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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

So baust du einen intensiven Fünf-Tage-Trainingssplit auf

Ein Heavy-Duty-Split besteht aus kurzen, anspruchsvollen Krafteinheiten für gezielte Muskelgruppen. Auf fünf Tage verteilt bleibt jede Einheit gut zu bewältigen, sofern Belastung, Technik und Erholung ausgewogen sind.
Kohlenhydrate erklärt: Was du wirklich erfasst

Kohlenhydrate sind eine große Nährstoffgruppe und nicht nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln. Wenn du ihre verschiedenen Formen kennst, kannst du dein Ernährungstagebuch leichter auswerten.
Eine praktische Liste unverarbeiteter Lebensmittel

Die meisten Lebensmittel werden auf irgendeine Weise behandelt, bevor sie in deine Küche gelangen. Daher ist „unverarbeitet“ nicht immer eine genaue Bezeichnung. Sinnvoller ist es, vollwertige oder minimal verarbeitete Lebensmittel mit wenigen zugesetzten Zutaten zu wählen.
Ist Gatorade gut oder schlecht für dich?

Gatorade soll rund um den Sport Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte liefern. Ob es zu dir passt, hängt von deiner Aktivität, Ernährung sowie Art und Menge des Getränks ab.
Einfaches Bauchmuskeltraining auf dem Stuhl für mehr Rumpfkraft im Alltag

Ein Bauchmuskeltraining auf dem Stuhl kann dir helfen, deine Körpermitte anzuspannen, ohne dich auf den Boden legen zu müssen. Dabei geht es um Kontrolle, Haltung und Regelmäßigkeit statt um möglichst schnelle Wiederholungen.
Beinbeugen mit sauberer Technik

Beim Beinbeugen trainierst du die Muskeln an der Rückseite deiner Oberschenkel, indem du deine Knie gegen einen Widerstand beugst. Eine sorgfältige Einstellung und gleichmäßige Bewegungen sorgen dafür, dass die Übung die vorgesehenen Muskeln beansprucht.
Die effektivsten Trizepsübungen für stärkere Arme

Effektives Trizepstraining kombiniert Bewegungen, die die Oberarme in verschiedenen Positionen fordern. Eine gute Technik, ein geeigneter Widerstand und stetige Fortschritte sind wichtiger als die Suche nach der einen perfekten Übung.
So führst du die Beinpresse mit guter Technik aus

Die Beinpresse ist eine Übung an der Maschine, die deine Beine trainiert und gleichzeitig deinen Oberkörper stützt. Eine gute Einstellung und ein kontrollierter Bewegungsumfang sind wichtiger als ein hohes Gewicht.
So bleibt deine Margarita leichter

Eine „Skinny Margarita“ ist meist eine kalorienärmere Variante einer süßeren Margarita. Am einfachsten erfasst du jede Zutat einzeln und entscheidest, welche Bestandteile dir am wichtigsten sind.
Kann Allulose beim Abnehmen helfen? Vorteile, Nachteile und Sicherheit

Allulose ist ein kalorienarmer Süßstoff, der einen Teil des Zuckers in Lebensmitteln und Rezepten ersetzen kann. Sie kann das Abnehmen indirekt unterstützen, führt aber nicht von allein zu Gewichtsverlust.
So findest du den besten Schreibtisch-Heimtrainer für dich

Der beste Schreibtisch-Heimtrainer ist einer, den du bequem nutzen kannst, ohne deine Arbeit zu stören. Achte statt auf vollmundige Angaben zum Kalorienverbrauch vor allem auf passende Maße, Stabilität und sinnvolle Bedienelemente.
Muskatnuss: Vorteile, Nebenwirkungen und Verwendungsmöglichkeiten

Muskatnuss ist ein intensiv duftendes Gewürz, das sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verwendet wird. Sie kann Geschmack verleihen, ohne dein Ernährungstagebuch nennenswert zu beeinflussen, doch große Mengen sind gesundheitsschädlich.
Reverse Flys richtig ausführen

Reverse Flys sind eine Kraftübung für die Muskulatur im oberen Rücken und an der Rückseite der Schultern. Eine saubere Ausführung ist wichtiger als ein höheres Gewicht.
Welche Salzart ist am gesündesten?

Meersalz, Steinsalz und Speisesalz können unterschiedlich aussehen und schmecken, doch ihre Salzigkeit stammt hauptsächlich von Natriumchlorid. Welche Wahl am gesündesten ist, hängt stärker davon ab, wie viel du verwendest und ob du Jodsalz brauchst.
Was eine registrierte Ernährungsfachkraft bei Panera bestellen könnte

Es gibt keine einzelne Panera-Bestellung, für die sich jede registrierte Ernährungsfachkraft entscheiden würde. Was sinnvoll ist, hängt von deinem Appetit, deinen Vorlieben, deinen Ernährungsbedürfnissen und deinen weiteren Mahlzeiten an diesem Tag ab.
So erstellst du eine Übersicht zum Proteingehalt von Lebensmitteln

Eine Proteinübersicht fasst die Lebensmittel, die du regelmäßig isst, in einer einfachen Referenz zusammen. Einheitliche Portionen und verlässliche Angaben auf dem Etikett machen sie zu einer nützlichen Hilfe beim Erfassen.
Chair Dips kontrolliert ausführen

Bei Chair Dips trainierst du mit deinem Körpergewicht den Trizeps an der Rückseite deiner Oberarme. Eine sorgfältige Positionierung und ein kontrollierter Bewegungsumfang sind wichtiger als möglichst viele Wiederholungen.
So stellst du eine ausgewogene Bestellung bei Panda Express zusammen

Ob eine Panda-Express-Bestellung ausgewogen ist, hängt von deinen Zielen, deinem Appetit und deinen übrigen Mahlzeiten an diesem Tag ab. Einige praktische Prüfungen helfen dir bei der Auswahl, ohne Lebensmittel als gut oder schlecht einzustufen.
Wie erfasst du Craisins beim Ernährungstracking?

Craisins sind gesüßte getrocknete Cranberrys. Deshalb lohnt es sich, beim Erfassen die Portion und das Etikett genauer anzusehen. Sie können Teil deiner üblichen Ernährung sein, ohne als Lebensmittel zu gelten, das du unbegrenzt essen kannst oder ganz meiden musst.
Einfach erklärt: Wann welches Obst Saison hat

Die Obstsaison kann dir helfen, Früchte mit bestem Geschmack und mehr Vielfalt auszuwählen. Der genaue Zeitraum hängt von Wetter, Anbauregion, Lagerung und Importen ab.