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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Fruktosereiche Lebensmittel und wie du sie erfasst

Fruktose kommt natürlicherweise in Obst vor und wird auch in vielen Süßungsmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln verwendet. Dieser Leitfaden erklärt die wichtigsten Quellen, wie die Portionsgröße die Menge beeinflusst und was du in deinem Ernährungstagebuch festhalten solltest.
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Sport?

Für einen Spaziergang, einen Lauf, eine Radtour oder ein Training gibt es keinen allgemeingültigen Kalorienwert, denn der Energieverbrauch hängt sowohl von der Aktivität als auch von der Person ab, die sie ausübt. Dieser Leitfaden erklärt, was deinen Verbrauch beeinflusst, wie Schätzwerte entstehen und wie du Sport erfasst, ohne das Ergebnis als exakten Wert zu betrachten.
Low-Carb-Cerealien: Worauf du achten und was du in deine Schüssel geben solltest

Der Kohlenhydratgehalt von Cerealien kann stark variieren, selbst wenn zwei Produkte ähnlich aussehen. Dieser Leitfaden erklärt, welche Arten meist weniger Kohlenhydrate enthalten und wie du sie in dein bestehendes Ernährungstracking einbeziehst.
Lebensmittel, die zu einer kohlenhydrat- und fettarmen Ernährung passen

Eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung lässt sich kombinieren, auch wenn die Auswahl kleiner ist als bei jedem Ansatz für sich. Dieser Leitfaden erklärt, welche Lebensmittel meist passen, wie die Zubereitung die Werte verändert und worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest.
Wie viele Kalorien verbrennen 100 Liegestütze?

Bei 100 Liegestützen verbrennt nicht jeder Mensch gleich viele Kalorien. Dieser Ratgeber erklärt, was die Schätzung beeinflusst und wie du die Aktivität zusammen mit deiner Nahrungsaufnahme protokollierst.
Von Ernährungsfachkräften empfohlene Möglichkeiten für eine proteinreiche Mahlzeit bei Taco Bell

Eine proteinreiche Fast-Food-Mahlzeit ist nicht einfach der Menüpunkt mit dem meisten Fleisch oder Käse. So kannst du das Angebot und die Nährwertangaben von Taco Bell nutzen, um eine Mahlzeit zusammenzustellen, die zu deinen persönlichen Zielen passt.
Welcher Aufschnitt ist am gesündesten?

Am gesündesten ist meist ein magerer, schlicht gegarter Aufschnitt mit weniger Salz und einer kurzen Zutatenliste. Dieser Leitfaden zeigt dir, worauf du beim Vergleich achten solltest und wie Aufschnitt in deine bereits erfassten Mahlzeiten passt.
Saft aus Konzentrat oder Direktsaft: Was ändert sich bei den Nährwerten?

Die Bezeichnung auf einem Saftkarton beschreibt, wie das Getränk verarbeitet wurde, sagt aber nicht alles über seine Nährwerte aus. So vergleichst du beide Arten und trägst sie korrekt in dein Ernährungstagebuch ein.
Gatorade oder Limonade: Was ist der Unterschied?

Gatorade und Limonade können in einem Ernährungstagebuch ähnlich aussehen, sind aber für unterschiedliche Zwecke gedacht. Dieser Ratgeber erklärt, was beide Getränke enthalten, wann diese Unterschiede wichtig sind und wie du deine Wahl korrekt erfasst.
Ist Hefe glutenfrei? Das solltest du vor der Verwendung prüfen

Hefe selbst enthält von Natur aus kein Gluten, und gängige Backhefen eignen sich normalerweise für eine glutenfreie Ernährung. Dieser Leitfaden erklärt die wichtigsten Sorten, wie Gluten ins Produkt gelangen kann und was du in deinem Ernährungstagebuch festhalten solltest.
Nahrungsfette: ihre Funktionen und wie du sie erfasst

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung, doch seine hohe Energiedichte kann das Erfassen erschweren. Dieser Leitfaden erklärt die wichtigsten Fettarten, wie sich Portionsgrößen auf dein Protokoll auswirken und wie du ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellst.
So sehen 10 Gramm Zucker an Halloween aus

Zehn Gramm Zucker können je nach Halloween-Süßigkeit ganz unterschiedlich aussehen. Dieser Leitfaden erklärt den Größenvergleich, warum Portionen variieren und wie du gemischte Süßigkeiten genau erfasst.
So isst du bei Carl’s Jr. oder Hardee’s kohlenhydratärmer

Wenn du bei Carl’s Jr. oder Hardee’s kohlenhydratärmer essen möchtest, musst du meist eher Brötchen, Panade, Saucen und Beilagen anpassen, als die gesamte Speisekarte zu meiden. Dieser Leitfaden erklärt dir praktische Bestellmöglichkeiten und wie du sie in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
So ersetzt du Pfefferminzextrakt durch Pfefferminzöl

Pfefferminzöl ist meist deutlich konzentrierter als Pfefferminzextrakt und kann daher nicht im Verhältnis eins zu eins ersetzt werden. Dieser Leitfaden erklärt, wie du es vorsichtig dosierst, ein Rezept anpasst und die Änderung in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Ballaststoffe: Was sie sind und wie du sie trackst

Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, der bei der Verdauung nicht vollständig abgebaut wird. Dieser Ratgeber erklärt ihre Funktion, ihre wichtigsten Quellen und wie du sie trackst, ohne Mahlzeiten unnötig kompliziert zu machen.
So findest du das beste Sprudelwasser für dich

Das beste Sprudelwasser ist eines, das du gerne trinkst und ohne Unklarheiten erfassen kannst. Dieser Leitfaden erklärt die wichtigsten Arten, worauf du beim Etikett achten solltest und wie du reines Sprudelwasser interessanter machen kannst.
Praktische Liste glutenfreier Lebensmittel für dein tägliches Ernährungstracking

Gluten steckt in mehr Lebensmitteln als nur Brot und Nudeln, doch viele alltägliche Zutaten sind von Natur aus glutenfrei. Dieser Leitfaden bietet nützliche Grundnahrungsmittel, typische Hinweise für die Etikettenprüfung, Mahlzeitenideen und praktische Möglichkeiten, dein Ernährungstagebuch präzise zu führen.
Makros: ein wichtiger Leitfaden zu Protein, Kohlenhydraten und Fett

Makronährstoffe, meist kurz Makros genannt, sind Protein, Kohlenhydrate und Fett in deiner Nahrung. Dieser Leitfaden erklärt ihre Funktionen, ihren Einfluss auf das Kalorientracking und wie du Makroziele nutzt, ohne Mahlzeiten unnötig kompliziert zu machen.
Wie viele Kalorien verbrennst du mit 20.000 Schritten?

Die Schrittzahl zeigt, wie viel du dich bewegt hast, aber nicht genau, wie viel Energie du verbraucht hast. Dieser Leitfaden erklärt, welche Faktoren die Schätzung beeinflussen und wie du sie erfasst, ohne das Ergebnis zu hoch anzusetzen.
Kann Sellerie mit Erdnussbutter beim Abnehmen helfen?

Sellerie mit Erdnussbutter kombiniert ein knackiges, wasserreiches Gemüse mit einer gehaltvolleren Fett- und Proteinquelle. So erfasst du den Snack und entscheidest, ob er zu deinem Abnehmplan passt.