Reverse Flys richtig ausführen
Reverse Flys sind eine Kraftübung für die Muskulatur im oberen Rücken und an der Rückseite der Schultern. Eine saubere Ausführung ist wichtiger als ein höheres Gewicht.
Nimm die Ausgangsposition ein
Stell dich mit bequemem Abstand zwischen den Füßen hin und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorn. Halte dabei den Rücken lang und die Brust offen.
Lass die Arme unter den Schultern hängen, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, spanne deine Körpermitte an und richte den Blick zum Boden, sodass dein Nacken mit dem Rücken eine Linie bildet.
Führe die Bewegung aus
Hebe beide Arme seitlich an, ohne den Winkel in den Ellenbogen zu verändern. Konzentriere dich darauf, die Oberarme auseinanderzuführen und die Schulterblätter sanft zueinander zu ziehen.
Stoppe, wenn deine Arme ungefähr auf Höhe deines Körpers sind, oder früher, wenn du die Bewegung nur bis dorthin kontrollieren kannst. Senke die Gewichte langsam in die Ausgangsposition ab, ohne sie zueinander schwingen zu lassen.
Vermeide häufige Ausführungsfehler
Nutze keinen Schwung aus den Beinen oder dem Oberkörper, um die Gewichte nach oben zu schleudern. Wenn du wippen, die Schultern hochziehen oder die Ellenbogen stark beugen musst, wähle leichtere Gewichte und verlangsame die Bewegung.
Halte die Schultern von den Ohren weg und vermeide es, die Brust anzuheben, während die Gewichte nach oben gehen. Bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang und brich die Übung ab, wenn sie stechende oder zunehmende Beschwerden verursacht.
Baue Reverse Flys in dein Training ein
Reverse Flys lassen sich in einer Krafteinheit mit anderen Zugübungen für den Oberkörper kombinieren. Die passende Anzahl an Wiederholungen und Sätzen hängt von deiner Erfahrung, dem verwendeten Gewicht und dem restlichen Trainingsprogramm ab.
Wähle ein Gewicht, mit dem du jede Wiederholung in derselben gleichmäßigen Technik ausführen kannst. Du kannst die Bewegung auch im Sitzen und nach vorn gebeugt ausführen, wenn es dir dadurch leichter fällt, den Unterkörper ruhig zu halten.