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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Lebensmittel ohne Stärke oder Zucker: eine praktische Liste

Naturbelassenes Fleisch, Fisch und Speiseöle sind die wichtigsten Lebensmittel, die von Natur aus weder Stärke noch Zucker enthalten. Dieser Ratgeber erklärt, was dazu zählt, welche Lebensmittel dem nur nahekommen und worauf du beim Protokollieren von Mahlzeiten achten solltest.
Welche Lachsart ist am gesündesten?

Lachs liefert Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren sowie mehrere wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Dieser Leitfaden zeigt, wie sich die verschiedenen Arten unterscheiden und was du beim Erfassen einer Mahlzeit beachten solltest.
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Radfahren über 1,6 Kilometer?

Wie viele Kalorien du beim Radfahren über 1,6 Kilometer verbrennst, hängt von deiner Anstrengung, deinem Tempo, der Strecke und mehreren persönlichen Faktoren ab. Dieser Leitfaden erklärt, wie du den Wert schätzen und protokollieren kannst, ohne ihn als exakte Angabe zu betrachten.
Auf diese Lebensmittel greifen Ernährungsfachkräfte immer wieder zurück

Es gibt keine einheitliche Einkaufsliste, an die sich alle Ernährungsfachkräfte halten. Bestimmte praktische Lebensmittel landen jedoch regelmäßig im Einkaufskorb. Dieser Leitfaden erklärt, was sie zu Mahlzeiten beitragen und wie du Varianten auswählst, die zu deinem Ernährungstagebuch passen.
Was du bei Jamba bestellen kannst, wenn du auf deine Ernährung achtest

Das Angebot von Jamba kann zu einer protokollierten Ernährung passen, doch Zutaten, Portionsgröße und Extras spielen eine Rolle. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du Optionen vergleichst und passend zu deinem Plan bestellst.
Wie verteilst du Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett am besten zum Abnehmen?

Deine Ziele für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sollten zu deinem Appetit, deinen Vorlieben und deinem Alltag passen. So nutzt du dein Ernährungstagebuch, um eine praktikable Verteilung zu finden und anzupassen, ohne einem perfekten Verhältnis nachzujagen.
So findest du den besten Mahlzeitenersatzriegel für dich

Ein sinnvoller Mahlzeitenersatzriegel sollte zu deinem Energiebedarf passen, dich satt halten und sich praktisch tracken lassen. Dieser Leitfaden erklärt, worauf du beim Etikett achten solltest und wann ein Riegel als vollständige Mahlzeit möglicherweise nicht ausreicht.
Eukalyptustee: mögliche Vorteile, Nebenwirkungen und sichere Anwendung

Eukalyptustee ist ein intensiv duftender Kräuteraufguss, doch sein Ruf geht oft über die wissenschaftlichen Belege hinaus. Dieser Ratgeber erklärt mögliche Vorteile, Nebenwirkungen, die Zubereitung und seine Rolle in einer erfassten Ernährung.
Ist eine Eierdiät eine gesunde Ernährungsweise?

Bei einer Eierdiät stehen Eier meist im Mittelpunkt mehrerer Mahlzeiten, während andere Lebensmittel eingeschränkt werden. Dieser Ratgeber erklärt, welche Nährstoffe Eier liefern, was bei einem restriktiven Plan fehlen kann und wie du sie ausgewogener in deine Ernährung einbaust.
Was du gegen Bauchfalten tun kannst

Bauchfalten entstehen ganz natürlich, wenn sich Haut und Körperfett übereinanderlegen, besonders beim Sitzen oder Vorbeugen. Dieser Leitfaden erklärt, was sie verändern kann, was nicht und wie du dein Ernährungstagebuch für realistische Gewohnheiten nutzt.
Was die Kohlsuppendiät wirklich beinhaltet

Die Kohlsuppendiät ist ein kurzer, stark restriktiver Ernährungsplan, dessen Grundlage selbst gemachte Gemüsesuppe ist. Dieser Ratgeber erklärt die typischen Regeln, die Auswirkungen auf das Ernährungstracking und warum die Suppe als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sinnvoller sein kann.
Die besten Honig-Alternativen zum Kochen, Backen und für Getränke

Welcher Honig-Ersatz am besten geeignet ist, hängt davon ab, ob du Süße, Feuchtigkeit, Klebrigkeit oder ein besonderes Aroma brauchst. Dieser Ratgeber erklärt die wichtigsten Alternativen und wie du sie beim Erfassen deiner Ernährung einträgst.
Apfel oder Banane: Was ist gesünder?

Äpfel und Bananen liefern Ballaststoffe, Kohlenhydrate sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Hier erfährst du, wie sie sich unterscheiden, was das für dein Ernährungstagebuch bedeutet und wann welche Frucht besser zu dir passen kann.
Ist Milchreis gesund? Ein praktischer Leitfaden

Milchreis reicht von einer leicht gesüßten Milchspeise bis zu einem üppigen Dessert mit zusätzlicher Sahne und Zucker. Dieser Leitfaden erklärt, worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest und wie du eine Portion zusammenstellst, die zu deinen Bedürfnissen passt.
Passt Rosinenkleie in einen Plan zum Abnehmen?

Rosinenkleie allein führt nicht zum Abnehmen, du musst sie aber auch nicht aus deinem Speiseplan streichen. So erfasst du sie genau, machst sie sättigender und findest heraus, ob sie zu deinem Alltag passt.
Hebt Ballaststoff Kohlenhydrate wirklich auf?

Ballaststoffe gehören zu den Kohlenhydraten, werden vom Körper aber anders verarbeitet als Zucker und Stärke. Das bedeutet das für Nährwertangaben, Netto-Kohlenhydrate und erfasste Mahlzeiten.
Süßöl erklärt: Nährwerte, Vorteile und richtiges Tracken

Süßöl ist eine ältere Bezeichnung, die meist für mildes Olivenöl verwendet wird. Auf Etiketten und in Rezepten kann sie jedoch Unterschiedliches bedeuten. Dieser Leitfaden erklärt Nährwerte, mögliche Vorteile, die Verwendung in der Küche und das genaue Erfassen.
Können Speck und Eier ein gesundes Frühstück sein?

Speck und Eier liefern Eiweiß und können ein sättigendes Frühstück ergeben, doch die Mahlzeit kann auch viel Salz und gesättigte Fettsäuren enthalten. So bewertest du deine Einträge und stellst einen ausgewogeneren Teller zusammen.
So vergleichst du die Kalorien verschiedener alkoholfreier Biermarken

Alkoholfreie Biere können sehr unterschiedliche Kalorienwerte haben, auch wenn sie ähnlich aussehen und schmecken. Dieser Leitfaden erklärt, was den Gesamtwert beeinflusst und wie du Marken anhand des Etiketts vergleichst.
Wie Krafttraining den Fettabbau unterstützen kann

Krafttraining kann dir helfen, Kraft und Muskelmasse zu erhalten, während deine Ernährung einen allmählichen Fettabbau unterstützt. Dieser Leitfaden erklärt, wie du Training, Ernährung, Erholung und Fortschrittskontrollen kombinierst, ohne Workouts als Ausgleich für Mahlzeiten zu betrachten.