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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Ist Worcestersauce glutenfrei?

Die Rezepturen von Worcestersauce unterscheiden sich je nach Marke und Land. Manche enthalten Zutaten aus Gerste oder Weizen. Darauf solltest du auf dem Etikett achten und so trägst du die Sauce in dein Ernährungstagebuch ein.
Proteinpulver täglich verwenden: Was du tracken und beachten solltest

Proteinpulver kann praktisch für den Alltag sein, ist aber dennoch ein Lebensmittel, das in dein Ernährungstagebuch gehört. Dieser Leitfaden erklärt, wie du es genau erfasst, sinnvoll verwendest und vollwertige Lebensmittel in den Mittelpunkt deiner Ernährung stellst.
Die Coffee-Loophole-Diät: Kann eine Tasse wirklich beim Abnehmen helfen?

Die Coffee-Loophole-Diät kombiniert Kaffee, bestimmte Trinkzeiten und optionale Zusätze und vermittelt so den Eindruck, Hunger oder Körpergewicht ließen sich mit einem einzigen Getränk kontrollieren. Hier erfährst du, was hinter dem Trend steckt, wie er zum Kalorientracking passt und was du bedenken solltest, bevor du deine Gewohnheiten änderst.
Wie Rote-Bete-Saft die sportliche Leistung unterstützen kann

Rote-Bete-Saft enthält Nitrat, das der Körper in Stickstoffmonoxid umwandeln kann, um die Durchblutung und Muskelfunktion zu unterstützen. Dieser Leitfaden erklärt den Prozess, welche Aktivitäten davon profitieren könnten und wie du den Saft sinnvoll in deiner bestehenden Routine testest.
Wie viele Kalorien verbrennen 15.000 Schritte?

Für 15.000 Schritte gibt es keinen allgemeingültigen Kalorienwert, denn Strecke, Tempo, Körpergröße und Gelände beeinflussen den Energieverbrauch. Dieser Leitfaden erklärt, wie du ihn sinnvoll schätzt und nutzt, ohne deine Ernährungsaufzeichnung zu verfälschen.
Ist Butter ungesund? Worauf es beim Tracken ankommt

Butter ist gehaltvoll, energiereich und enthält viele gesättigte Fettsäuren. Daher lohnt es sich, sie sorgfältig zu tracken. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du deinen Verzehr einschätzt, Alternativen vergleichst und Butter verwendest, ohne sie pauschal als gut oder schlecht einzustufen.
Wie viele Kalorien verbrennt Rasenmähen?

Für das Rasenmähen gibt es keinen allgemeingültigen Kalorienwert, da die Anstrengung stark variiert. Dieser Ratgeber erklärt, was deinen Verbrauch beeinflusst und wie du neben deiner Ernährung einen sinnvollen Schätzwert protokollierst.
Reis oder Kartoffeln: Was enthält mehr Kohlenhydrate?

Reis und Kartoffeln liefern beide Kohlenhydrate. Welche Menge du erfasst, hängt jedoch von Sorte, Portion und Garmethode ab. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du beide fair vergleichst und den richtigen Eintrag in deinem Ernährungstracker auswählst.
Canolaöl: eine sichere und gesunde Wahl für die tägliche Küche

Canolaöl ist ein mild schmeckendes Speiseöl aus speziell gezüchteten Rapssorten. Dieser Ratgeber erklärt, wie sicher es ist, welche ernährungsphysiologischen Eigenschaften es hat und wie du es praktisch verwendest, wenn du deine Ernährung protokollierst.
So planst du einen Tag mit 50 Gramm Protein

Bei einer Ernährung mit 50 Gramm Protein planst du deine Lebensmittel so, dass du täglich insgesamt etwa 50 Gramm Protein aufnimmst. Dieser Leitfaden erklärt, wie du diese Menge über den Tag verteilst, genau protokollierst und Lebensmittel auswählst, die zu deinen Vorlieben passen.
Verbrennt Sonnenbaden Kalorien?

Dein Körper verbraucht weiterhin Energie, während du in der Sonne liegst, doch Sonnenbaden selbst ist keine nennenswerte Aktivität zum Kalorienverbrennen. Dieser Leitfaden erklärt, was dabei im Körper passiert, warum Schwitzen irreführend ist und wie du aktive Zeit im Freien erfasst.
So bleibt Pasta beim Abnehmen auf dem Speiseplan

Pasta muss nicht vom Speiseplan verschwinden, wenn du abnehmen möchtest. Entscheidend ist, sie konsequent zu protokollieren, daraus eine sättigende Mahlzeit zusammenzustellen und darauf zu achten, was deine Gesamtzufuhr beeinflusst.
So misst du den Kalorienverbrauch beim Pilates

Der Kalorienverbrauch beim Pilates hängt von Bewegungen, Tempo, Widerstand, Pausen und deinem Körper ab. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du ihn sinnvoll schätzt und dein Ernährungs- und Aktivitätsprotokoll einheitlich führst.
Rote-Bete-Saft: Das solltest du vor dem Eintragen wissen

Rote-Bete-Saft ist eine einfache Möglichkeit, Rote Bete zu verzehren. Er unterscheidet sich jedoch in Bezug auf Ballaststoffe, Konzentration und Portionsgröße vom ganzen Gemüse. So verstehst du das Etikett, erfasst dein Glas und entscheidest, wie der Saft in deine übliche Ernährung passt.
Ist Ramen eine gute Wahl, wenn du auf deine Ernährung achtest?

Ramen ist nicht automatisch gut oder schlecht für eine Diät, denn Zutaten und Portionsgröße können stark variieren. So erfasst du das Gericht möglichst genau und stellst eine Schüssel passend zu deinen Zielen zusammen.
Ist geräucherter Fisch eine gesunde Wahl?

Räucherfisch liefert Eiweiß und je nach Fischart wertvolle Fette und Vitamine. Dieser Ratgeber erklärt die Vorteile, den Salzgehalt und wie er zu den Lebensmitteln passt, die du bereits erfasst.
So passt Wendy’s in deinen Ernährungsplan

Wendy’s kann in einen erfassten Ernährungsplan passen, doch die beste Wahl hängt von deinem Ziel, deinem Appetit und dem verfügbaren Angebot ab. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du Mahlzeiten vergleichst, deine Bestellung anpasst und sie genau erfasst, ohne Lebensmittel als gut oder schlecht einzustufen.
So findest du den besten Apfelessig für dich

Der beste Apfelessig passt zu deinem Rezept, deinem Geschmack und deiner Ernährungserfassung. Dieser Leitfaden erklärt Etiketten, gefilterte und ungefilterte Varianten sowie sinnvolle Verwendungsmöglichkeiten.
Goldene oder braune Leinsamen: Macht die Farbe einen Unterschied?

Goldene und braune Leinsamen sind eng verwandte Lebensmittel mit mehr Gemeinsamkeiten als Unterschieden. So kannst du sie auswählen, zubereiten und erfassen, ohne die Farbe als vereinfachten Hinweis auf den Nährwert zu betrachten.
Warum Austern eine Bereicherung für dein Ernährungstagebuch sein können

Austern liefern in einer relativ kleinen Portion mehrere Nährstoffe und bringen Abwechslung auf den Teller. Hier erfährst du, was sie bieten, wie du sie erfasst und was du vor dem Verzehr beachten solltest.