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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

Taco Bell में सेहतमंद ऑर्डर कैसे चुनें

Taco Bell में सेहतमंद खाना किसी एक बेहतरीन चीज़ को चुनने से कम और पूरे ऑर्डर को अपने हिसाब से बनाने से ज़्यादा जुड़ा है। आप जो पहले से ट्रैक करते हैं, वहीं से शुरुआत करें, फिर दिन की ज़रूरत के मुताबिक मात्रा, भरावन और बाकी चीज़ों में बदलाव करें।
रोज़ 100 ग्राम प्रोटीन कैसे पूरा करें

दिन भर में प्रोटीन बाँटने से 100 ग्राम का लक्ष्य पाना आसान लग सकता है। आपकी फ़ूड डायरी और पोषण लेबल उन चीज़ों के साथ रूटीन बनाने में मदद कर सकते हैं, जिन्हें आप पहले से पसंद करते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज़: सही तरीके और धीरे-धीरे आगे बढ़ने की आसान गाइड

प्लैंक एक स्थिर एक्सरसाइज़ है, जिसमें शरीर को मज़बूत और सीधी स्थिति में थामे रखना होता है। इसके लिए किसी जटिल रूटीन की ज़रूरत नहीं, लेकिन लंबे समय तक टिके रहने से ज़्यादा सही फ़ॉर्म ज़रूरी है।
क्या आप कोल्ड ड्रिंक के कैन में चीनी की मात्रा का अंदाज़ा लगा सकते हैं?

कैन देखने में एक सामान्य सर्विंग जैसा लग सकता है, लेकिन उसमें कितनी चीनी है, इसका अंदाज़ा लगाना हमेशा आसान नहीं होता। एक त्वरित अनुमान से आप जो पीते हैं उसे ट्रैक करते समय लेबल पर दी गई जानकारी को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
मिड-बैक और लैट्स के लिए असरदार एक्सरसाइज़

आपके लैट्स और मिड-बैक आपको खींचने, पोश्चर को सहारा देने और शोल्डर ब्लेड्स को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। संतुलित रूटीन में रोइंग और नीचे की ओर खींचने वाली एक्सरसाइज़ के साथ स्थिर, सोच-समझकर की गई तकनीक शामिल होती है।
कैप्टन चेयर लेग रेज़ कैसे करें

कैप्टन चेयर लेग रेज़ में स्टेशन पर फोरआर्म्स के सहारे शरीर को टिकाकर मिडसेक्शन की कसरत होती है। पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने से ज़्यादा ज़रूरी है धीरे और कंट्रोल के साथ मूवमेंट करना।
500 कैलोरी या उससे कम में KFC का खाना कैसे चुनें

हर आइटम की कैलोरी जाँचकर और ऑर्डर से पहले उन्हें जोड़कर KFC का खाना 500 कैलोरी के भीतर रखा जा सकता है। मेन्यू की रेसिपी और पोषण संबंधी जानकारी बदल सकती है, इसलिए अपने इलाके की मौजूदा जानकारी देखें।
मस्टर्ड: थोड़ी मात्रा, भरपूर स्वाद

मस्टर्ड का इस्तेमाल अक्सर थोड़ी मात्रा में किया जाता है, इसलिए इसका मुख्य व्यावहारिक फायदा है कि यह साधारण खाने को ज़्यादा स्वादिष्ट बना सकता है और ऊर्जा भी बहुत कम जोड़ता है। फिर भी, खाने का हिसाब रखते समय मस्टर्ड का प्रकार, मात्रा और सामग्री की सूची मायने रखती है।
शरीर की चर्बी कम करने के लिए स्टेशनरी बाइक का इस्तेमाल कैसे करें

स्टेशनरी बाइक से आप ज़्यादा ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, लेकिन इससे किसी एक चुनी हुई जगह की चर्बी कम नहीं होती। सबसे उपयोगी तरीका है नियमित रूप से साइकिल चलाना और ऐसा खान-पान अपनाना जो धीरे-धीरे पूरे शरीर की चर्बी घटाने में मदद करे।
रोज़मेरी के स्वास्थ्य लाभ: यह जड़ी-बूटी आपकी डाइट में क्या जोड़ सकती है

आमतौर पर खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाली मात्रा में रोज़मेरी खाने को ज़्यादा ऊर्जा दिए बिना उसकी खुशबू बढ़ा सकती है। इसके फायदे मुख्य रूप से स्वाद, थोड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और प्राकृतिक रूप से मौजूद पौधों के यौगिकों से आते हैं।
महिलाओं का औसत वज़न आखिर क्या बताता है?

