीठे संस्करण के मुकाबले कम कैलोरी होती हैं। सबसे आसान तरीका है हर सामग्री को अलग-अलग ट्रैक करना और तय करना कि आपके लिए कौन-सी चीज़ें सबसे अहम हैं।
क्या एलुलोज़ वज़न घटाने में मदद कर सकता है? फायदे, नुकसान और सुरक्षा

एलुलोज़ कम ऊर्जा देने वाला स्वीटनर है, जो खाने और रेसिपी में कुछ चीनी की जगह ले सकता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से वज़न घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने आप वज़न कम नहीं करता।
अपने लिए सबसे अच्छी अंडर-डेस्क साइकिल कैसे चुनें

सबसे अच्छी अंडर-डेस्क साइकिल वह है जिसे आप काम में बाधा डाले बिना आराम से इस्तेमाल कर सकें। बढ़ा-चढ़ाकर किए गए कैलोरी-बर्न के दावों के बजाय फिट, स्थिरता और काम के कंट्रोल पर ध्यान दें।
जायफल: फायदे, साइड इफेक्ट और इस्तेमाल के तरीके

जायफल तेज़ खुशबू वाला मसाला है, जिसका इस्तेमाल मीठे और नमकीन, दोनों तरह के व्यंजनों में होता है। यह आपके फूड लॉग पर खास असर डाले बिना स्वाद बढ़ा सकता है, लेकिन इसकी ज़्यादा मात्रा सुरक्षित नहीं है।
रिवर्स फ्लाई सही तरीके से कैसे करें

रिवर्स फ्लाई एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ है, जो आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करती है। भारी वज़न उठाने से ज़्यादा ज़रूरी है सही फ़ॉर्म।
कौन-सा नमक सबसे सेहतमंद है?

समुद्री नमक, सेंधा नमक और टेबल सॉल्ट दिखने और स्वाद में अलग हो सकते हैं, लेकिन इनके नमकीन स्वाद का मुख्य कारण सोडियम क्लोराइड ही है। सेहतमंद विकल्प इस बात पर ज़्यादा निर्भर करता है कि आप कितना नमक इस्तेमाल करते हैं और क्या आपको आयोडीन मिला नमक चाहिए।
Panera में रजिस्टर्ड डाइटीशियन न्यूट्रिशनिस्ट क्या ऑर्डर कर सकते हैं

ऐसा कोई एक Panera ऑर्डर नहीं है जिसे हर रजिस्टर्ड डाइटीशियन न्यूट्रिशनिस्ट चुनेगा। सही ऑर्डर आपकी भूख, पसंद, खान-पान की ज़रूरतों और उस दिन के बाकी खाने पर निर्भर करता है।
खाने की चीज़ों में प्रोटीन की मात्रा का चार्ट कैसे बनाएं

प्रोटीन चार्ट में वे खाने की चीज़ें एक आसान संदर्भ में होती हैं जिन्हें आप नियमित रूप से खाते हैं। हर बार एक जैसी मात्रा और भरोसेमंद लेबल की जानकारी इस्तेमाल करने से यह ट्रैकिंग के लिए सचमुच उपयोगी बनता है।
चेयर डिप्स सही तरीके से कैसे करें

चेयर डिप्स में शरीर के वज़न का इस्तेमाल करके ऊपरी बाँहों के पीछे की ट्राइसेप्स मांसपेशियों पर काम किया जाता है। ज़्यादा रेप्स करने के बजाय सही पोज़िशन और नियंत्रित मूवमेंट पर ध्यान देना ज़रूरी है।
Panda Express में संतुलित ऑर्डर कैसे चुनें

Panda Express का संतुलित ऑर्डर आपके लक्ष्यों, भूख और उस दिन आप बाकी क्या खाते हैं, इस पर निर्भर करता है। कुछ आसान बातों पर ध्यान देकर आप खाने को अच्छा या बुरा ठहराए बिना चुनाव कर सकते हैं।
खाने का हिसाब रखते समय Craisins का क्या करें?

Craisins मीठे किए हुए सूखे क्रैनबेरी हैं, इसलिए उन्हें लॉग करते समय मात्रा और पैकेट पर दी गई जानकारी को ध्यान से देखना चाहिए। इन्हें अपने रोज़ के खान-पान में शामिल किया जा सकता है—न इन्हें बिना हिसाब खाया जाने वाला खाना मानें, न ही पूरी तरह मना किया हुआ।
फलों के मौसम की आसान गाइड

फलों के मौसम की जानकारी आपको स्वाद और विविधता के लिए बेहतरीन फल चुनने में मदद कर सकती है। सही समय मौसम, उगाने की जगह, भंडारण और आयात के अनुसार बदलता है।