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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Ketogene Ernährung: Was sie bedeutet und wie du sie protokollierst

Eine ketogene Ernährung verändert, woher der Großteil der Energie aus deiner Nahrung stammt: Kohlenhydrate werden stark eingeschränkt, während Fett eine größere Rolle spielt. Dieser Leitfaden erklärt, wie sich das auf deine Mahlzeiten, dein Ernährungstagebuch und deine täglichen Entscheidungen auswirkt.
Apfelessig und grüner Tee: ihr Platz beim Abnehmen

Apfelessig und grüner Tee werden oft als Abkürzung zum Abnehmen angepriesen, doch das Getränk ersetzt kein Energiedefizit. Dieser Leitfaden erklärt, wie du es sicher verwendest und beurteilst, ob es dich im Alltag wirklich unterstützt.
Kann Proteinpulver ablaufen und woran erkennst du es?

Proteinpulver kann mit der Zeit an Qualität verlieren und durch Feuchtigkeit oder Verunreinigungen verderben. Dieser Ratgeber erklärt Datumsangaben, Warnzeichen, Lagerung und das Erfassen älteren Pulvers.
Die besten Alternativen zu gezuckerter Kondensmilch

Gezuckerte Kondensmilch sorgt für Süße, einen vollmundigen Geschmack und eine dicke Konsistenz. Welche Alternative sich eignet, hängt daher davon ab, was du zubereitest. Dieser Leitfaden erklärt die wichtigsten Optionen, ihre Verwendung und was du beim Erfassen deiner Lebensmittel eintragen solltest.
Kann Schwimmen Bauchfett verbrennen? Probiere Kraulintervalle

Dieser Ratgeber erklärt, warum Kraulintervalle eine praktische Schwimmübung sind, um die Belastung zu steigern und den allgemeinen Fettabbau zu unterstützen. Außerdem erfährst du, wie du eine Einheit aufbaust, sie zusammen mit deiner Ernährung dokumentierst und dich sicher steigerst.
Klettenwurzeltee: mögliche Vorteile, Nebenwirkungen und was du erfassen solltest

Klettenwurzeltee ist ein erdiges Kräutergetränk, doch viele Behauptungen darüber gehen über die verfügbare Evidenz hinaus. Dieser Leitfaden erklärt, was er möglicherweise bietet, was schiefgehen kann und wie du ihn korrekt erfasst.
Kalorien in frisch gepresstem Obst- und Gemüsesaft zählen

Frischer Saft ist schwieriger zu erfassen als ganzes Obst oder Gemüse, da ein Teil des Fruchtfleischs entfernt wird und jede Zubereitung eine andere Menge ergibt. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du die Kalorien praxisnah schätzt und einheitlich protokollierst.
Wie viele Kalorien verbrennst du bei einem 20-minütigen Lauf?

Es gibt keinen einzelnen Kalorienwert, der auf jeden 20-minütigen Lauf zutrifft. Dieser Leitfaden erklärt, was deinen Verbrauch beeinflusst, wie du einen Schätzwert einordnest und ihn zusammen mit deinem Essen protokollierst.
Proteinreiche Lebensmittel und wie viel Protein sie liefern

Protein steckt in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen, Soja, Nüssen und Samen. Dieser Leitfaden nennt ungefähre Mengen und erklärt, wie Portionen, Zubereitung und Etiketten deine Einträge beeinflussen können.
Welches Speiseöl ist zum Frittieren am gesündesten?

Das beste Öl zum Frittieren bleibt bei hoher Hitze stabil und passt zugleich zu deiner gesamten Ernährungsweise. Dieser Ratgeber erklärt, worauf du beim Etikett achten solltest, wie du mit dem Öl umgehst und frittierte Speisen erfasst.
Kannst du abnehmen, wenn du zwei Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzt?

Zwei Mahlzeiten durch Proteinshakes zu ersetzen, kann zu einer geringeren Energiezufuhr führen, garantiert aber keine Gewichtsabnahme. So beurteilst du deine protokollierte Zufuhr, die Qualität der Shakes und ob diese Routine im Alltag funktioniert.
Was soll ich essen? Ein einfacher Leitfaden für einen ausgewogenen Teller

Es gibt nicht die eine perfekte Mahlzeit. Ein einfaches Tellermodell kann dir alltägliche Essensentscheidungen jedoch erleichtern. Dieser Leitfaden zeigt dir, was dazugehört, welchen Beitrag die einzelnen Bestandteile leisten und wie du sie in deinem Ernährungstracker erfasst.
So genießt du Pizza, während du auf dein Abnehmziel hinarbeitest

Du musst Pizza nicht aus deinem Ernährungstagebuch streichen, nur weil du abnehmen möchtest. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du sie einplanst, sättigend gestaltest und erfasst, ohne deinen Fortschritt anhand einer einzigen Mahlzeit zu beurteilen.
So wählst du Säfte mit weniger Zucker und Kohlenhydraten

Zucker ist eine Art von Kohlenhydrat. Deshalb enthält ein zuckerärmerer Saft häufig auch insgesamt weniger Kohlenhydrate. Dieser Ratgeber erklärt, welche Zutaten sich am besten eignen, worauf du bei Etiketten achten solltest und wie du Saft in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Die richtige Ernährungsweise für Gesundheit und Gewichtsabnahme wählen

Es gibt keine Ernährungsweise, die zu jedem Appetit, Alltag oder Geschmack passt. Dieser Leitfaden vergleicht mehrere gängige Ansätze und zeigt dir, wie du mithilfe deines Ernährungstagebuchs einen findest, den du langfristig beibehalten kannst.
So planst du eine Mahlzeit oder einen Snack vor dem Training

Was du vor dem Training isst, kann beeinflussen, wie energiegeladen und wohl du dich bei der Bewegung fühlst. Dieser Ratgeber erklärt das richtige Timing, die Lebensmittelauswahl und wie du anhand deines bestehenden Ernährungstagebuchs einen Ansatz findest, der zu dir passt.
Ist der Süßstoff Stevia unbedenklich?

Stevia-Süßstoffe gelten im Allgemeinen als unbedenklich, wenn sie gereinigte, für Lebensmittel zugelassene Inhaltsstoffe enthalten. Dieser Leitfaden erklärt, was Stevia ist, wie Sicherheitsgrenzen funktionieren und worauf du beim Erfassen deiner Aufnahme achten solltest.
So findest du das beste Proteinpulver für dich

Das beste Proteinpulver passt zu deiner Ernährungsweise, schmeckt dir und lässt sich gut in deine erfassten Mahlzeiten integrieren. Dieser Ratgeber erklärt die wichtigsten Arten, worauf du auf dem Etikett achten solltest und wann Pulver wirklich sinnvoll ist.
Wie verbrennt man Kohlenhydrate am schnellsten?

Dein Körper nutzt den ganzen Tag über Kohlenhydrate, greift bei intensiver Bewegung aber meist stärker auf sie zurück. Dieser Leitfaden erklärt, was das bedeutet, welche Aktivitäten helfen und wie du dein Ernährungstagebuch zusammen mit Bewegung nutzen kannst.
Lebensmittel, die dir bei der Gewichtszunahme helfen können

Um zuzunehmen, musst du meist mehr Energie aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Größere Portionen sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du sättigende Mahlzeiten und Snacks zusammenstellst und dein Ernährungstagebuch nutzt, um dein Vorgehen anzupassen.