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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

So bestellst du bei Starbucks kalorienärmere Kaffeegetränke

Eine Kaffeebestellung kann sich erheblich verändern, sobald Milch, Sirup, Saucen und Toppings hinzukommen. Dieser Leitfaden erklärt, wie du Starbucks-Getränke anpassen und genauer erfassen kannst.
Der beste Proteinshake ist der, der zu deinem Alltag passt

Proteinshakes unterscheiden sich bei Proteinquelle, Zutaten, Konsistenz und Zweck. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du einen Shake auswählst und erfasst, der zu deiner Ernährung passt, statt dich auf eine einzige „beste“ Option zu verlassen.
Wie viele Kalorien verbrennt ein 40-minütiger zügiger Spaziergang?

Für 40 Minuten zügiges Gehen gibt es keinen allgemeingültigen Kalorienwert, da die Anstrengung je nach Person und Strecke variiert. Dieser Leitfaden erklärt, was das Ergebnis beeinflusst, wie du es schätzt und zusammen mit deinem Essen erfasst.
Sind Reiswaffeln ein gesunder Snack?

Reiswaffeln sind leicht, praktisch und einfach zu erfassen, sättigen allein aber nicht besonders gut. So beurteilst du ihre Nährwerte und machst daraus einen ausgewogeneren Snack.
So ermittelst du, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst

Deine tägliche Kalorienzufuhr ist die gesamte Energie aus allem, was du isst und trinkst. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du diesen Wert ermittelst, dein Ernährungstagebuch verbesserst und das Ergebnis einordnest.
Warum Wassergewicht deinen Abnehmfortschritt verdecken kann

Dein Gewicht kann steigen oder fallen, obwohl du gleichbleibend isst, weil sich die Wassermenge in deinem Körper verändert. Dieser Ratgeber erklärt häufige Ursachen für Wassergewicht und zeigt, wie du deine Fortschritte gelassener beurteilst.
Wie viele Kalorien brauchst du pro Tag?

Dein täglicher Kalorienbedarf hängt von deinem Körper, deinem Alltag und deinem Ziel ab. Daher gibt es keinen einzelnen Wert, der für alle passt. Dieser Leitfaden erklärt, wie Schätzwerte entstehen und wie du sie anhand deiner bisherigen Aufzeichnungen anpassen kannst.
Wie schnell kann sich dein Gewicht bei einer neuen Ernährung verändern?

Bei einer neuen Ernährung kann sich dein Gewicht anfangs schnell verändern, bevor die Entwicklung langsamer und weniger vorhersehbar wird. Dieser Leitfaden erklärt, warum das so ist, was deinen Fortschritt beeinflusst und wie du beurteilen kannst, ob dein Ansatz funktioniert.
Hilft es beim Abnehmen, nur Hähnchen, Gemüse und Obst zu essen?

Wenn du nur Hähnchen, Gemüse und Obst isst, nimmst du möglicherweise weniger Kalorien zu dir. Eine Gewichtsabnahme garantieren diese Lebensmittel jedoch nicht. So kannst du die Idee anhand deiner bereits erfassten Lebensmittel und Portionen beurteilen.
Welcher Fisch und welche Meeresfrüchte liefern am meisten Protein?

Magerer Fisch, Thunfisch und viele Schalentiere liefern viel Protein pro Portion. Dieser Ratgeber erklärt, welche Optionen besonders proteinreich sind und wie Zubereitung, Aufguss und Portionsgröße dein Ernährungstagebuch beeinflussen.
Vegetarische Low-Carb-Lebensmittel mit wertvollem Protein

Vegetarische Proteinquellen enthalten nicht immer große Mengen Kohlenhydrate. Dieser Leitfaden zeigt dir, welche Lebensmittel zu einer kohlenhydratärmeren Ernährung passen und wie du damit ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellst und erfasst.
Vollkornbrot oder Weißbrot: Was ändert sich in deinem Kohlenhydratprotokoll?

Weißbrot und Vollkornbrot enthalten beide Kohlenhydrate, unterscheiden sich aber darin, wie das Weizenkorn verarbeitet wird. So vergleichst du sie genau und erfasst das Brot, das du tatsächlich isst.
Wie viele Kalorien verbrennen Muskeln wirklich?

Muskeln verbrauchen rund um die Uhr Kalorien, ihr Ruhebedarf wird jedoch oft überschätzt. Dieser Ratgeber erklärt, was sich beim Muskelaufbau verändert und wie du das beim Ernährungstracking berücksichtigst.
Passt Agavendicksaft zu einer Low-Carb-Ernährung?

Agavendicksaft mag anders klingen als gewöhnlicher Zucker, liefert dir aber dennoch Kohlenhydrate. Dieser Leitfaden erklärt, was er enthält, wie du ihn erfasst und wann eine andere Option besser zu dir passen könnte.
Die basische Ernährung erklärt: Was Lebensmittel verändern können und was nicht

Die basische Ernährung teilt Lebensmittel danach ein, ob sie nach der Verdauung angeblich säure- oder basenbildend wirken. Dieser Leitfaden erklärt, was das bedeutet, was im Körper geschieht und wie du die Ernährung mithilfe deines Ernährungstagebuchs beurteilen kannst.
Wie viel Wassergewicht kannst du in einer Woche verlieren?

Eine wöchentliche Veränderung auf der Waage kann Wasser, gespeicherte Kohlenhydrate, Nahrung im Verdauungssystem und Körpergewebe umfassen. Dieser Ratgeber erklärt, warum das Wassergewicht schwankt, wie du dein Ernährungstagebuch einordnest und warum es nicht sinnvoll ist, einen Flüssigkeitsverlust zu erzwingen.
Rotes Fleisch: Wie viel ist zu viel?

Es gibt keine feste Obergrenze für rotes Fleisch, die für alle passt. Dein Ernährungstagebuch kann jedoch zeigen, ob es andere wertvolle Lebensmittel verdrängt. Dieser Leitfaden erklärt, was als rotes Fleisch gilt, wie du deine Gewohnheiten überprüfst und welche Rolle verarbeitetes Fleisch spielt.
Grüne Linsen: ein praktischer Leitfaden zu ihren Nährwerten

Grüne Linsen liefern pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Dieser Leitfaden erklärt, was das für dein Ernährungstagebuch bedeutet und wie du daraus sättigende Mahlzeiten zusammenstellst.
Was Stevia dir beim Ernährungstracking bieten kann

Stevia ist ein Süßungsmittel aus Verbindungen, die in den Blättern der Steviapflanze vorkommen. Dieser Ratgeber erklärt die praktischen Vorteile, die Auswirkungen auf dein Ernährungstracking und worauf du vor der Verwendung achten solltest.
So wählst du ein Elektrolyt-Getränkepulver, das zu deinen Zielen passt

Elektrolytpulver können über den Schweiß verlorene Mineralstoffe ersetzen, sind aber nicht bei jedem Training oder an jedem Tag nötig. Dieser Leitfaden erklärt, wie du Inhaltsstoffe, zugesetzten Zucker und Portionsgrößen vergleichst, ohne deine Gewichtsziele aus den Augen zu verlieren.