Gatorade: सक्रिय दिन के लिए फायदे और नुकसान
Gatorade एक फ्लेवर वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक है, जिसमें तरल, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। यह आपके दिन के लिए सही है या नहीं, यह आपकी गतिविधि, लक्ष्य, मात्रा और चुने गए विकल्प पर निर्भर करता है।
Gatorade में क्या होता है
आम Gatorade में पानी, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा देता है, जबकि सोडियम पसीने के साथ शरीर से निकली कुछ मात्रा की भरपाई करने में मदद करता है।
कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम की सही मात्रा उत्पाद और सर्विंग के आकार पर निर्भर करती है, इसलिए किसी सामान्य डेटाबेस की जानकारी के बजाय पैकेट का लेबल देखें। अगर आप अपने सेवन का हिसाब रखते हैं, तो जितना वास्तव में पीते हैं उतना ही दर्ज करें—यह न मानें कि एक बोतल हमेशा एक सर्विंग होती है।
संभावित फायदे
लंबी या कठिन गतिविधि के दौरान, स्पोर्ट्स ड्रिंक एक साथ तरल, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम लेने का सुविधाजनक तरीका हो सकता है। इसका स्वाद उन लोगों के लिए व्यायाम के दौरान नियमित रूप से घूंट लेना आसान बना सकता है जिन्हें सादा पानी पीना पसंद नहीं।
यह खास तौर पर तब काम का हो सकता है जब ट्रेनिंग इतनी देर तक चले कि ऊर्जा की जरूरत और पसीने से होने वाली कमी मायने रखने लगे। कितनी मात्रा उपयोगी होगी, यह व्यक्ति, मौसम, व्यायाम की तीव्रता और अवधि, और पसीना आने की व्यक्तिगत दर पर निर्भर करता है।
संभावित नुकसान
आराम वाले दिन या छोटे और हल्के वर्कआउट के दौरान, आम Gatorade पानी की तुलना में कोई खास व्यावहारिक फायदा दिए बिना कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बढ़ा सकता है। इसे यूं ही पीते रहने से रोज़ाना की कुल मात्रा में तरल कैलोरी पर ध्यान देना भी आसान नहीं रहता।
कुछ विकल्पों में चीनी की जगह या उसके साथ स्वीटनर होते हैं, और स्वाद की पसंद अलग-अलग होती है। पसीना बहाने वाली गतिविधि के अलावा, इसमें सोडियम की मात्रा आपकी जरूरत से ज्यादा हो सकती है। इसलिए ड्रिंक को अकेले देखकर फैसला करने के बजाय, दिन भर के बाकी खान-पान के साथ लेबल की तुलना करें।
कैसे तय करें कि यह आपके लिए सही है या नहीं
पहले तय करें कि आप इस ड्रिंक से क्या काम लेना चाहते हैं। सामान्य हाइड्रेशन के लिए पानी काफी हो सकता है, जबकि लंबे, कठिन या गर्म मौसम में होने वाले वर्कआउट के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक काम आ सकता है, जहां कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स उपयोगी होते हैं।
ऐसा विकल्प और मात्रा चुनें जो आपके ट्रैकिंग लक्ष्य के मुताबिक हो, फिर उसे सही-सही दर्ज करें। Gatorade अपने आप न तो हमेशा फायदेमंद होता है, न ही हमेशा खराब विकल्प; इसकी उपयोगिता संदर्भ, मात्रा और आप बाकी क्या खाते-पीते हैं, इस पर निर्भर करती है।