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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

So passen beliebte Dunkin-Speisen in einen Abnehmplan

Dunkin-Speisen musst du nicht automatisch ausschließen, wenn du abnehmen möchtest. Dieser Leitfaden zeigt, wie du bekannte Optionen vergleichst, eine sättigende Bestellung zusammenstellst und sie genau erfasst.
Was eine zuckerfreie Ernährung wirklich bedeutet

Eine zuckerfreie Ernährung bedeutet meist, zugesetzten Zucker in Lebensmitteln und Getränken zu reduzieren, statt alle zuckerhaltigen Lebensmittel zu streichen. Dieser Leitfaden erklärt, worauf du achten solltest, was du weiterhin essen kannst und wie sich dieser Ansatz praktisch umsetzen lässt.
Essen nach Körpertyp: Was deine Körperform aussagt und was nicht

Das Essen nach Körpertyp geht davon aus, dass unterschiedliche Körperformen eine unterschiedliche Zusammensetzung der Ernährung brauchen. Dieser Ratgeber erklärt die Idee, ihre Grenzen und wie du mithilfe deines Ernährungstagebuchs praktische Entscheidungen triffst.
Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennst du beim Bergaufgehen?

Beim Bergaufgehen müssen deine Muskeln stärker gegen die Schwerkraft arbeiten. Deshalb verbrauchst du normalerweise mehr Energie, als wenn du dieselbe Strecke in der Ebene gehst. Dieser Ratgeber erklärt, welche Faktoren den Unterschied beeinflussen und wie du einen sinnvollen Schätzwert in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Verbessert Zitronenwasser wirklich die Gesundheit oder hilft es beim Abnehmen?

Zitronenwasser werden oft Vorteile zugeschrieben, die weit über das hinausgehen, was ein Spritzer Zitronensaft leisten kann. Hier erfährst du, was es beiträgt, wie es dein Ernährungstracking beeinflussen kann und welche Behauptungen übertrieben sind.
Bananen und getrocknete Bananen: Was sich durch den Wasserentzug verändert

Frische und getrocknete Bananen stammen von derselben Frucht, doch der Wasserentzug verändert Portion, Konsistenz und Nährstoffkonzentration. So wirken sich diese Unterschiede auf die Ernährungserfassung und alltägliche Entscheidungen aus.
Abnehmen mit einer Low-Carb-Ernährung

Eine Low-Carb-Ernährung kann verändern, was du isst, wie satt du dich fühlst und was in deinem Ernährungsprotokoll erscheint. Dieser Leitfaden erklärt, wie du ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellst, frühe Gewichtsveränderungen einordnest und einen Ansatz findest, den du dauerhaft beibehalten kannst.
So kann ein Tag mit 1.800 Kalorien aussehen

Ein Tag mit 1.800 Kalorien kann vertraute, sättigende Lebensmittel umfassen statt eines starren Speiseplans. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du deine Energiezufuhr über den Tag verteilst und leicht übersehene Details erfasst.
Zuckerarme Ernährung: So funktioniert sie, Vorteile und Nachteile

Bei einer zuckerarmen Ernährung geht es meist darum, zugesetzten und freien Zucker zu reduzieren, statt alle zuckerhaltigen Lebensmittel zu meiden. Dieser Leitfaden erklärt mögliche Vorteile, häufige Nachteile und praktische Möglichkeiten, deine bereits erfasste Ernährung anzupassen.
Was nötig ist, um 300 Kalorien zu verbrennen

Um 300 Kalorien zu verbrennen, brauchst du weder ein bestimmtes Training noch eine festgelegte Zeit. Dieser Ratgeber erklärt, was die Schätzung beeinflusst, welche Aktivitäten dazu beitragen können und wie du das Ziel sinnvoll erfasst.
Wie Cardio- und Krafttraining gemeinsam den Fettabbau unterstützen

Cardio- und Krafttraining wirken unterschiedlich auf den Körper, und beide können Teil eines Programms zum Fettabbau sein. Dieser Leitfaden erklärt, wie du sie mit der bereits erfassten Nahrungsaufnahme kombinierst.
Kann Pilzkaffee beim Abnehmen helfen?

Pilzkaffee kombiniert Kaffee mit Pilzpulvern oder -extrakten, wobei die Zutaten je nach Mischung variieren. Hier erfährst du, was er verändern kann, was er allein nicht bewirkt und wie du ihn korrekt erfasst.
So linderst du Verstopfung bei einer Low-Carb-Ernährung

Wenn du Kohlenhydrate reduzierst, nimmst du möglicherweise auch weniger Ballaststoffe, Nahrung und Flüssigkeit zu dir. Das kann den Stuhlgang erschweren. Dieser Leitfaden erklärt, worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten und was du praktisch anpassen kannst.
Passen Kochbananen in eine Low-Carb-Ernährung?

Kochbananen sind stärkehaltig und können daher einen merklichen Teil deines Low-Carb-Ziels ausmachen. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du sie erfasst, eine Portion wählst und daraus eine ausgewogene Mahlzeit zusammenstellst.
Cross-Rib-Steak praktisch zubereiten

Cross-Rib-Steak hat einen kräftigen Rindfleischgeschmack, kann durch die Schultermuskulatur aber fester sein als andere Steaks. Mit der richtigen Vorbereitung und Garmethode wird es zart, während du dein Ernährungstagebuch weiterhin genau führen kannst.
So ersetzt du Elektrolyte ohne Sportgetränk

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die über den Schweiß verloren gehen. Ein Marken-Sportgetränk ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, sie zu ersetzen. Dieser Ratgeber erklärt, wann das wichtig ist und wie du dafür alltägliche Lebensmittel und Getränke nutzen kannst.
Malt-O-Meal oder Haferbrei: Welches Frühstück passt zu deinem Ernährungstagebuch?

Warmer Getreidebrei von Malt-O-Meal und Haferbrei können in der Schüssel ähnlich aussehen, bestehen aber aus unterschiedlichen Getreidesorten. So kannst du sie fair vergleichen und die Option wählen, die zu deinem Geschmack, Alltag und deinen Ernährungszielen passt.
So kombinierst du vegane Proteine, ohne deine Mahlzeiten unnötig kompliziert zu machen

Pflanzliche Lebensmittel enthalten unterschiedliche Kombinationen der Aminosäuren, aus denen der Körper Proteine aufbaut. Dieser Leitfaden erklärt sinnvolle Kombinationen, einfache Mahlzeiten und worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest.
So findest du einen gesünderen Veggie-Burger

Der gesündeste Veggie-Burger passt zu deinem Nährstoffbedarf, schmeckt dir und fügt sich in die Mahlzeit ein, die du protokollierst. So vergleichst du die Optionen, ohne nur die Kalorien zu bewerten.
Kannst du 1.000 Kalorien am Tag verbrennen? Was dieses Ziel wirklich bedeutet

1.000 Kalorien zu verbrennen kann den gesamten Energieverbrauch des Tages oder nur die durch gezieltes Training verbrauchten Kalorien meinen. Das sind sehr unterschiedliche Ziele. Dieser Leitfaden erklärt, wie du die Zahl einordnest, Bewegung planst und deine Ernährung passend zu einem realistischen Alltag protokollierst.