Wiedz, co masz na talerzu
Tuńczyk biały w puszce
Kalorie i wartości odżywcze
biały, konserwowany w oleju, odsączony
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 186 kcal —
- Białko 27 g 53%
- Węglowodany 0 g 0%
- Tłuszcz 8,1 g 10%
- Tłuszcze nasycone 1,3 g 6%
- Błonnik 0 g 0%
- Cukry 0 g —
- Sód 396 mg 17%
- Cholesterol 31 mg 10%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 5 µg 1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina E 2,3 mg 15%
- Witamina K 6,9 µg 6%
- Tiamina (B1) 0,02 mg 1%
- Ryboflawina (B2) 0,08 mg 6%
- Niacyna (B3) 11,7 mg 73%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,37 mg 7%
- Witamina B6 0,43 mg 25%
- Foliany (B9) 5 µg 1%
- Witamina B12 2,2 µg 92%
Składniki mineralne
- Wapń 4 mg 0%
- Żelazo 0,65 mg 4%
- Magnez 34 mg 8%
- Fosfor 267 mg 21%
- Potas 333 mg 7%
- Cynk 0,47 mg 4%
- Miedź 0,13 mg 14%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 60,1 µg 109%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 186 | 27 g | 0 g | 8,1 g |
| 1 porcja | 85 g | 158 | 23 g | 0 g | 6,9 g |
| 2 porcje | 170 g | 316 | 45 g | 0 g | 14 g |
| ½ porcji | 42,5 g | 79 | 11 g | 0 g | 3,4 g |
| 3 porcje | 255 g | 474 | 68 g | 0 g | 21 g |
| 4 porcje | 340 g | 632 | 90 g | 0 g | 28 g |
| 50 g | 50 g | 93 | 13 g | 0 g | 4 g |
| 150 g | 150 g | 279 | 40 g | 0 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 372 | 53 g | 0 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 465 | 66 g | 0 g | 20 g |
Podobne produkty
- Tuńczyk białykonserwowany w oleju, odsączony, niesolony186 kcal / 100 g
- Tuńczyk biały w wodzie bez solibiały, w wodzie, bez soli, odcedzony128 kcal / 100 g
- Sardynki w konserwiew oleju, odcedzony237 kcal / 100 g
- Tuna canned in assorted oils drained175 kcal / 100 g
- Tuna canned in assorted oil undrained270 kcal / 100 g
- Łosoś różowy w konserwiew konserwie, po odcieknięciu138 kcal / 100 g
- Fasola biała w konserwowaodcedzone86 kcal / 100 g
- Fasola białakonserwowane, cząsta stałe i płyn114 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Tuńczyk biały w puszce
Czy trzeba odsączać tuńczyka białego z puszki przed jedzeniem?
Jeśli dodajesz go do sałatki, kanapki albo farszu, odsącz go na sitku i lekko rozdrobnij widelcem. Do makaronu lub sosu możesz zachować łyżkę oleju, by dodać potrawie smaku.
Do jakich dań pasuje tuńczyk biały z puszki?
Dodaj go do sałatki z fasolą, jajkiem lub ziemniakami, wymieszaj z makaronem albo użyj do pasty kanapkowej z twarogiem i szczypiorkiem. Sprawdza się też jako nadzienie do wytrawnych tart i pieczonych ziemniaków.
Jak przechowywać otwartą puszkę tuńczyka białego?
Przełóż tuńczyka razem z olejem do szczelnego pojemnika, włóż do lodówki i zjedz w ciągu 2 dni. Nie zostawiaj go w otwartej puszce.
Czy tuńczyka białego z puszki można podgrzewać?
Tak. Dodaj go pod koniec gotowania sosu lub makaronu i podgrzewaj tylko do gorąca, żeby mięso nie stało się suche; do sałatki czy kanapki możesz użyć go prosto z puszki.
Czym różni się tuńczyk biały w oleju od tuńczyka białego w wodzie?
Tuńczyk w wodzie bez soli ma mniej energii i tłuszczu: 128 kcal i 2,97 g tłuszczu na 100 g, wobec 186 kcal i 8,1 g w tuńczyku w oleju. Wybierz wersję w oleju, gdy zależy ci na soczystości, a w wodzie, gdy chcesz lżejszego dodatku.
Jak wybrać dobrą puszkę tuńczyka białego?
Wybierz puszkę, która nie jest wybrzuszona, przeciekająca ani mocno wgnieciona. Sprawdź, czy kupujesz tuńczyka białego, a nie jasnego, i czy zalewa to olej, czy woda — wpływa to na smak i zastosowanie.
Ile tuńczyka białego z puszki dodać do posiłku?
Porcja około 85 g, czyli mniej więcej połowa typowej puszki, wystarczy jako dodatek do sałatki lub kanapek. Taka ilość dostarcza 23 g białka.
Źródło: USDA FoodData Central 175157 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
