So nimmst du Körpermaße einheitlich
Körpermaße können dein Ernährungs- und Aktivitätsprotokoll sinnvoll ergänzen. Eine einfache, wiederholbare Methode ist wichtiger als ein bestimmter Wert.
Bereite dich auf einheitliche Messungen vor
Verwende ein flexibles Maßband, das flach auf deiner Haut aufliegt, ohne sich zu dehnen. Miss dich ungestört, trage eng anliegende Kleidung oder miss direkt auf der Haut und stehe natürlich, statt eine andere Körperhaltung einzunehmen.
Wähle eine Tageszeit und einen Ablauf, die du beibehalten kannst, etwa vor dem Frühstück oder zu einem anderen festen Zeitpunkt am Tag. Wie oft du misst, ist dir überlassen. Ausreichend Abstand zwischen den Messungen kann jedoch die Auswertung erleichtern.
Miss die wichtigsten Körperstellen
Lege das Maßband für den Brustumfang um die breiteste Stelle und achte darauf, dass es am Rücken waagerecht verläuft. Verwende für den Taillenumfang jedes Mal denselben Orientierungspunkt, etwa die schmalste Stelle oder die Mitte zwischen deiner untersten Rippe und der Oberkante deines Hüftknochens.
Miss den Hüftumfang an der breitesten Stelle des Gesäßes. Stelle dabei die Füße zusammen und halte das Maßband parallel zum Boden. Entscheide dich beim Oberarm oder Oberschenkel für eine Seite, lege einen gut wiederzufindenden Messpunkt fest und halte die Gliedmaße bei jeder Messung entspannt.
Verwende das Maßband, ohne das Ergebnis zu beeinflussen
Lege das Maßband eng genug an, sodass es den Körper berührt, ohne in die Haut einzuschneiden. Prüfe in einem Spiegel, ob es waagerecht liegt und nicht verdreht ist, oder bitte eine Person deines Vertrauens, dies zu kontrollieren.
Atme normal und lies den Wert ab, ohne die Luft anzuhalten oder deine Muskeln anzuspannen. Wenn das Ergebnis ungewöhnlich erscheint, lockere das Maßband und wiederhole die Messung, statt es fester zu ziehen, damit der Wert zu einem früheren Eintrag passt.
Notiere den Kontext, nicht nur den Wert
Notiere das Datum, die gemessene Körperstelle und die verwendete Körperseite. Eine kurze Angabe zu Tageszeit, Kleidung und Orientierungspunkt kann dir helfen, später nach demselben Ablauf vorzugehen.
Kleine Unterschiede können durch die Position des Maßbands, deine Körperhaltung, die Verdauung und normale tägliche Veränderungen entstehen. Betrachte die Entwicklung über mehrere Messungen hinweg zusammen mit deinem Ernährungsprotokoll, deiner Aktivität, dem Sitz deiner Kleidung und deinem Befinden, statt einen einzelnen Messwert isoliert zu bewerten.