ऐसा कोई एक औसत वज़न नहीं है जो हर महिला का प्रतिनिधित्व करे। यह आँकड़ा उम्र, लंबाई, जगह और जानकारी जुटाने के तरीके के साथ बदलता है।
क्या रोज़ छह उबले अंडे खाने से वज़न घट सकता है?

रोज़ छह उबले अंडे खाते हुए आपका वज़न घट सकता है, लेकिन अंडे अपने आप में वज़न घटाने का कोई खास तरीका नहीं हैं। नतीजा इस बात पर निर्भर करता है कि आप बाकी क्या खाते हैं, कितनी गतिविधि करते हैं और आपकी ऊर्जा की ज़रूरतें क्या हैं।
साइड प्लैंक को सुरक्षित तरीके से कैसे आगे बढ़ाएं

साइड प्लैंक को अपनी मौजूदा ताकत और नियंत्रण के अनुसार बदला जा सकता है। आगे बढ़ने के लिए पहले सही पोज़िशन में टिके रहना सीखें, फिर समय, मूवमेंट या भार बढ़ाएं।
500 कैलोरी से कम में McDonald’s का मील कैसे चुनें

McDonald’s का मील 500 कैलोरी की सीमा में रखा जा सकता है, लेकिन कुल कैलोरी आपके चुने हुए आइटम, पोर्शन साइज़ और बदलावों पर निर्भर करती है। एक साधारण मेन, हल्का साइड और कम कैलोरी वाला ड्रिंक चुनना अक्सर सबसे आसान शुरुआत होती है।
अपने लिए सही इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक कैसे चुनें

सबसे अच्छी इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक वही है जो आपकी गतिविधि, पसीने से हुए नुकसान और रोज़मर्रा के खान-पान के अनुकूल हो। लेबल देखकर आप विकल्पों की तुलना कर सकते हैं, बिना यह माने कि इलेक्ट्रोलाइट जितने ज़्यादा हों, उतना बेहतर है।
क्या पीनट बटर आपके लिए अच्छा है?

पीनट बटर की एक सुविधाजनक चम्मच में फैट, प्रोटीन और कुछ फाइबर मिलता है। यह आपके लक्ष्यों के लिए सही है या नहीं, यह आपके चुने हुए प्रकार, खाने की मात्रा और इसके साथ ली जाने वाली चीज़ों पर निर्भर करता है।
एक ग्राम फैट में कितनी कैलोरी होती है?

एक ग्राम फैट से लगभग 9 कैलोरी मिलती हैं, इसलिए इसमें प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से ज़्यादा ऊर्जा होती है। यह जानने से आपको फूड लेबल समझने और कैलोरी एंट्री जाँचने में मदद मिल सकती है।
Arby’s के खाने को ट्रैक करने की आसान गाइड

Arby’s के खाने को ट्रैक करना आसान हो जाता है, जब आप ऑर्डर को अलग-अलग हिस्सों में बाँटते हैं। आम तौर पर व्यावहारिक अनुमान लगाना, खाना लॉग न करने से बेहतर है।
Gatorade: सक्रिय दिन के लिए फायदे और नुकसान

Gatorade एक फ्लेवर वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक है, जिसमें तरल, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। यह आपके दिन के लिए सही है या नहीं, यह आपकी गतिविधि, लक्ष्य, मात्रा और चुने गए विकल्प पर निर्भर करता है।
क्या मार्शमैलो ग्लूटेन-फ्री होते हैं? क्या जांचें

कई मार्शमैलो ग्लूटेन वाली सामग्री के बिना बनते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हर किस्म आपके लिए सही है। लेबल जल्दी से जांचने पर सही विकल्प चुनने और उसे सही ढंग से लॉग करने में मदद मिल सकती है।