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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Welche Brotsorten im Restaurant haben meist die meisten und welche die wenigsten Kalorien?

Brot im Restaurant reicht vom kleinen schlichten Brötchen bis zum großen, mit Fett und Käse gefüllten oder bestrichenen Stück. Dieser Ratgeber erklärt, welche Varianten meist mehr oder weniger Kalorien haben und wie du sie sinnvoll protokollierst.
Die Valencia-Diät: Was die Bezeichnung wirklich bedeutet

Die Valencia-Diät ist kein offiziell festgelegtes Ernährungskonzept. Daher kann ihre Bedeutung je nach Kontext variieren. Dieser Leitfaden erklärt die wahrscheinlichen valencianischen Einflüsse, wie du ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellst und sie genau erfasst.
Kann Natron deine Leistung verbessern?

Natron kann dem Körper helfen, einige der chemischen Veränderungen bei kurzen, intensiven Belastungen zu bewältigen. Dieser Leitfaden erklärt den möglichen Nutzen, für welche Aktivitäten es infrage kommt und wie du vorsichtig damit umgehst.
Was passiert, wenn du jeden Tag weniger Kalorien zu dir nimmst

Wenn du deine tägliche Kalorienzufuhr reduzierst, steht deinem Körper weniger Energie zur Verfügung. Dieser Ratgeber erklärt die wahrscheinlichen Auswirkungen, worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest und wie sich die Reduzierung leichter umsetzen lässt.
Quinoa oder Reis: Was ist für dich die gesündere Wahl?

Quinoa liefert im Allgemeinen mehr Eiweiß und Ballaststoffe, während Reis eine ebenso geeignete Grundlage für eine ausgewogene Mahlzeit sein kann. Dieser Leitfaden erklärt die Unterschiede und zeigt dir, wie du die Option wählst, die zu deinem Ernährungstagebuch, deinen Vorlieben und deinem Alltag passt.
So wählst du proteinreiche Lebensmittel mit weniger Natrium

Proteinreiche Lebensmittel können sehr unterschiedliche Mengen an Natrium enthalten, besonders wenn sie gepökelt, gewürzt oder in Soße eingelegt sind. Dieser Leitfaden erklärt, worauf du achten solltest, welche Lebensmittel sich gut eignen und wie du sie korrekt erfasst.
Chrysanthementee: mögliche Vorteile, Nebenwirkungen und was du erfassen solltest

Chrysanthementee ist ein Blütenaufguss, der oft wegen seines milden Geschmacks und des beruhigenden Rituals getrunken wird. Dieser Leitfaden erklärt, was er möglicherweise bietet, wo die Evidenz begrenzt ist und was du beim Erfassen beachten solltest.
Low Carb, High Fat zum Abnehmen: ein Leitfaden für Einsteiger

Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung verändert, aus welchen Quellen ein Großteil deiner Nahrungsenergie stammt. Dennoch bleibt die Gesamtzufuhr wichtig. Dieser Leitfaden erklärt dir den Einstieg, die Lebensmittelauswahl und wie du dein Ernährungstagebuch nutzt, um den Ansatz anzupassen.
Pulled Pork vs. Hähnchen: Was ändert sich bei den Nährwerten?

Pulled Pork und Hähnchen können beide viel Protein liefern, doch Teilstück und Zubereitung sind oft wichtiger als die Tierart. Dieser Ratgeber erklärt, was du vergleichen solltest und wie du beide Mahlzeiten genauer erfasst.
Wie viele Kalorien verbrennst du bei 30 Minuten lockerem Joggen?

Für eine halbe Stunde lockeres Joggen gibt es keinen allgemeingültigen Kalorienwert, da das Ergebnis von deinem Körper, deinem Tempo und deiner Strecke abhängt. Dieser Leitfaden erklärt, wie du eine Schätzung einordnest und zusammen mit deinem Ernährungstagebuch nutzt.
Proteintabletten erklärt: Was sie sind und wie sie in die Ernährungserfassung passen

Proteintabletten sind Nahrungsergänzungsmittel, die deine Ernährung um Protein oder bestimmte Aminosäuren ergänzen sollen. Dieser Ratgeber erklärt, was sie enthalten, wie du sie erfasst und warum sie nicht mit proteinreichen Lebensmitteln gleichzusetzen sind.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen?

Gehen verbraucht Energie, doch es gibt keinen einzelnen Kalorienwert, der für jeden Spaziergang und jede Person gilt. Dieser Leitfaden erklärt, was den Schätzwert beeinflusst, wie Tracking-Tools ihn berechnen und wie du das Gehen einheitlich protokollierst.
Isst du so, dass du deine Muskeln unterstützt?

Für den Aufbau und Erhalt von Muskeln reicht es nicht, einfach mehr Eiweiß in dein Ernährungstagebuch einzutragen. Dieser Leitfaden erklärt, was du erfassen solltest, wie Mahlzeiten dein Training unterstützen und wie du deine Routine im Lauf der Zeit beurteilst.
So wählst du einen gesünderen Proteinriegel, ohne dich vom Marken-Hype leiten zu lassen

Proteinriegel unterscheiden sich stark, selbst innerhalb derselben Marke. Die Vorderseite der Verpackung sagt daher selten alles aus. Dieser Leitfaden erklärt, worauf staatlich anerkannte Ernährungsfachkräfte meist achten und wie du Riegel anhand von Angaben vergleichst, die du bereits erfasst.
So findest du die kalorienärmsten Frühstückscerealien

Welche Cerealien am kalorienärmsten sind, hängt von der Portionsgröße, der Rezeptur und den Zutaten in deiner Schüssel ab. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du deine üblichen Optionen fair vergleichst und ein Frühstück zusammenstellst, das zu deinem Kalorienziel passt.
So stellst du ein Frühstück unter 500 Kalorien zusammen

Ein Frühstück unter 500 Kalorien kann ganz unterschiedlich aussehen, von Porridge mit Obst bis zu Eiern auf Toast. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du Lebensmittel kombinierst, Portionen prüfst und einfache Änderungen vornimmst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt.
Welche Lebensmittel enthalten Kasein?

Kasein ist ein Protein, das natürlicherweise in Milch und vielen daraus hergestellten Lebensmitteln vorkommt. Dieser Leitfaden erklärt die wichtigsten Quellen, weniger offensichtliche Zutaten und praktische Möglichkeiten, sie zu erfassen.
Sind Corona, Bud Light und Michelob Ultra glutenfrei?

Corona, Bud Light und Michelob Ultra mögen leicht schmecken oder kalorienarm sein, doch das macht sie nicht glutenfrei. Hier erfährst du, was ihre Zutaten bedeuten und wie du eine geeignete Alternative in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Sind Weintrauben wirklich so ungesund wie Schokoriegel?

Dieser Vergleich blickt über den Zuckergehalt hinaus und zeigt, wie sich Weintrauben und Schokoriegel bei Ballaststoffen, Fett, Nährstoffen und Sättigung unterscheiden. Außerdem erfährst du, wie du beide Lebensmittel für eine praktische, ausgewogene Erfassung protokollierst.
Was du vor einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung wissen solltest

Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung verändert, aus welchen Quellen ein großer Teil deiner Nahrungsenergie stammt. Einen einheitlichen Ansatz gibt es jedoch nicht. Dieser Leitfaden erklärt, was du essen kannst, wie du deine Ernährung protokollierst und wie deine Mahlzeiten ausgewogen bleiben.