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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Sardinen in Wasser oder Öl: Was ist die bessere Wahl?

Sardinen in Wasser und Sardinen in Öl liefern weitgehend gleich viel Protein und ähnliche weitere Nährstoffe. Die Aufgussflüssigkeit verändert jedoch ihren Energiegehalt und Geschmack. Dieser Ratgeber erklärt, wie du die passende Variante für deine Mahlzeit auswählst und protokollierst.
Kann zu wenig Essen zu einer Gewichtszunahme führen?

Wenn dein Gewicht steigt, obwohl du weniger isst, kann es wirken, als würden die üblichen Regeln nicht gelten. Dieser Ratgeber erklärt kurzfristige Schwankungen, Lücken beim Erfassen und wie starke Einschränkungen dein Essverhalten und deine Bewegung beeinflussen können.
Malzessig: Praktisches Würzmittel mit begrenztem gesundheitlichem Nutzen

Malzessig kann einfache Mahlzeiten schmackhafter machen, ohne viel Fett oder Zucker hinzuzufügen. Das kann beim Protokollieren deiner Ernährung hilfreich sein. Dieser Artikel erklärt, was er enthält, worin sein praktischer Nutzen liegt und warum er nicht als Heilmittel betrachtet werden sollte.
So ergänzt du deine gewohnten Mahlzeiten ganz einfach mit Leinsamen

Leinsamen können vertraute Mahlzeiten um Ballaststoffe, Fett und ein mild-nussiges Aroma ergänzen. Dieser Leitfaden erklärt, welche Form sich wofür eignet, wie du sie einführst und im Ernährungstagebuch erfasst.
Drei Wege, Verstopfung beim Intervallfasten zu vermeiden

Wenn du deine Essenszeiten änderst, kann sich auch deine gewohnte Toilettenroutine verändern. Diese drei praktischen Gewohnheiten können einen angenehmen, regelmäßigen Stuhlgang unterstützen, ohne die Grundstruktur deines Fastenplans zu verändern.
Welche Starbucks-Produkte sind glutenfrei?

Einige einfache Getränke von Starbucks werden ohne offensichtliche glutenhaltige Zutaten zubereitet, während aromatisierte Getränke und Speisen genauer geprüft werden müssen. Dieser Leitfaden erklärt, was geeignet sein könnte, was du überprüfen solltest und wie du eindeutig bestellst.
Lebensmittel ohne MSG: eine praktische Liste für das tägliche Tracking

MSG ist ein Geschmacksverstärker, der verpackten Lebensmitteln, Würzmischungen und Fertiggerichten zugesetzt werden kann. Dieser Leitfaden erklärt, welche Lebensmittel meist frei von zugesetztem MSG sind und wie du sie korrekt in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Welche Nuss hat am meisten Eiweiß?

Die Antwort hängt davon ab, ob du Erdnüsse einbeziehst, denn sie sind Hülsenfrüchte und keine Baumnüsse. Dieser Ratgeber zeigt dir die Rangfolge und wie du sinnvolle Portionen in deinem Ernährungstracker vergleichst.
Protein beim Bodybuilding: Wann mehr nichts mehr bringt

Protein unterstützt Muskelreparatur und -wachstum, doch mehr ist nicht automatisch besser. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du dein Ziel einschätzt, Protein über den Tag verteilst und erkennst, wann es zu viel sein könnte.
Fleisch und Proteinquellen mit weniger gesättigten Fettsäuren für den Alltag

Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann bei proteinreichen Lebensmitteln stark variieren, selbst wenn sie vom selben Tier stammen. Dieser Leitfaden erklärt, welche Optionen meist magerer sind, wie die Zubereitung die Mahlzeit verändert und was du in deinem Ernährungstagebuch erfassen solltest.
Die Apfelessig-Diät: Was sie leisten kann und was nicht

Bei der Apfelessig-Diät wird eine normale Ernährung um Essig ergänzt, in der Hoffnung, dass er die Appetit- oder Gewichtskontrolle unterstützt. Hier erfährst du, was das praktisch bedeutet, woher mögliche Vorteile kommen und warum der Säuregehalt wichtig ist.
Warum du dich nach Schokolade müde fühlen könntest

Ob du dich nach Schokolade schläfrig oder energielos fühlst, kann von der Sorte, der Portion und anderen verzehrten Lebensmitteln abhängen. Mit deinem Ernährungstagebuch kannst du einfache Änderungen testen, ohne Schokolade als einzig mögliche Ursache anzusehen.
Sind 200 Gramm Protein pro Tag unbedenklich?

Eine Tagesmenge von 200 Gramm kann für manche Erwachsene angemessen, für andere jedoch unnötig hoch sein. So kannst du diese Menge anhand deines Ernährungstagebuchs, deines üblichen Alltags und der Ausgewogenheit deiner Ernährung beurteilen.
Solltest du an Ruhetagen einen Proteinshake trinken?

Ruhetage gehören zum Training, und dein Körper nutzt während der Regeneration weiterhin Protein. Dieser Ratgeber erklärt, wann ein Shake sinnvoll sein kann, wann Lebensmittel besser zu dir passen und worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest.
Sind Proteinshakes gesund und können sie beim Abnehmen helfen?

Proteinshakes sind eine praktische Möglichkeit, mehr Protein aufzunehmen, aber nicht automatisch gesünder als Lebensmittel. Dieser Leitfaden erklärt, was du erfassen solltest, wie Shakes zu einem Abnehmziel passen können und wann eine normale Mahlzeit sättigender sein könnte.
Verbraucht dein Körper beim Fasten zuerst Fett oder Muskeln?

Wenn du aufhörst zu essen, wechselt dein Körper nicht schlagartig von einer Energiequelle zur nächsten. Hier erfährst du, wie Fasten Fett und Muskeln beeinflusst, was das Verhältnis verändert und wie du deine erfassten Daten einordnest.
Ist es ungesund, jeden Tag Müsli oder Frühstückscerealien zu essen?

Jeden Tag Cerealien zu essen, ist nicht automatisch ungesund, besonders wenn sie dir eine praktische und sättigende Mahlzeit ermöglichen. Dieser Ratgeber erklärt, worauf du achten solltest, wie du deine Schüssel ausgewogener zusammenstellst und sie genau protokollierst.
So findest du 2026 die beste Kalorienzähler-App

Die beste Kalorienzähler-App macht es dir leicht, deine Ernährung regelmäßig und genau zu protokollieren. Auf diese praktischen Kriterien solltest du 2026 beim Vergleich achten, besonders wenn du bereits erfasst, was du isst.
So stellst du kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeiten zusammen

Kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeiten verbinden eine nützliche Energiequelle mit Lebensmitteln, die Wachstum und Regeneration unterstützen. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du sie zusammenstellst, variierst und erfasst, ohne Fette, Saucen oder Portionsgrößen zu übersehen.
Die Babybrei-Diät: clevere Abkürzung oder kurzlebiger Trend?

Bei der Babybrei-Diät werden einige Mahlzeiten oder Snacks für Erwachsene durch kleine Portionen pürierter Lebensmittel ersetzt. So wirkt sich das Konzept auf Kalorientracking, Nährstoffversorgung, Sättigung und den Essalltag aus.