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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Sind Nüsse und Erdnüsse glutenfrei?

Dieser Leitfaden erklärt, wann Nüsse und Erdnüsse glutenfrei sind und warum du manche Nussprodukte genauer prüfen solltest. Außerdem erfährst du mehr über Kennzeichnungen, Kreuzkontakt und die genaue Erfassung in deinem Ernährungstagebuch.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde moderates Tanzen?

Eine Stunde moderates Tanzen kann einen wertvollen Beitrag zu deiner täglichen Aktivität leisten, doch es gibt keinen einzelnen Kalorienwert, der für alle passt. Dieser Ratgeber erklärt, was als moderates Tanzen gilt, welche Faktoren die Schätzung beeinflussen und wie du die Einheit in deinem Ernährungs- und Aktivitätsprotokoll erfasst.
Die Tellermethode: Was sie bedeutet und wie du sie anwendest

Die Tellermethode ist eine visuelle Orientierung, um Gemüse, Proteinquellen und stärkehaltige Kohlenhydrate in einer Mahlzeit ausgewogen zu verteilen. Hier erfährst du, wie sie funktioniert, welche Rolle das Ernährungstracking spielt und warum Portionsgrößen individuell bleiben.
So wählst du bei Panera Bread eine passende Mahlzeit für deine Ernährung

Welche Wahl bei Panera Bread zu deiner Ernährung passt, hängt davon ab, was du erfasst, wie hungrig du bist und was du an diesem Tag sonst noch isst. Dieser Leitfaden zeigt dir anhand aktueller Speisekarteninformationen, wie du Suppen, Salate, Sandwiches, Bowls, Beilagen und Backwaren vergleichst.
Was passiert, wenn du täglich ein Ballaststoffpräparat einnimmst?

Ein tägliches Ballaststoffpräparat kann Stuhlgang, Sättigung und Verdauungsbeschwerden beeinflussen. Die Wirkung hängt jedoch von der Art der Ballaststoffe und der jeweiligen Person ab. Dieser Leitfaden erklärt, was dich erwartet, wie du die Wirkung dokumentierst und warum ballaststoffreiche Lebensmittel weiterhin wichtig sind.
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Radfahren über 16 Kilometer?

Für eine 16 Kilometer lange Fahrradtour gibt es keinen allgemeingültigen Kalorienwert, da Anstrengung und Dauer stark variieren können. Hier erfährst du, was die Schätzung beeinflusst und wie du die Tour zusammen mit deiner Nahrungsaufnahme einheitlich protokollierst.
Kannst du Kreatin mit Proteinpulver mischen?

Kreatin und Proteinpulver erfüllen unterschiedliche Aufgaben, können aber im selben Getränk oder in derselben Mahlzeit gemischt werden. Dieser Ratgeber erklärt, wie du sie kombinierst, was du protokollieren solltest und wann getrennte Portionen praktischer sein können.
Die Zone-Diät: Was das Verhältnis 40–30–30 bedeutet

Bei der Zone-Diät werden Mahlzeiten nach festgelegten Anteilen von Kohlenhydraten, Protein und Fett zusammengestellt. Dieser Leitfaden erklärt, wie der Ansatz funktioniert, wie du ihn protokollierst und wo Flexibilität sinnvoll sein kann.
Verbrennt dein Körper zuerst Fett oder Muskeln?

Der Körper verbraucht nicht einfach erst einen Brennstoff vollständig und wechselt dann zum nächsten. Hier erfährst du, wie er zwischen gespeicherten Kohlenhydraten, Körperfett und Protein wählt und wie dein Ernährungsprotokoll dabei helfen kann, deine Muskeln zu schützen.
Ist Sprudelwasser gesund?

Sprudelwasser kann dir helfen, mehr zu trinken, besonders wenn du Kohlensäure lieber magst als stilles Wasser. Dieser Ratgeber erklärt, was du erfassen solltest, wie du das Etikett liest und wann ein anderes Getränk besser passen könnte.
So kombinierst du Ernährungstracking und Bewegung zum Abnehmen

Beim Abnehmen kommt es auf deine gesamte Energiebilanz an. Was du isst und wie viel du dich bewegst, beeinflusst, wie gut sich der Prozess bewältigen lässt. Dieser Leitfaden erklärt, wie du dein bestehendes Ernährungstagebuch nutzt, sättigende Mahlzeiten planst und Bewegung auswählst, die du regelmäßig wiederholen kannst.
Wie viele Kalorien verbrennst du im Schlaf?

Dein Körper verbraucht die ganze Nacht über Energie, obwohl du still liegst. Dieser Ratgeber erklärt, warum die Menge variiert, wie du sie schätzen kannst und wie du eine doppelte Erfassung vermeidest.
Süßkartoffeln vor dem Kochen schälen und würfeln

Wenn du Süßkartoffeln vorab schälst und würfelst, lässt sich die spätere Mahlzeit schneller zubereiten. So schneidest, lagerst und verwendest du sie, damit Konsistenz und Farbe gut erhalten bleiben.
Kann man einen Mangokern essen? Ein praktischer Ratgeber

In einen Mangokern solltest du nicht im Ganzen hineinbeißen: Die harte äußere Hülle umschließt einen weicheren inneren Kern. Dieser Ratgeber erklärt, wie du das Fruchtfleisch am Stein am einfachsten isst und was du vor der Zubereitung des inneren Kerns beachten solltest.
Kann man Wildkirschen sicher essen?

Einige Wildkirschen sind zum Verzehr geeignet, ähnlich aussehende Früchte jedoch möglicherweise nicht. Dieser Ratgeber erklärt, wie du Wildkirschen bestimmst, sicher zubereitest und in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Fünf Obstsorten, die Mahlzeiten zum Abnehmen einfacher machen können

Kein Obst führt für sich allein zur Gewichtsabnahme, doch einige Sorten eignen sich besonders gut, um Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Wasser und Süße zu ergänzen. Hier sind fünf praktische Optionen und einfache Möglichkeiten, sie in dein Ernährungstagebuch aufzunehmen.
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Wassertreten?

Beim Wassertreten hältst du deinen Kopf durch kontinuierliche Bewegungen über Wasser, doch der Energieverbrauch kann stark variieren. Dieser Ratgeber erklärt, welche Faktoren die Schätzung beeinflussen und wie du die Aktivität protokollierst, ohne das Ergebnis als exakten Wert zu betrachten.
9 Lebensmittel, die gute Quellen für mageres Protein sind

Magere Proteinquellen liefern Protein, ohne so viel Fett wie reichhaltigere Alternativen mitzubringen. Hier sind neun Optionen sowie einfache Möglichkeiten, sie zuzubereiten, zu portionieren und zu protokollieren.
Proteinreiche Mahlzeiten bei Chick-fil-A: ein ernährungsfachlich fundierter Leitfaden

Proteinreich zu essen bedeutet nicht, dass du die größte Mahlzeit bestellen oder auf Kohlenhydrate verzichten musst. Dieser Leitfaden erklärt, wie du anhand der aktuellen Nährwertangaben für deinen Standort ausgewogene Mahlzeiten bei Chick-fil-A auswählst und erfasst.
Kann ein Proteinshake vor dem Schlafengehen deine Routine unterstützen?

Ein Proteinshake vor dem Schlafengehen kann sinnvoll sein, wenn er dir hilft, deinen Proteinbedarf zu decken, ohne Schlaf oder Verdauung zu beeinträchtigen. Dieser Ratgeber erklärt mögliche Vorteile, geeignete Zutaten und wie du entscheidest, ob der Zeitpunkt zu dir passt.