Wiedz, co masz na talerzu
płatki otrębowe
Kalorie i wartości odżywcze
post, gotowe do spożycia
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 328 kcal —
- Białko 9,9 g 20%
- Węglowodany 62 g 23%
- Tłuszcz 2,1 g 3%
- Tłuszcze nasycone 0,4 g 2%
- Błonnik 18 g 65%
- Cukry 19 g —
- Sód 540 mg 23%
- Cholesterol 0 mg 0%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 749 µg 83%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 3,3 µg 16%
- Witamina E 0,77 mg 5%
- Witamina K 1,4 µg 1%
- Tiamina (B1) 1,3 mg 108%
- Ryboflawina (B2) 1,4 mg 108%
- Niacyna (B3) 16,7 mg 104%
- Witamina B6 1,7 mg 100%
- Foliany (B9) 667 µg 167%
- Witamina B12 5 µg 208%
- Cholina 33,5 mg 6%
Składniki mineralne
- Wapń 44 mg 3%
- Żelazo 28 mg 156%
- Magnez 229 mg 55%
- Fosfor 449 mg 36%
- Potas 533 mg 11%
- Cynk 5 mg 45%
- Miedź 0,5 mg 56%
- Selen 52,5 µg 95%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9,9 g | 62 g | 2,1 g |
| 1 porcja | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0,6 g |
| 2 porcje | 60 g | 197 | 5,9 g | 37 g | 1,3 g |
| ½ porcji | 15 g | 49 | 1,5 g | 9,3 g | 0,3 g |
| 3 porcje | 90 g | 295 | 8,9 g | 56 g | 1,9 g |
| 4 porcje | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2,5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3,2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4,2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5,3 g |
Podobne produkty
- Płatki otrębowe Kellogg's 'All Bran'gotowe do spożycia331 kcal / 100 g
- Płatki otrębowe owsianehealth valley, gotowe do spożycia380 kcal / 100 g
- Chrupiące płatki otrębowe Quakerpłatki śniadaniowe gotowe do spożycia, quaker331 kcal / 100 g
- Płatki śniadaniowe Post 100% Brangotowe do spożycia395 kcal / 100 g
- Płatki śniadaniowe otrębowewzbogacone333 kcal / 100 g
- Pełnoziarniste płatki śniadaniowe266 kcal / 100 g
- Pełnoziarniste płatki śniadaniowe All-Bran z otrębami pszennymiwzbogacone, np.364 kcal / 100 g
- Otręby pszennesurowe216 kcal / 100 g
- Prażone otrby owsiane MOTHER'Spłatki śniadaniowe gotowe do spożycia, quaker372 kcal / 100 g
- Chleb otrębowy244 kcal / 100 g
Pytania o produkt: płatki otrębowe
Ile płatków otrębowych wsypać na śniadanie?
Typowa porcja to około 30 g, czyli niewielka miseczka. Taka porcja zawiera 5,5 g błonnika.
Czy płatki otrębowe trzeba gotować?
Nie — zwykle wystarczy zalać je mlekiem albo dodać do jogurtu. Jeśli wolisz miękkie, odstaw je na kilka minut; szybko chłoną płyn i tracą chrupkość.
Z czym jeść płatki otrębowe, żeby śniadanie było smaczniejsze?
Dobrze łączą się z jogurtem naturalnym, kefirem lub mlekiem oraz owocami, na przykład bananem, jabłkiem albo jagodami. Garść orzechów lub pestek dodaje chrupkości.
Jak przechowywać płatki otrębowe po otwarciu?
Przesyp je do szczelnego pojemnika i trzymaj w suchym, chłodnym miejscu, z dala od pary znad kuchenki. Wilgoć szybko odbiera im chrupkość.
Czy płatki otrębowe można dodać do ciasta?
Tak, możesz wsypać garść do ciasta na muffiny, placuszki albo chleb, ale płatki wchłoną część wilgoci. Najlepiej wcześniej je pokruszyć i w razie potrzeby dodać odrobinę płynu do masy.
Czym zastąpić płatki otrębowe w śniadaniu?
Możesz użyć płatków owsianych, otrębów owsianych albo musli. Otręby owsiane są drobniejsze, więc zamiast chrupiącej miseczki dadzą bardziej miękką, gęstą konsystencję.
Czy płatki otrębowe mają więcej błonnika niż płatki otrębowe owsiane?
Tak: płatki otrębowe mają 18 g błonnika na 100 g, a płatki otrębowe owsiane 8 g. Te drugie dostarczają za to 10 g białka na 100 g, wobec 9,9 g w płatkach otrębowych.
Czy płatki otrębowe zawierają gluten?
Wiele płatków otrębowych powstaje z pszenicy, która zawiera gluten, ale skład zależy od produktu. Jeśli unikasz glutenu, sprawdź skład i wybieraj wyłącznie płatki oznaczone jako bezglutenowe.
Źródło: USDA FoodData Central 173888 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
