اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۳۷ kcal —
  • پروتئین ۱٫۳ g 3%
  • کربوهیدرات ۴٫۶ g 2%
  • چربی ۰٫۹ g 1%
  • چربی اشباع ۰ g 0%
  • فیبر ۲٫۶ g 9%
  • قندها ۲٫۸ g —
  • سدیم ۵۸٫۲ mg 3%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۲٫۱ µg 0%
  • ویتامین C ۲٫۷ mg 3%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • ویتامین E ۰٫۲۲ mg 1%
  • نیاسین (B3) ۰٫۹۲ mg 6%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۴۱ mg 8%
  • ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
  • ویتامین B12 ۰ µg 0%

مواد معدنی

  • کلسیم ۵۲٫۴ mg 4%
  • آهن ۰٫۳۲ mg 2%
  • منیزیم ۱۵٫۱ mg 4%
  • فسفر ۵۸ mg 5%
  • پتاسیم ۳۰۶ mg 7%
  • روی ۰٫۲۴ mg 2%
  • مس ۰٫۱۲ mg 13%
  • منگنز ۰٫۲۷ mg 12%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g37۱٫۳ g۴٫۶ g۰٫۹ g
۵۰ g۵۰ g18۰٫۷ g۲٫۳ g۰٫۴ g
۱۵۰ g۱۵۰ g55۲ g۶٫۹ g۱٫۳ g
۲۰۰ g۲۰۰ g73۲٫۶ g۹٫۲ g۱٫۷ g
۲۵۰ g۲۵۰ g91۳٫۳ g۱۲ g۲٫۲ g

پرسش‌ها دربارهٔ کرفس ریشه‌ای

چطور کرفس ریشه‌ای را پوست بگیریم و خرد کنیم؟

برگ‌ها و تهِ ریشه را ببرید و پوست ضخیم و ناهموار را با چاقوی تیز، از بالا به پایین جدا کنید؛ پوست‌کن معمولی اغلب به‌اندازهٔ کافی عمیق نمی‌برد. پس از خردکردن، تکه‌ها را در آب و کمی آب‌لیمو بگذارید تا تیره نشوند.

کرفس ریشه‌ای را چند دقیقه بپزیم؟

برای سوپ یا پوره، آن را مکعبی خرد کنید و در آب جوشِ کم‌نمک حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزید؛ وقتی نوک چاقو به‌آسانی در آن فرو رفت، آماده است. برای پوره، آبکش کنید و در قابلمهٔ گرم کمی هم بزنید تا بخار اضافی خارج شود.

کرفس ریشه‌ای را چطور در فر برشته کنیم؟

آن را مکعبی یا خلالی خرد کنید، با کمی روغن، نمک و فلفل مخلوط کنید و در فرِ ازپیش‌گرم‌شده با دمای ۲۰۰ درجهٔ سانتی‌گراد حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بپزید. وسط پخت زیرورو کنید تا سطح تکه‌ها یکدست طلایی شود.

کرفس ریشه‌ای را خام در سالاد می‌خورند؟

بله؛ آن را پوست بگیرید و ریز رنده کنید یا به خلال‌های باریک ببرید. برای سالاد فرانسویِ رِمولاد، با سس خردل و مایونز مخلوطش می‌کنند؛ کمی آب‌لیمو هم رنگ روشنش را حفظ می‌کند.

کرفس ریشه‌ای را چطور نگهداری کنیم؟

ریشهٔ کامل و نشسته را در کیسهٔ سوراخ‌دار یا کاغذی، در کشوی سبزیجات یخچال نگه دارید. پس از بریدن، سطح بریده را بپوشانید و باقی‌مانده را طی چند روز مصرف کنید؛ تکه‌های پوست‌کنده را هم می‌توان با کمی آب‌لیمو در ظرف دربسته گذاشت.

کرفس ریشه‌ای با چه غذاهایی خوشمزه می‌شود؟

طعم خاکی و کمی آجیلی آن کنار سیب‌زمینی، هویج، پیاز و سیب خوب می‌نشیند. آن را در سوپ و پوره به کار ببرید یا همراه گوشت و سبزیجات ریشه‌ای برشته کنید؛ آویشن و خردل هم چاشنی‌های مناسبی‌اند.

به‌جای کرفس ریشه‌ای از چه چیزی استفاده کنیم؟

در سوپ و پوره، ریشهٔ جعفری یا شلغم جایگزین مناسبی است؛ سیب‌زمینی بافت نشاسته‌ای‌تر و طعم ملایم‌تری می‌دهد. برای سالاد خام، ترب سفیدِ خلالی را امتحان کنید، چون تردی دارد اما طعمش تندتر است.

کرفس ریشه‌ای با ساقهٔ کرفس چه فرقی دارد؟

کرفس ریشه‌ای غده‌ای است که زیر خاک رشد می‌کند و گوشت سفت و معطری دارد؛ ساقهٔ کرفس بخش ترد و آبدار گیاه است. کرفس ریشه‌ای برای پوره و برشته‌کردن مناسب‌تر است، اما ساقه را بیشتر خام یا در سوپ و خورش به کار می‌برند.

منبع: ANSES–Ciqual (France) 20025 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر