Gatorade आपके लिए अच्छा है या बुरा?
Gatorade को व्यायाम के आसपास तरल, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स देने के लिए बनाया गया है। यह आपके लिए सही है या नहीं, यह आपकी गतिविधि, खानपान और आप इसे किस तरह और कितनी मात्रा में पीते हैं, इस पर निर्भर करता है।
Gatorade में क्या होता है
Gatorade एक स्पोर्ट्स ड्रिंक है, जिसमें पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और कई प्रकारों में शुगर से मिलने वाला कार्बोहाइड्रेट होता है। पसीने के साथ सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स कम होते हैं, जबकि लंबे समय तक की गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा दे सकता है।
अलग-अलग उत्पादों में सामग्री और पोषण की मात्रा अलग हो सकती है, इसलिए जिस प्रकार को आप दर्ज कर रहे हैं उसका लेबल देखें। आप वास्तव में जितनी मात्रा पीते हैं, उसे दर्ज करें। यह न मानें कि एक बोतल हमेशा एक सर्विंग होती है।
यह कब काम आ सकता है
लंबे समय तक कठिन व्यायाम के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना सुविधाजनक हो सकता है, खासकर जब आपको बहुत पसीना आता हो या आप गर्म मौसम में ट्रेनिंग करते हों। इसमें तरल के साथ कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जिन्हें चलते-फिरते आसानी से लिया जा सकता है।
आपको कितनी मात्रा चाहिए, यह व्यक्ति, व्यायाम सत्र, परिस्थितियों और उससे पहले आपने क्या खाया है—इन सब पर निर्भर करता है। कम समय की या हल्की गतिविधि के लिए सादा पानी और नियमित भोजन आपकी ज़रूरत पूरी कर सकते हैं।
यह कब आपकी ज़रूरत से ज़्यादा दे सकता है
अगर आप बैठे रहने, काम करने या हल्की गतिविधि के दौरान नियमित Gatorade पीते हैं, तो इसमें मिलाई गई शुगर से ऊर्जा तो मिल सकती है, लेकिन पेट खास तौर पर नहीं भरता। आपके रोज़मर्रा के भोजन से पहले ही पर्याप्त नमक मिल रहा हो, तो इसका सोडियम भी गैरज़रूरी हो सकता है।
शुगर-फ्री प्रकारों में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम होते हैं, लेकिन वे व्यायाम के लिए उतनी ही ऊर्जा नहीं देते। स्वाद वाले पेय की कुल मात्रा का ध्यान रखे बिना उसे बार-बार पीना भी आसान है, इसलिए हर बार दोबारा भरी गई मात्रा को अपने भोजन के रिकॉर्ड में शामिल करें।
कैसे तय करें कि यह आपके लिए सही है या नहीं
सोचें कि आप इस पेय से क्या काम लेना चाहते हैं। सामान्य दिन में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी आमतौर पर आसान विकल्प है; लंबे और ज़ोरदार व्यायाम के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक का उद्देश्य ज़्यादा स्पष्ट हो सकता है।
शुगर, कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और सर्विंग के आकार की तुलना अपने रोज़ाना के रिकॉर्ड से करने के लिए पोषण लेबल देखें। Gatorade अपने आप में न अच्छा है, न बुरा: इसका फायदा इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कब और कितनी मात्रा में पीते हैं, कितनी गतिविधि करते हैं और आपका बाकी खानपान कैसा है।