Wiedz, co masz na talerzu
Tuńczyk biały w puszce
Kalorie i wartości odżywcze
biały, konserwowany w wodzie, odsączony
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 128 kcal —
- Białko 24 g 47%
- Węglowodany 0 g 0%
- Tłuszcz 3 g 4%
- Tłuszcze nasycone 0,8 g 4%
- Błonnik 0 g 0%
- Cukry 0 g —
- Sód 377 mg 16%
- Cholesterol 42 mg 14%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 6 µg 1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 2 µg 10%
- Witamina E 0,85 mg 6%
- Witamina K 2,5 µg 2%
- Tiamina (B1) 0,01 mg 1%
- Ryboflawina (B2) 0,04 mg 3%
- Niacyna (B3) 5,8 mg 36%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,12 mg 2%
- Witamina B6 0,22 mg 13%
- Foliany (B9) 2 µg 1%
- Witamina B12 1,2 µg 49%
- Cholina 29,3 mg 5%
Składniki mineralne
- Wapń 14 mg 1%
- Żelazo 0,97 mg 5%
- Magnez 33 mg 8%
- Fosfor 217 mg 17%
- Potas 237 mg 5%
- Cynk 0,48 mg 4%
- Miedź 0,04 mg 4%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 65,7 µg 119%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 128 | 24 g | 0 g | 3 g |
| 1 porcja | 85 g | 109 | 20 g | 0 g | 2,5 g |
| 2 porcje | 170 g | 218 | 40 g | 0 g | 5 g |
| ½ porcji | 42,5 g | 54 | 10 g | 0 g | 1,3 g |
| 3 porcje | 255 g | 326 | 60 g | 0 g | 7,6 g |
| 4 porcje | 340 g | 435 | 80 g | 0 g | 10 g |
| 50 g | 50 g | 64 | 12 g | 0 g | 1,5 g |
| 150 g | 150 g | 192 | 35 g | 0 g | 4,5 g |
| 200 g | 200 g | 256 | 47 g | 0 g | 5,9 g |
| 250 g | 250 g | 320 | 59 g | 0 g | 7,4 g |
Podobne produkty
- Tuńczyk białykonserwowany w oleju, odsączony, niesolony186 kcal / 100 g
- Tuńczyk biały w oleju bez solibiały, w oleju, bez soli, odcedzony186 kcal / 100 g
- Łosoś różowy w konserwiew konserwie, po odcieknięciu138 kcal / 100 g
- Tuna canned in water assorted flavours undrained79 kcal / 100 g
- Tuna canned in spring water salt added drained117 kcal / 100 g
- Łosoś sockeye w konserwieczerwony, odsączona stała masa z ośćmi, niesolony153 kcal / 100 g
- Dorsz atlantyckikonserwowy, część stała i płyn105 kcal / 100 g
- Sardynki w konserwiew oleju, odcedzony237 kcal / 100 g
- Fasola białakonserwowane, cząsta stałe i płyn114 kcal / 100 g
- Sardynki w wodzie z puszkiw wodzie z puszki, odcedzone170 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Tuńczyk biały w puszce
Czy tuńczyka białego z puszki trzeba gotować przed jedzeniem?
Nie — jest już ugotowany i możesz jeść go prosto z puszki po odsączeniu. Jeśli dodajesz go do ciepłego makaronu lub sosu, wmieszaj go na końcu i podgrzewaj tylko chwilę, żeby nie wysechł.
Jak odsączyć tuńczyka białego, żeby nie był wodnisty w sałatce?
Otwórz puszkę, dociśnij wieczko do ryby i odlej zalewę, a potem delikatnie rozdziel kawałki widelcem. Do sałatki z warzywami możesz odsączyć go dokładniej; do pasty kanapkowej zostaw odrobinę wilgoci, by łatwiej połączył się ze składnikami.
Jak długo można przechowywać otwartego tuńczyka białego?
Przełóż go z otwartej puszki do szczelnego pojemnika i wstaw do lodówki; zjedz w ciągu 1–2 dni. Nie zostawiaj ryby w otwartej puszce ani na blacie.
Do czego pasuje tuńczyk biały z puszki?
Dobrze łączy się z makaronem, fasolą, kukurydzą, jajkiem, pomidorem i ogórkiem. Dodaj go do sałatki, kanapki albo pasty z jogurtem lub majonezem; dopraw cytryną i pieprzem.
Czy tuńczyk biały z puszki nadaje się do makaronu na ciepło?
Tak. Wymieszaj go z ugotowanym makaronem, oliwą, czosnkiem i pomidorami albo dodaj do sosu pomidorowego tuż przed podaniem; wystarczy około 1–2 minut podgrzewania.
Czym różni się tuńczyk biały w wodzie od tuńczyka białego w oleju?
Tuńczyk biały w oleju ma więcej energii: 186 kcal na 100 g, a wersja w wodzie 128 kcal. Wybierz ten w wodzie do sałatki lub kanapki, gdy zależy ci na mniej tłustym dodatku; olejowy może być bardziej soczysty.
Czy można jeść tuńczyka z puszki, jeśli puszka jest wybrzuszona albo uszkodzona?
Nie jedz go, jeśli puszka jest wybrzuszona, przecieka, mocno zardzewiała albo ma głębokie wgniecenie przy szwie. Wyrzuć ją bez próbowania zawartości.
Źródło: USDA FoodData Central 175158 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
